Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Скандинавская ходьба с палками — кому полезна, а кому вредна

Загрузка...

skandinavskaya hod'ba

Здравствуйте, уважаемые читатели! Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые  ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей  почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России. Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной, потому что при занятиях  скорость была не так важна и во время занятий можно было делать остановки.

Скандинавская ходьба с палками — польза и вред

Причиной невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения. Хотя ходить с палками начали с давних времен, когда пастухи в горах для облегчения ходьбы применяли палки. Да и сейчас в сельских горных районах можно увидеть пастухов с палками.

Упражнения с палками начали применяться довольно давно в лечебно-оздоровительной физкультуре. А в 1940 году финские лыжники летом проводили свои тренировки, отрабатывая технику с помощью одних лыжных палок.

Впервые этот новый вид спорта описал главный финский тренер Маури Репо в 1997 году, он летом тренировал своих спортсменов, применяя одни только лыжные палки. Пальму первенства описания нового вида ходьбы, как отдельного вида спорта, оспаривает и известный финский лыжник Марко Кантанева. Интересный факт: когда он впервые применил такой вид подготовки к соревнованиям, прохожие кричали ему вслед: «Эй, парень, где ты лыжи забыл?»

Так какими полезными свойствами обладает скандинавская ходьба?

  • Во время ходьбы увеличивается работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.
  • Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.
  • Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.
  • При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.
  • Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается достаточное количество калорий.
  • Сама по себе ходьба создает  отличное настроение.

pol'za skandinavskoj hod'by

Скандинавская ходьба с палками — польза

Скандинавская ходьба, пожалуй, одна из немногих видов спорта, которая приносит удовольствие, потому что ее можно применить, как по аллеям в парке, на городских тротуарах, по холмистой местности, да везде!

Она будет полезна всем без исключения:

  • молодым людям для активного развлечения, собравшись компанией можно шагать, попутно общаясь с друзьями,
  • людям среднего возраста, имеющим проблемы с избыточным весом, а скандинавская ходьба им в помощь – это активные движения, которые помогают сжигать лишние калории,
  • пожилым людям, которые не могут бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале, в силу имеющихся у них заболеваний,
  • людям, которые в недавнем прошлом перенесли тяжелые заболевания и ослаблены, им подобная ходьба необходима для восстановления жизненного тонуса.

Большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в движении на свежем воздухе. Особенно полезна ходьба по хвойному лесу или в парке. Здесь попутно проводятся ингаляции полезными веществами, выделяемыми хвойными деревьями. Все это повышает иммунитет. Подобные прогулки с палками помогают снять стресс после рабочего дня, успокоиться, повысить аппетит и настроение.




Скандинавская ходьба — польза для пожилых

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.

Польза скандинавской ходьбы для похудения

Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.

Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.

Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.

Скандинавская ходьба — противопоказания

Кому противопоказаны занятия  скандинавской ходьбой? Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо соизмерять свои возможности. Если вы  только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.

Тем не менее,  имеются противопоказания. Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.

Однако, следует заметить, если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление. Кстати, и ходьба пешком тоже полезна.




Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, занимаясь скандинавской ходьбой, существуют определенные правила.

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности занятий.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает движения на лыжах и обычную ходьбу. Но здесь бежать не надо. Туловище, руки и ноги двигаются свободно и синхронно. Если один шаг: вперед двигаются левая рука и правая нога, то следующий шаг, наоборот, правая рука и левая нога.

Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.

Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Установите с самого начала темп, который устраивал бы и приносил удовлетворение от ходьбы. Существует несколько вариантов ходьбы: чередование быстрой и медленной ходьбы, более широкий или менее короткий шаг, можно сделать небольшую пробежку или небольшую остановку для отдыха, или сделать несколько упражнений, используя палки, как физкультурный снаряд. Тем, кто хочет усилить нагрузку, то палки можно купить с утяжелителями.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в  восстановлении необходимо заниматься скандинавской  ходьбой минимум 3 раза в неделю.

tekhnika skandinavskoj hod'byКак выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Польза от занятий во многом зависит от того, какие палки вы выбрали для занятий. Как правильно выбрать палки важно знать в первую очередь тем, кто впервые решил заняться этим видом спорта. Покупая палки в магазине, следует учесть следующие моменты.

Материал палок. Хорошие и правильные палки – залог хороших результатов. Сейчас в продаже имеются палки из высококачественных алюминиевых сплавов, карбоновые и карбоновые в сочетании со стекловолокном. Специалисты говорят, что карбоновые палки лучше, так как карбон обладает большей прочностью, они более легкие и отличаются упругостью, что не маловажно для суставов и позвоночника.

Карбоновые палки рекомендую приобретать людям с повышенным весом. Они меньше вибрируют при ходьбе по асфальту и твердому грунту, хорошо снимают напряжение с рук и плечевого пояса.




Длина палок. Важно правильно подобрать длину палок. Ведь палки, предназначенные для спортсменов-лыжников не подойдут тем, кто совсем недавно начал тренировки или занимается ею в оздоровительных целях.

Конечно, можно использовать обыкновенные лыжные палки. Но следует учесть, что длина палок должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности.

Лучше всего купить телескопические палки, их длину можно отрегулировать по своему росту. А в последствие, зная длину палок для своего роста, можно купить фиксированные палки.

К преимуществам телескопических палок можно отнести то, что они могут складываться, что удобно при их транспортировке и хранении, а также то, что ими могут пользоваться и другие люди, подобрав длину палок под свой рост. Недостатком телескопических палок считается их вес (они тяжелые) и относительно дорогая цена.

Комплектация. Для удобства при ходьбе, чтобы палки не скользили и не втыкались глубоко в почву, палки оснащаются железным наконечником. Более простые и дешевые палки оснащены быстро стирающимся наконечником, у дорогих аналогов наконечники выполнены из прочной стали. Для ходьбы по асфальту в комплектацию могут входит наконечники из жесткой резины. Резиновые наконечники хороши тем, что обеспечивают хорошее сцепление на жестких поверхностях и не производят много шума.

При покупке палок обратите внимание на ручку. Она должна быть выполнена из нескользящего материала. Лучше всего подойдут ручки, выполненные из натуральной пробки. Но они быстро изнашиваются. Можно найти палки с резиновыми ручками.

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.

Дорогие читатели, сегодня вы узнали о том, что такое скандинавская ходьба, ее пользу и вред. Если вы решили заняться этим видом спорта, то обязательно учтите все те советы, что здесь описаны. И тогда скандинавская ходьба принесет вам только пользу для здоровья и огромное удовлетворение.

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

 

Узнайте о новых статьях!

Ваш email:
email рассылки


Комментариев к статье: 9
  • Алена

    Отличная вещь,эта ходьба!Вот бы всех обязать заниматься такими прогулками)))

    10.06.2013 | 08:40
  • Людмила

    Даже и не знала о такой ходьбе. Интересно было почитать.

    11.06.2013 | 11:41
  • Людмила

    У нас в городе очень распространена скандинавская ходьба, и пришла она к нам из Финляндии

    11.06.2013 | 15:06
  • Татьяна

    Находясь на отдыхе в Скандинавии, увидела такую ходьбу. Это было уже давно и для нас в диковинку. Сейчас уже привыкла. Ходят не только в Скандинавии, но и в Европе. К сожалению, у нас пока это не очень распространено, а зря... Польза огромная от такой ходьбы.

    25.06.2013 | 16:41
  • Галина

    Уже появляются в парках и скверах любители ходьбы с палками, немного смешно...

    11.04.2017 | 16:17
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: