Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Кому полезна скандинавская ходьба

Здравствуйте, уважаемые читатели! Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые  ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей  почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России.

Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной потому, что при занятиях  скорость была не важна и во время занятий можно было делать остановки. Причины невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения.

Почему полезна скандинавская ходьба

  • Во время ходьбы увеличивается  работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.
  • Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.
  • Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.
  • При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.
  • Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается достаточное количество калорий.
  • Сама по себе ходьба создает  отличное настроение.
  • скандинавская ходьба

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Если нет возможности, то можно воспользоваться обыкновенными лыжными палками, но высота палок  должна равняться вашему росту, умноженному на 0,68.  Палки большей длины дадут вам  дополнительную нагрузку  на спину и верхние конечности. Палки должны быть легкими и прочными, не скользить по льду или протыкаться глубоко в землю или асфальт.

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой  вы собираетесь заниматься ходьбой, была для вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и  не натирать ноги.




Техника скандинавской ходьбы

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные люди уже сами определяют время продолжительности  занятий.

Скандинавская ходьба напоминает  движение  на лыжах. Но здесь бежать не надо. Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Если чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Старайтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку и, отталкиваясь, расслабляйте кисть.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в  восстановлении необходимо заниматься скандинавской  ходьбой минимум 3 раза в неделю, а чтобы похудеть ходьбой необходимо заниматься ежедневно.

Скандинавская ходьба — польза для людей пожилого возраста

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.




Кому противопоказаны занятия  скандинавской ходьбой

Занятия скандинавской ходьбой полезны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное, во время ходьбы не допускать чрезмерной нагрузки, поэтому необходимо сооизмерять свои возможности. Если вы  только решили заняться этим видом спорта, то нагрузку увеличивайте постепенно.

Тем не менее,  имеются противопоказания. Не следует заниматься скандинавской ходьбой, как и любыми другими видами активного движения, если имеются острые заболевания и обострение хронических болезней, небольшой период после оперативных вмешательств., гипертонический криз.

Однако, следует заметить, если у вас повышенное давление, но не криз, вам полезно прогуляться пешком. Потому, что во время движений расширяются кровеносные сосуды, тем самым снижается повышенное давление. Кстати, и ходьба пешком тоже полезна.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна. Подписывайтесь на новые статьи!

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова


Комментариев к статье: 8
  • Алена

    Отличная вещь,эта ходьба!Вот бы всех обязать заниматься такими прогулками)))

    10.06.2013 | 08:40
  • Людмила

    Даже и не знала о такой ходьбе. Интересно было почитать.

    11.06.2013 | 11:41
  • Людмила

    У нас в городе очень распространена скандинавская ходьба, и пришла она к нам из Финляндии

    11.06.2013 | 15:06
  • Татьяна

    Находясь на отдыхе в Скандинавии, увидела такую ходьбу. Это было уже давно и для нас в диковинку. Сейчас уже привыкла. Ходят не только в Скандинавии, но и в Европе. К сожалению, у нас пока это не очень распространено, а зря... Польза огромная от такой ходьбы.

    25.06.2013 | 16:41
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: