Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Что делать при ночных судорогах в ногах?



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1091136557938238"
data-ad-slot="3730230102"
data-ad-format="auto">

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Тема сегодняшнего разговора – судороги в ногах, которые возникают  примерно у 80% людей. Порой они возникают у абсолютно здоровых людей. У кого такое случалось, знают, насколько бывают сильными и мучительными боли, когда ногу сводит судорогой. Давайте разберемся, почему они возникают и как себе помочь в домашних условиях.

Судороги – что это такое?

Судороги – это резкий спазм или сильное сокращение одной или нескольких мышц. Они могут быть симптомом инфекционных заболеваний, например, при столбняке, или при высокой температуре, чаще у маленьких детей.
Судороги бывают клоническими и тоническими. Клонический спазм  характеризуются быстрыми  сокращениями и расслаблениями одной или нескольких мышц. Например, сокращения при нервном тике век.
При тоническом спазме мышцы как будто затвердевают, появляется сильная боль в мышце. Чаще судороги возникают в икроножных мышцах внезапно ночью, на фоне полного здоровья, нарушая сон, при этом испытываются сильные боли в течение нескольких секунд или минут. Иногда мышечный спазм распространяется на бедро и ступню.
Подобные симптомы могут наблюдаться в любом возрасте, но чаще встречаются у пожилых людей.

Причины появления судорог

Главной причиной появления судорог является нарушение биохимического или электролитного состава крови. При дефиците в организме калия, натрия, кальция, магния и витамина D нарушается регулирование мышечной активности и управление нервными импульсами.
Каждая клетка, составляющая мышечные волокна, имеет электрический заряд. Подобное возможно потому, что внутри клетки покрыты ионами калия, а снаружи натрия. Для того чтобы обеспечивался баланс между калием и натрием, у клеток есть особые насосы. Именно этот заряд и позволяет сокращаться клеткам.
Почему такое происходит и при каких состояниях появляются судороги?

    • При применении антацидных (от изжоги) средств и адсорбентов, при применении которых нарушается полноценное усвоение магния и кальция;
    • при побочном эффекте применения мочегонных средств, когда соли калия и натрия выводятся из организма вместе с мочой;
    • при обильном потоотделении во время жаркой погоды и физических нагрузках во время спортивных занятий или тяжелом физическом труде;




  • во время беременности расход кальция и магния увеличивается вдвое;
  • при стрессах усиливается выработка гормона кортизола, побочным эффектом которого является ухудшение всасывания кальция в кишечнике и повышенное выделение его почками;
  • дефицит витамина D также приводит к недостаточному усвоению кальция, что часто бывает при недостатке солнечных дней;
  • при употреблении большого количества протеинов кальций в большом количестве также выводится с мочой;

Судороги могут возникнуть при сахарном диабете, варикозном расширении вен, болезнях щитовидной железы, радикулите, при травмах нижних конечностей, чрезмерной физической нагрузке, длительной ходьбе на высоких каблуках, плоскостопии и косолапости, переохлаждении.

Как помочь при судорогах в ногах

Первыми симптомами спазма икроножных мышц является чувство напряжения в мышце, как будто ее тянут. Это длится буквально 2-3 секунды, а потом появляется чувство стягивания и одеревенения мышцы, сопровождающееся сильной тянущей болью. Возможно чувство онемения.

Первую помощь вы можете сами себе оказать уже при первых симптомах. Если вы уловили момент до начала спазма, вам надо быстрее расслабить ногу. Если это не помогло и ногу стянуло судорогой, сделайте следующее:

  1. Потяните к себе носок ноги, затем немного расслабьте ногу и снова потяните носок к себе.
  2. Энергично помассируйте ногу.
  3. Если и это не помогло, тогда спазмированную мышцу ущипните или уколите ее иглой.
  4. Не помогло — тогда встаньте на пол, пройдитесь босыми ногами по холодному полу.
  5. Разотрите ногу согревающей мазью, спиртом или меновазином.

По себе знаю, что, выполняя эти действия, судорога проходит. Правда, иногда на это уходит несколько мучительных минут. Но это помогает.

После приступа судорог рекомендуется лечь с приподнятыми ногами, так улучшится отток крови от нижних конечностей и снизится риск повторения спазма.

Профилактика и лечение

Если  судороги возникают часто, то это повод для посещения врача, так как последствия  таких судорог могут быть очень серьезными. Если же приступы возникают от случая к случаю, то следует обратить внимание на причины их возникновения и своевременно эти причины устранить. Лучше сначала обратиться к терапевту, он назначит анализы, а потом назначит необходимое лечение.

Но лучше всего не доводить себя до такого состояния. А чтобы не страдать от судорог в ногах постарайтесь выполнять эти рекомендации.

