Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Загрузка...

 

Приветствую вас, дорогие читатели! У большинства одной из составляющих здорового образа жизни является физическая активность. Движение  — это жизнь и то, что оно  полезно для организма, все об этом знают. Но движения бывают разные. Занятия йогой  - это тоже один из видов двигательной активности, которая в последнее время набирает все большую популярность. Йога — это философия, пришедшая к нам с древней Индии, которая сводится не только к банальному выполнению асан. Это древние традиции, культура и медицина вместе.

Сейчас заняться йогой можно и в домашних условиях, достаточно включить телеканал «Тонус ТВ» или найти курс занятий в интернете. Включил и занимайся на здоровье! Простые позы – асаны вполне можно освоить самостоятельно.

Уникальное действие йоги на организм заключается в сочетании активного мышечного напряжения и глубокого расслабления в сочетании с правильным дыханием.

Польза занятия йогой 

Полезное влияние йоги ощутили те, кто регулярно ею занимается. Результатом таких занятий является сила и эластичность связок и мышц. Упражнения помогают успокоиться, устранить энергетические блоки, стимулирует самые разные системы жизнедеятельности организма, помогают сконцентрироваться на важном.  Йога с каждым годом становится все более и более популярной еще из-за того, что с ее помощью можно привести свою фигуру в порядок и сбросить лишние килограммы.

Чтобы еще больше замотивировать, следует рассказать о том, какое действие оказывает йога на организм человека.

  1. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и эластичности мышечно-связочного аппарата – «Ствола жизни», а это прежде всего нормальное его функционирование. Упражнения на позвоночник способствуют поступлению питательных веществ, развивают гибкость, исправляется осанка, походка становится более грациозной и плавной.
  2. На занятиях прорабатываются все суставы, из – за чего улучшается кровообращение, суставы становятся подвижными, что препятствует развитию воспалению и отложению солей на суставных поверхностях. Йога укрепляет кости.
  3. Правильное дыхание способствует правильной работе всех внутренних органов и лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную систему и т.д.
  4. Йога дает жизненную энергию, помогает обрести спокойствие и уверенность в своих силах, повышает иммунитет к стрессам и различным болезням.
  5. Исследования показали, что йога помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови.

Для женщин занятия йогой будут лекарством и профилактикой при многих «женских» болезнях, как результат улучшения кровоснабжения в органах малого таза:

  • поможет при болезненных менструациях и нормализует менструальный цикл, снимет симптомы предменструального синдрома;
  • избавит от воспалительных заболеваний придатков;
  • поможет избавиться от спаечной болезни после операций в малом тазу;
  • предохранит от развития онкологии женской половой сферы.

Для мужчин йога  тоже принесет немало положительных  моментов. Как результат улучшения кровообращения в малом тазу, исчезает застой крови,  снижается вероятность развития простатита, которым страдает большинство мужчин. Упражнения  успокаивают, снимают напряжение после рабочего дня, улучшает настроение.

Как известно, в Индии, йогой могут заниматься только мужчины. И если вы находясь в Индии, увидите, что женщины занимаются йогой, то скорее всего эта женщина с Запада.

Детям эти занятия будут интересны тем, что они смогут выполнить такие асаны, которые под силу только детям.

С чего начать?

Благотворное влияние на организм можно почувствовать уже после первого занятия: вы почувствуете легкость и удовлетворение. Но чем больше вы будете практиковаться в совершенствовании асан,  тем большую разницу в самочувствии вы ощутите.

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

  1. Для занятий выберите тихое, спокойное и уютное место. Во время занятий вам должно быть тепло, мерзнуть нельзя. Вас ничто не должно отвлекать!
  2. Приготовьте коврик, некоторые позы делаются в положении лежа или сидя.
  3. Если вы занимаетесь дома, то перед началом проветрите помещение. При благоприятных погодных условиях йогой можно заняться на лужайке около дома, на берегу реки, моря  или другого водоема.
  4. Одежда должна быть удобной, облегать тело, но не стеснять движения. Слишком свободная одежда тоже не подойдет, так как при выполнении некоторых поз ваша футболка может оказаться на подбородке, что затруднит выполнение упражнения.
  5. Заниматься лучше босиком. Прежде всего, повышается иммунитет, кровь свободно циркулирует по телу, а также босому легче держать равновесие. Но если в первое время чувствуете дискомфорт, то на первые занятия надевайте носочки.
  6. Проводить занятия рекомендуется натощак, если вы начали заниматься утром. Если вы занимаетесь вечером, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Приветствуется питье воды, соков или чая до начала занятий.
  7. После занятий не рекомендуется принимать душ, посещать сауну, делать массаж. В душ лучше сходить до занятий.

Главное условие для занятий – это регулярность: заниматься необходимо каждый день или через день, но это должно быть регулярно.




В самом начале вы можете  заниматься по 15 – 20 минут, по мере освоения поз, длительность можно увеличивать.

Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время. Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

После занятий не должно быть мышечных болей. Если они появились сразу же после выполнения асан, значит упражнение выполнялось неправильно.

Если же мышечные боли появились через 1-2 дня, то это нормальная физиологическая реакция на нагрузку. При выполнении поз  на волокнах мышц и окружающей соединительной ткани появляются микроповреждения. Но со временем мышцы укрепляются и становятся выносливее к нагрузкам. Мышечная боль обычно проходит после повторных тренировок или принятия горячей ванны.

Занятия йогой помогают справиться с лишним весом

Регулярно занимаясь йогой, можно справиться не только с лишним весом, но и приобрести красивую  фигуру. Регулярные занятия позволяют сжигать калории, в результате чего ускоряется обмен веществ и формируются полезные привычки в питании.

Но чтобы добиться желаемого результата, тренировки должны быть жесткими. Если включить силовые упражнения,  то можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В данном случае на весах вы не увидите значительного снижения веса, но зато ваша фигура приобретет особую привлекательность. Некоторые асаны – это растяжки, при которых мышечная масса не наращивается.

Противопоказания

Йога – это щадящая практика. Но и для нее существуют противопоказания, не соблюдая которых  можно нанести вред здоровью.   Нельзя заниматься йогой, если у вас:

  • простудные заболевания с повышенной температурой;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление;
  • послеоперационный период при травмах позвоночника в течение 6 месяцев;
  • психические заболевания.

Что касается остеохондроза, упражнения при нем полезны, но при условии правильного выполнения поз. В противном случае возможно ущемление корешка спинногомозгового нерва, что может привести к сильным болям в этой области и гипертоническому кризу.




Если вы решили заняться йогой и у вас нет возможности заниматься в фитнес-центре, то следуя этим советам,  вы сможете провести занятия дома. И я вам желаю успехов! А на сегодня у меня все. А  вы занимаетесь йогой? Напишите об этом в комментариях.

Советую вам также подписаться на обновления и вы будете первыми знать о новых статьях на моем блоге. А пока до новых встреч!


Комментариев к статье: 30
  • Андрей

    Отличная статья! Уже давно хочу заняться домой йогой, но пока начал с зарядки и базовых упражнений.

    09.02.2016 | 12:04
    • Таисия

      В йоге есть совсем простые упражнения,скорее всего вы уже их используете. Сразу сложные асаны и не стоит делать,это уж со временем придет.

      09.02.2016 | 22:50
      • Volha

        Я тоже думала начинать сначала с простых асан, а потом переходить к более сложным. На самом деле, если человек никогда не занимался спортом или йогой, то телу будет непросто привыкать к такой статичной нагрузке, зато потом эффект превзойдет все ожидания :p Спасибо вам за статью :p И блог у вас очень красивый и полезный

        29.04.2016 | 12:05
  • Сергей

    Очень заинтересовала статья, спасибо за полезную информацию, правда здоровье это движение. Хорошо что написали о противопоказаниях думаю многие даже и не знали, я по крайней мере так точно не знал что йога имеет такие противопоказания.

    09.02.2016 | 12:58
    • Таисия

      Сергей, противопоказания к йоге — это типичные болезни, при которых надо соблюдать спокойный или постельный (при простуде) режим.

      09.02.2016 | 22:52
  • Алевтина

    Тая, давно мечтаю заняться йогой, но побаиваюсь без инструктора. Статья понравилась, а вдруг и надумаю сама начну заниматься. Спасибо!

    09.02.2016 | 17:14
    • Таисия

      Алечка, мы йогой начали заниматься по видеокурсам. Тот же самый инструктор, причем опытный, только очень внимательно надо его слушать. Так что не робей, занимайся!

      09.02.2016 | 22:54
  • Татьяна

    наша тренер по аэробике давала периодически некоторые упражнения из йоги, жаль, что сейчас забросила и аэробику и другие упражнения... надо все-таки найти время для занятий

    09.02.2016 | 18:24
    • Таисия

      Татьяна, а я все -таки тоже начала заниматься. У нас на занятиях не полностью йога, но в заминке обязательно присутствуют асаны.

      09.02.2016 | 22:58
  • Елена

    Как то решила заняться йогой, сходила на 2 занятия и поняла, что это не мое!. Я люблю подвижные виды физкультуры.

    09.02.2016 | 21:17
    • Таисия

      Елена, так вы еще молодая, поэтому вам кардионагрузки нужны. А в более старшем возрасте лучше йога, пилатес и стрейчинг.

      09.02.2016 | 23:01
  • Татьяна

    Я согласна с тем, что занятия йогой очень полезны, но так же как и Елена предпочитаю подвижные виды фитнеса.

    09.02.2016 | 21:57
  • Елена

    Постоянно йогой не занимаюсь, видимо, не «заболела» этим, хотя упражнения некоторые получаются и нравятся. Но люблю периодически менять комплексы для утренней зарядки, поэтому делаю и другие.

    09.02.2016 | 22:02
    • Таисия

      Леночка, ты — молодец, что занимаешься! Не важно чем ты занимаешься, главное, что ты что-то делаешь!

      09.02.2016 | 23:02
  • Екатерина

    Я заменила все тренировки на йогу. Она не напрягает, не надо себя заставлять заниматься. Я поняла что это мое занятие, которое принесем только пользу.

    10.02.2016 | 08:55
    • Таисия

      Мне тоже в последнее время из всех видов упражнений для тела больше нравится йога. Кардионагрузки в моем возрасте уже вредны.

      10.02.2016 | 22:36
  • Ирина

    Никогда не пробовала заниматься йогой. Но после вашей статьи, думаю, попробовать стоит)

    10.02.2016 | 11:45
    • Таисия

      Ирина, если есть возможность, обязательно займитесь: дома или в спортзале — без разницы. Вы потом почувствуете, как вашему телу будет приятно после этих упражнений. Это надо просто испытать!

      10.02.2016 | 22:35
  • Евгения

    Йога в чередовании с любым видом физической активности, даст импульс развитию выносливости, т.е. тому ради чего мы упражняемся.

    10.02.2016 | 18:53
    • Таисия

      Женя, все правильно сказала. Я сейчас занимаюсь в другом зале и мы иногда после йоги или фитнеса волейбол гоняем. Я за волейбольный мяч не бралась сто лет! Но было здорово!

      10.02.2016 | 22:32
  • Дмитрий

    Нет, не для меня это. Я люблю командные виды спорта. Зима для меня, это хоккей. Им сейчас и занимаюсь.

    10.02.2016 | 21:45
    • Таисия

      Командные игры — это тоже прекрасно! И йогой мы тоже занимаюсь в зале не одна.А дома к занятиям я не могу себя организовать никак, все что-то мешает, а то просто некогда. А в зал уйдешь, там точно прозанимаешься в удовольствие!

      10.02.2016 | 22:29
  • Любовь

    Йогой конечно нужно заниматься имея хорошего наставника, эта целая наука, но есть простые асаны в которые могут освоить люди с самым разным уровнем подготовки.

    11.02.2016 | 00:38
  • Евгения

    В общем оздоровительный эффект йоги прибавляет телу выносливости, положительно влияя на все сферы жизни.

    12.02.2016 | 14:54
  • Vadar

    А что, можно будет попробовать! :p

    12.02.2016 | 19:53
  • Екатерина

    Я никогда не любила йогу, видать из-за того, что не гибкая. Но вот это видео с девушкой на пляже Гоа потрясающее, с удовольствием посмотрела, тоже захотелось так.

    15.02.2016 | 19:47
  • Маргарита

    Спасибо, за полезную информацию. Мне приходила мысль заняться йогой. Но пока не собралась.

    14.05.2016 | 20:38
  • Виктория

    Прекрасная статья, спасибо за интересности и полезности. Занятия йогой — отличный вариант для тех, кто не готов к «фитнесоподобному» спорту, но хочет заставлять свое тело двигаться. От йоги огромное количество пользы и удовольствия. А когда можно заниматься ею дома — просто песня!

    14.11.2016 | 12:48
  • Евгений

    В моей разминке несколько упражнений из йоги для позвоночника и + квадратное дыхание. Благодаря этим упражнениям избавился от сильнейшего спинного хондроза. Врачи в один голос говорили что хондроз это пожизненно

    15.02.2017 | 00:39
    • Таисия

      Заинтересовало квадратное дыхание, пожалуй, надо изучить этот вопрос.

      15.02.2017 | 08:29
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: