ЛФК — упражнения из лечебной гимнастики при проблемах с дыхательной системой

Dyhatel'nye uprazhneniya na svezhem vozduhe

Если у Вас есть проблемы с дыханием и Вы хотите их устранить, тренируйте мышцы: диафрагму, межрёберные внутренние и наружные мышцы, мышцы живота (прямые, поперечные, внутренние и косые), мышцы поясницы и др. Дыхательные упражнения помогают созданию кровеносной системы в бронхах, тканях лёгких и грудной клетке, что улучшает кровоснабжение указанных органов во сто крат.

Комплекс упражнений для дыхательной системы

Для выполнения упражнений для дыхательной системы, вам понадобятся:

  • коврик,
  • спортивная форма,
  • гимнастическая палка,
  • гантели,
  • стул.

ТОП-13 упражнений для правильного дыхания

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, не сутультесь, плечи расправьте назад. Ваша задача — сделать вращательные движения руками, словно Вы “мельница”, но при этом вращать руками нужно одновременно, сначала вперёд, а затем назад. Повторите действия от 5 до 7 раз.
  2. Обхватив гимнастическую палку с обеих сторон, на вдох — поднимите руки вверх, затем прогнитесь, отведите ногу назад и поставьте на носок.
  3. На вдох — поднимите руки вверх, на выдох — присядьте, при этом тянитесь ягодицами назад, и упритесь руками в пол.
  4. Обхватите гимнастическую палку с обеих сторон, как можно ближе к середине, насколько это для Вас возможно, т.к. палку нужно опустить за локтевые сгибы. Плечи должны быть опущены вниз, а гимнастическая палка должна лежать ровно. В таком положении Вам нужно на вдох прогнуться назад, а на выдох — вперёд.
  5. Для выполнения этого упражнения, Вам нужен партнёр. Встаньте с ним спиной друг к другу. Ваша задача — передавать мяч из стороны в сторону друг другу, справа налево и наоборот.
  6. Выполните упражнение, напоминающее бокс: в обеих руках сожмите пальцы в кулак, и поочерёдно на выдох выбрасывайте руки вперёд.
  7. Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели с небольшим весом по 0,5 или 1 кг. Возьмите гантели, и поднимите выпрямленные руки перед собой. Выполните вращательные движения плечевыми суставами сначала вперёд, а затем назад.
  8. Встаньте прямо, на вдох — поднимите руки через стороны, поднимаясь при этом вверх на носки. На выдох — опускайте руки вниз, покачиваясь при этом с пяток на носки.
  9. Встаньте прямо, руки разместите вдоль корпуса. На вдох — скользите одной рукой вдоль туловища, наклоняясь при этом в ту же сторону. На выдох — вернитесь в исходное положение.
  10. Займитесь ходьбой в спокойном темпе, при этом вынося поочерёдно ноги максимально вперёд.
  11. Выполните скоростную ходьбу, поворачивая при этом туловище.
  12. Упражнение выполняется сидя на стуле. Сядьте на стул с ровной спиной. Руки положите на колени, на вдохе разведите колени в стороны, а на выдохе — вернитесь в исходное положение
  13. Не меняя положения, сидя на стуле, разместите руки на поясе. На вдохе — поворачивайте туловище сначала в одну сторону, а затем в другую, а на выдохе — вернитесь в первоначальное положение.
  14. Сожмите пальцы рук в замок. На вдох — поднимите руки вверх, а на выдох — опустите вниз, произнося при этом звук “уф”.

Типы дыхательной аэробики

Врачами разработано несколько типов дыхательных упражнений, нацеленных на устранение всевозможных недугов. К самым известным и полезным относятся следующие дыхательные гимнастики:

  • по Бутейко,
  • по Мюллеру,
  • по Стрельниковой,
  • для снижения веса,
  • дыхательная аэробика йоги.

Рассмотрим более детально каждый вид. В дополнение к описанию упражнений посмотрите видео, где вы увидите  суть этих упражнений и как правильно нужно делать эти упражнения. Они не сложные и их легко можно повторить.

Дыхательная аэробика Бутейко

Этот вид создан с целью нормализации глубокого дыхания. Такая зарядка включает в себя искусственные задержки и замедления дыхания, а также искусственное поверхностное дыхание. Врач Константин Павлович Бутейко рекомендует чаще тренировать “задержку” и замедления дыхания на 6-8 минут. Можно даже использовать корсеты, которые будут ограничивать дыхание. К.П. Бутейко полагает, что современный человек слишком глубоко дышит. Это приводит к низкому содержанию углекислого газа в крови, а это, в свою очередь — к спазмам в бронхах и кишечнике.

Дыхательная аэробика Мюллера

Этот вид включает в себя 2 группы упражнений — в медленном и быстром темпе. Главная задача дыхательной аэробики Мюллера — сочетать дыхание с выполняемыми движениями (например, когда Вы наклоняете туловище вперёд или в сторону, нужно сделать выдох, а при выпрямлении — вдох).

В упражнениях, которые нужно выполнять в быстром темпе, движение с дыханием не совпадают точь-в-точь: на каждые вдох и выдох — делается несколько движений, например, всё тех же наклонов. Подобное дыхание является не простым, но в то же время наиболее полезным для организма.

Дыхательная аэробика для снижения веса

Благодаря этому виду аэробики, и глубокому дыханию, при котором нужно выполнять все упражнения, стимулируется большое поступление кислорода в организм, за счёт чего сжигаются жиры в организме. Дыхательная аэробика укрепляет иммунную и нервную системы, ободряет общее состояние, помогает лучше усваиваться пище и снижает чувство голода. Широкое распространение в мире получило направление дыхательной аэробики — бодифлекс.

Дыхательная аэробика Стрельниковой

Один из наиболее полезных типов дыхательной аэробики, созданный для восстановления голоса у поющих. Автором гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Однажды она потеряла голос, после чего они с мамой искали способ его восстановления. Как говорится, если не можешь выбрать из существующих решений проблем, создай его сам. Так и родились ранее неизвестные упражнения.

Практика показала, что дыхательную аэробику рекомендуется выполнять, если Вы страдаете следующими заболеваниями:

  • неврастенией
  • кожными болезнями
  • бронхитом
  • бронхиальной астмой
  • воспалением лёгких
  • гайморитом и ринитом (вазомоторном)
  • нарушениями речи и заболеваниями голосового аппарата
  • повреждениями опорно-двигательного аппарата (сколиозе, кифозе, травмах позвоночника).

Противопоказания к выполнению упражнений из дыхательной аэробики

Уважаемые читатели, запомните 2 момента:

  1. Указанные виды упражнений из дыхательной аэробики полезны далеко не всем, а некоторым даже вредны. Так, например, дыхательную аэробику Александры Стрельниковой не рекомендуется выполнять при перенесённом инфаркте, слишком высоком артериальном давлении, глазных заболеваниях (глаукоме, и высокой степени близорукости).
  2. Никогда не прибегайте к выполнению подобных упражнений без предварительной консультации со знающим врачом-специалистом, иначе это чревато нежелательными последствиями.

Дорогие читатели, выполняя ежедневно эти дыхательные упражнения, вы уже через несколько сеансов почувствуете себя значительно лучше. Так что, присоединяйтесь и будьте здоровы!

Комментариев к статье: 7

  • 2018-03-22 в 06:35
    #ссылка

    Отличные упражнения! Мы проводим дыхательную гимнастику хотя бы раз в день, она дает отличный эффект.

    Ответ
  • 2018-03-22 в 08:52
    #ссылка

    Я делаю дыхательные упражнения довольно часто, кстати, с помощью них неплохо можно подтянуть живот.

    Ответ
  • 2018-03-22 в 21:19
    #ссылка

    Гимнастику Стрельниковой знаю хорошо. Долгое время занималась с сыном, чтобы избавиться от аллергии. Очень хорошо помогало. Однажды при сильном бронхите вспомнила про нее, стала заниматься и хрипы быстро прошли, врач даже удивилась, как быстро я выздоравливала. Там важно правильно и регулярно выполнять определенное количество упражнений. Нужно сказать первое время без привычки это непросто. Есть у гимнастики и «побочный эффект». Емкость легких увеличивается и можешь дольше задерживать воздух и не дышать.

    Ответ
    • 2018-03-27 в 21:11
      #ссылка

      Мария, это очень хороший побочный эффект!

      Ответ
  • 2018-03-27 в 22:57
    #ссылка

    Благодарю, Таисия, за материал и делюсь маленьким ноу-хау: эти упражнения весьма хороши в сочетании с легкой «нагрузкой». Например, выполнять их стоя в бассейне или в помещении бани (русской или сауны).

    Ответ
    • 2018-03-28 в 07:40
      #ссылка

      Спасибо, Сергей, за полезное уточнение.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Adblock
detector