Отрегулируйте свой рацион питания. Постарайтесь чаще включать в свой пищевой рацион то, чего не хватает для организма. Это продукты, богатые калием, натрием, кальцием, магнием и витаминами:

  • много калия содержится в бананах, кураге, изюме, авокадо, мясе и рыбе;
  • магний содержится в зелени, крупах, морской капусте, бобовых, пшеничных отрубях, инжире, черносливе, кураге;
  • все молочнокислые продукты богаты кальцием, а также его много в любых видах капусты и кунжутных семечках;
  • витамином D богата печень морских рыб, яичный желток, сливочное масло и молоко. Недостаток этого витамина восполнят прогулки в солнечную погоду.





Избегайте прием лекарственных препаратов и напитков (кофе и крепкий чай), которые приводят к выведению солей из организма. Если без этих лекарств никак не обойтись,  то восполняйте недостаток магния, кальция и калия из продуктов или витаминных комплексов.

Не перетруждайте ноги. Длительная ходьба или бег, высокие каблуки – провоцирующие факторы. Давайте отдых при первых признаках усталости в ногах. Это поможет вам и при варикозном расширении вен.

Делайте массаж ног. Это вполне можно делать самим в любое удобное время для вас время, но лучше перед сном. Сядьте удобнее и сделайте сначала поглаживающие движения от периферии вверх, от ступней и голени в колену и бедру. Затем перейдите к разминающим движениям и шлепкам. Закончите самомассаж  поглаживающими движениями. В завершение найдите центральную точку на ступне и несколько минут ее помассируйте по часовой стрелке.

Ножные ванночки перед сном. Налейте в таз теплой воды, добавьте отвары трав, обладающих противосудорожным действием  (мята, валериана, хвощ). Или сделайте контрастные ванночки или душ на нижние конечности.

Лечебная гимнастика. Ее можно начать утром, еще не встав с постели: вытяните ноги и, напрягая их,  потяните носки к себе. Стоя, скрестите ноги и встаньте на наружные стороны ступней, постойте так 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение. И еще одно упражнение: стоя, приподнимитесь на носках, а затем резко встать на пятки. Каждое упражнение повторите по несколько раз.


Дорогие читатели! Судороги в ногах неприятная вещь, но ее можно избежать, если следовать этим советам. Надеюсь, что вам пригодятся и будут они полезны. Поделитесь этими советами со своими друзьями и не забудьте подписаться на новости, будет еще много интересного! А может у вас есть свои рецепты, поделитесь ими!
А я с вами прощаюсь до новых встреч!
С вами была Таисия Филиппова.



Комментариев к статье: 33
  • Лидия

    В этом году на море первые купания сопровождались судорогами в ногах, я даже испугалась, но потом все прошло.

    07.09.2016 | 09:33
  • Нина

    В последнее время у меня судороги практически даже исчезли. А вот до рождения дочери они часто ко мне приходили в гости(. А вот в воде плавать далеко мне все же опасно. Время от времени ноги просто сковывает. Но может и там со временем у меня наступит лад.

    07.09.2016 | 13:15
    • Таисия

      Судороги в воде -это очень опасно, так и утонуть недолго. Лучше не рисковать.

      07.09.2016 | 20:04
      • Нина

        Поэтому я всегда плаваю с детским кругом, плыву и отталкиваю его от себя немного вперед.

        12.09.2016 | 18:50
  • наколенке

    Спасибо за полезную и очень ценную информацию.

    07.09.2016 | 14:19
    • Таисия

      На здоровье! Зашла к вам с ответным визитом, прошлась по статьям, но почему-то не нашла, где можно было оставить комментарий...

      07.09.2016 | 20:12
      • Надежда

        Тая, я тоже была на коленке с ответным, но там не установлено комментирование. Может не знает как, а может так задумано.

        30.10.2016 | 15:50
        • Таисия

          Надежда, видимо, там комментирование не предусмотрено.

          30.10.2016 | 16:34
  • Светлана

    Периодически меня настигают эти несносные судороги. Потом сами проходят. Чаще всего, я заметила, это происходит в холодную и дождливую погоду.

    07.09.2016 | 15:10
    • Таисия

      Значит причина судорог у вас скорее всего кроется в переохлаждении.

      07.09.2016 | 20:13
  • Ирина

    Спасибо за статью. Иногда бывает, что просыпаюсь ночью от сильнейших судорог в ногах. Боль ужасная. Замечала, что такое происходит, когда сильно понервничаю. Спасибо за советы по профилактике!

    07.09.2016 | 19:21
    • Таисия

      У меня тоже 2 или 3 раза было подобное. Врагу не пожелаешь такого! Поэтому тут профилактикой обязательно надо заниматься.

      07.09.2016 | 20:14
  • Александр

    Добрый день, Таисия. Давным давно судороги были нередким явлением и у меня. Часто бывало это при купании в реке. Сводило ногу, приходилось прямо в воде принимать неудобную позу и тянуть носок на себя. А потом и во сне это происходило, просыпался от этой боли. Но — как неожиданно это началось, так же внезапно и прекратилось, и навсегда.

