Что такое пилатес и чем он полезен?

Zanyatiya pilatesom

Одним из видов фитнеса, позволяющих укрепить мышечный корсет, сделать тело красивым и упругим, считается пилатес. Подобный эффект достигается за счет проработки глубоких мышц. Преимущество методики заключается в отсутствие нагрузок на суставы. Разработана она была в начале 20 века немецко-американским спортивным специалистом Хубертсом Джозефом Пилатесом. Впервые он применил ее для реабилитации раненых солдат. Чем так привлекателен пилатес, кому он полезен и как правильно им заниматься? Об этом сегодня в статье.

Чем полезен пилатес?

Занятия пилатесом на первый взгляд кажутся несложными. Однако за простотой упражнений при постоянном их выполнении вы достигните определенных результатов уже через несколько недель.

Занятия подходят абсолютно всем:

  • во время беременности, даже на поздних сроках,
  • после родов,
  • людям с межпозвонковыми грыжами,
  • реабилитация после травм коленных, локтевых суставов,
  • всем остальным, кто хочет видеть свое тело красивым и подтянутым.

Занятия по системе Джозефа Пилатеса кроме укрепления мышечного корсета и придания красивого рельефа тела способствует:

  • улучшению самочувствия;
  • снятию стресса;
  • улучшению кровообращения;
  • снятию головных болей и мигреней;
  • уменьшению болей в спине;
  • улучшению осанки;
  • омоложению организма.

Занятия основаны на двух принципах: концентрация внимания и плавном дыхании.
7 причин для занятия пилатесом:

  1. Комплексная тренировка всего тела. За час тренировки прорабатываются все мышцы, но в меру, если делать все правильно. Здесь проработка разных мышц проводится одновременно.
  2. Силовая тренировка. Она направлена на укрепление мышечного каркаса. Мышцы бывают глубокие и поверхностные. Именно внутренние (глубокие) мышцы поддерживают все наши органы и суставы. Они помогают передвигаться человеку в обыденной жизни.
  3. Осознанность. Система заставляет концентрироваться на выполнении упражнения, заставляет думать, правильно ли ты его выполняешь. Это происходит максимально естественно и не приходится прикладывать усилия, чтобы заставлять себя в этот момент молчать.
  4. Растяжка происходит автоматически при выполнении упражнений. Эта методика построена таким образом, что вся силовая работа происходит через вытяжение. В какой-то момент приходит понимание, что тебе легко дается растягивание мышц.
  5. Гибкость.Что это такое? Это функциональность в жизни. То есть насколько далеко можешь дотянуться до предмета, или насколько тебе легко наклоняться. Это контроль движений в жизни. И это чувствуется уже через несколько занятий. Причем, не надо путать гибкость с растяжкой. Гибкость — это твоя мобильность, а растяжка – гибкость твоей мышцы.
  6. Любой уровень физической подготовки. С такими упражнениями справится любой начинающий, кто ни разу им не занимался, так же, как и тот, кто много бегает, прыгает, качает мышцы.
  7. Красота. Начав заниматься пилатесом, понимаешь, что с каждым упражнением твое тело становится более совершенным.

Uprazhneniya pilatesom v zale

Как начать заниматься дома?

Пилатес дома – это доступный каждому способ улучшения физической формы. Чтобы занятия принесли пользу и результат необходимо выполнить следующие условия:

  • Если вы хотите использовать внутренний ресурс внутреннего жира, необходимо ограничить употребление пищи.
  • Лучше заниматься на пустой, но не на голодный, желудок. Поешьте за 2-3часа до тренировки. Но это не значит, что надо поесть бутерброды с толстым куском колбасы или жареную картошку. Еда должна быть легкой, пусть это будут продукты из злаков (мюсли или хлопья). Они сохраняют все полезные свойства зерна и витамины, богаты минералами и клетчаткой.
  • Перед началом проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, положите полотенце.
  • Наденьте удобную одежду, снимите обувь.
  • Приготовьте коврик и приступайте к занятиям.

Перед началом тренировки сделайте разминку: походите на месте несколько минут и сделайте несколько разогревающих упражнений. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения.
Итак, приступаем к упражнениям. Лучше, конечно, увидеть, поэтому для выполнения включите это видео и приступайте к занятиям. Может быть, сначала стоит внимательно посмотреть видео и понять, как правильно выполнять упражнения, лишь только потом приступать к их выполнению.

Дорогие читатели, как видите, упражнения пилатеса довольно просты и их осилить может каждый желающий.  Полюбите себя и будьте здоровы!

Комментариев к статье: 14

  • 2018-07-21 в 14:02
    #ссылка

    Большое спасибо, Таисия, за полезную статью! Когда занималась шейпингом, так даже не простывала. Теперь настало время заняться пилатесом!) Статью в закладочки, буду возвращаться ещё и вперёд с песней!) Удачи Вам!

    Ответ
    • 2018-07-21 в 20:39
      #ссылка

      Ого, оказывается вы тоже шейпингом занимались? Мы на шейпинге (фитнесе) не только пилатесом занимались, но и йогой, и стретчингом (тоже полезен в нашем возрасте), и кардинагрузками. Было интересно и полезно! Сейчас только занимаюсь пилатесом, йогой и ходьбой с Лесли Сансон, и то иногда прогуливаю.

      Ответ
  • 2018-07-24 в 00:43
    #ссылка

    Как-то был на ТВ канал «Живи», благодаря ему я стала заниматься зарядками. Разные пробовала и пилатес в том числе, но на тот моментон мне показался скучноватым. Надо сейчас попробовать, может отношение изменится. А ходьбу с Лесли тоже люблю, правда у меня сейчас большой получился прогул, аж на целое лето. Но осенью вновь буду заниматься.

    Ответ
    • 2018-07-24 в 17:54
      #ссылка

      Лена, я тоже Лесли немного забросила, хожу по огороду и по лесу только. Летом и так достаточно физической нагрузки. Хотя, мышцы не все работают, а это плохо.

      Ответ
  • 2018-07-24 в 15:26
    #ссылка

    Слышала, что пилатес это не просто комплекс физических упражнений, а еще тут включается работа разума и души. Хочется попробовать. но времени не всегда хватает...

    Ответ
    • 2018-07-24 в 17:52
      #ссылка

      Попробуйте, не пожалеете, для начала хотя бы 1-2 раза в неделю. Вам понравится!

      Ответ
  • 2018-07-24 в 15:41
    #ссылка

    Посмотрела упражнения пилатеса, и мне они не показались такими уж простыми. Простыми они будут скорее для стройных и тренированных, в противном случае очень нужно постараться. чтобы они получались. Я пока делаю упражнения от Бониной Александры, стараюсь ежедневно или через день, если после даче сил не остается. Может и упражнения пилатеса когда-нибудь попробую.

    Ответ
    • 2018-07-24 в 17:51
      #ссылка

      Софья, упражнения пилатеса не простые, но через некоторое время они легко будут выполняться. Сама знаю, занималась долго пилатесом.

      Ответ
  • 2018-07-25 в 10:29
    #ссылка

    Столько уже существует различных комплексов. Надо только найти свой и не лениться. Посмотрела видео... есть упражнения, которые я выполняю уже в утренней зарядке.

    Ответ
  • 2018-07-29 в 22:05
    #ссылка

    Пилатес замечательный вид спорта, а у хорошего инструктора вообще в удовольствие заниматься. Правда, когда я первый раз пришла на занятия, то вторую половину занятия по большей части просто лежала на полу 😆

    Ответ
    • 2018-07-30 в 08:13
      #ссылка

      Почему? Было тяжело заниматься?

      Ответ
  • 2018-07-29 в 23:00
    #ссылка

    Пилатес, кардио, танцы, плавание... Главное заниматься. Чем именно, не так важно. А пилатес, действительно, направлен на проработку всех групп мышц. И нагрузки на позвоночник щадящие.

    Ответ
  • 2018-08-06 в 00:48
    #ссылка

    Столько разных интересных упражнений и комплексов, что просто не вместить всё в дневную часовую тренировку! 🙂 Приходится отбирать по своему усмотрению, чтобы более-менее равномерно разные мышцы загрузить.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock
detector