    07.09.2016 | 23:07
    • Таисия

      Александр, значит организм получил недостающие ему минералы и поэтому судороги прекратились.

      08.09.2016 | 23:33
  • Татьяна

    К счастью, судороги у меня редкие гости, помогает встать босыми ногами на прохладный пол и потом, когда немного отпустит, помассировать

    08.09.2016 | 05:16
    • Таисия

      Татьяна, вы использовали один из способов помощи при судорогах.

      08.09.2016 | 23:34
  • Надежда

    Действительно, вспоминаю, что во время беременности часто случались судороги во время сна, я тогда сильно испугалась, но врачи сказали, что это нормально для беременных. К счастью, после рождения сына такие неприятности остались позади.

    08.09.2016 | 08:22
  • Ариника

    Во время беременности очень часто сводило ноги, а потом — да, вспоминаю, был период сильных стрессов — тоже мучили судороги, только не могла понять причину тогда... Спасалась так: схватывалась с постели и становилась на одну ногу, ту, которую свело, чтобы перенести на неё весь вес тела. Вроде помогало. Носок на себя сильно потянуть — тоже хорошо помогает.

    08.09.2016 | 21:16
  • дачник

    Как узнать какого же именно минерала не хватает?

    09.09.2016 | 03:32
  • Наталия

    Судороги в ногах действительно часто встречаются. Я и сама испытывала такие состояния. У меня помогает снять такую судорогу только один способ: встать и сильно опереться на спазмированную ногу, походить по квартире. К счастью, не так уж часто это бывает, поэтому больше ничего не предпринимаю. Но надо бы все-таки причину выяснить. Спасибо за статью. Многое стало понятнее.

    09.09.2016 | 22:05
  • Владислав

    За всю жизнь было пару раз, сейчас все норм :p

    10.09.2016 | 00:21
  • Софья

    Да, судороги вещь малоприятная. У меня тоже случаются, не часто, но все же, в основном ночью. Боль очень сильная, растираю мышцу, как могу, и потом еще долго боль чувствую. Покупаю курагу,ем, судороги долгое время не беспокоят, видимо калия не хватает.

    10.09.2016 | 13:24
  • Laralaram

    очень страдаю от судорог... мне врач прописал таблетки с хинином — единственное, что мне помогает!

    10.09.2016 | 18:46
  • Любовь

    У меня периодически при долгом купании в море сводит ногу. Спасибо за статью, объяснили почему так и что делать в этом случае

    12.09.2016 | 10:38
  • Игорь

    Я, наверное, про спорт добавлю. Физические нагрузки сразу выявляют в виде судорог как раз недостаток необходимых упомянутых минералов. Вещь неприятная очень: было пару раз при физических нагрузках. Так что спорт это замечательно, но требует внимания к своему организму и питанию.

    12.09.2016 | 16:44
    • Таисия

      Игорь, физические нагрузки в спорте немалые, сопровождающиеся обильным потоотделением. Если недостаток солей, последствия в виде судорог не заставят себя ждать. Поэтому занимаясь спортом, надо обязательно следить за своим сбалансированным питанием.

      12.09.2016 | 21:53
  • Надежда

    У меня в детстве на речке часто были судороги. И вот по этой причине я всегда имела булавку и плюс за мной наблюдали старшие девочки. И купаться приходилось мне на мелком. Потом стала постарше, все прошло.

    12.09.2016 | 21:03
  • Ольга

    Сколько у вас тут интересного написано, пока я не заходила. (занялась ремонтом, времени вообще в обрез). О том, как помочь себе при судорогах тоже полезно знать. Как то со мной такое случалось, даже не думала, насколько это неприятно и больно!

    12.09.2016 | 22:38
  • Арина

    Одно время меня измучили ночные судороги. Не знала, что делать. Стала есть курагу. Постепенно прошли. Но, ощущения очень неприятные. Среди ночи вскакивала, тоже массировала, ходила. Было немного страшновато, хотя знала, что это пройдёт. Причин много для этого, пытаюсь с ними разобраться.

    14.09.2016 | 00:23
  • Галина

    у меня раньше были судороги, и очень часто. Спасалась пощипыванием, помогало хорошо. потом мне сказали, что нужно пропить магний, вроде не хватает, попила, прошло.

    14.09.2016 | 19:37
  • Татьяна

    Таисия, от холодной воды ещё бывают судороги, при беременности от многих слышала, что бывают.

    18.09.2016 | 14:36
  • Ольга

    Судороги появляются, когда человек мало двигается. Мышцы уменьшаются в объёме, изменяется активность спинного мозга и мышца напрягается.

    27.10.2016 | 15:25
  • Ольга

    Из народной медицины можно посоветовать отвар медуницы, ягоды смородины, ирги, облепихи. А также поможет лимон, орехи, подсолнечник. Они обогатят ваш организм макроэлементами.

    27.10.2016 | 15:26
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: