Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Синдром хронической усталости

 синдромСиндром хронической усталости  в последнее время ставят такой диагноз  не только врачи,  но и сами люди могут поставить себе такой диагноз. Это заболевание очень часто встречается у современных людей, как  результат постоянного эмоционального и физического стресса. Заболевание характеризуется длительной усталостью, которая не проходит даже после продолжительного сна или  отпуска. Такое состояние характеризуется тем, что развивается состояние невроза  центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы

В последнее время в связи с урбанизацией эта проблема начинает становится глобальной. В современном мире постоянно ускоряется темп жизни, мы живем и не замечаем, как быстро летят дни, недели, года... И это погоня без конца, надо вовремя добраться до работы, а этому мешают пробки на дорогах; надо вовремя и качественно сделать свою работу, а то не получишь премиальных; надо не опоздать на поезд, вовремя забрать ребенка из детского сада и так далее и так далее...

Что же  способствует проявлению синдрома хронической усталости?

— Постоянное ощущение, что Вы не успеваете. Большой поток посетителей или информации.

— На работе постоянная суматоха и бедлам, очень большой объем работы.

— Вы постоянно думаете, что без Вас на работе сделают все неправильно и не вовремя.

— Вы боитесь телефонных звонков, Вы боитесь, что Вас  раскритикует ваш начальник.

— Вы считаете, что Вас постоянно обсуждают коллеги по работе ( сплетничают про Вас).

— День за днем — все одно и тоже, нет никакого разнообразия.

— Нерегулярное питание, питание «на ходу» всухомятку.

— Редко бываете в кино, театре, не встречаетесь с друзьями в непринужденной обстановке.

— Неудовлетворенность работой и материальной компенсацией за выполненную работу.

— Просыпаетесь утром без чувства хорошего отдыха, порой с головной болью.

Все эти ситуации наиболее характерны для группы риска, которые живут в основном в  городах. Также к причинам хронической усталости необходимо отнести  чрезмерную эмоционально-психическую нагрузку, которую часто испытывает человек в современном мире, а также неблагоприятные условия окружающей городской среды.

Какие признаки  синдрома хронической усталости?

  • нарастающее снижение внимания, появление   неуравновешенного и вспыльчивого  характера.синдром1
  • бессонница ночью и сонливость днем.
  • быстрая утомляемость, рассеянное внимание, невнимательность, безразличие к рабочим процессам.
  • беспричинно возникающие головные боли или боли в суставах и позвоночнике, беспричинное состояние плаксивости у женщин.
  • снижение интереса к своей работе и личной жизни.

Итог такого состояния совсем не радует. При состоянии хронической усталости, как правило, страдает иммунитет. И не только к инфекционным заболеваниям, но к таким, которые возникают в результате стресса. Это  гипертоническая болезнь, которая может закончиться инсультом, и инфаркт миокарда, и обострение любых хронических заболеваний.

Что же делать, если у вас синдром хронической усталости?

 Можно, конечно, обратиться к врачу. Он назначит вам  соответствующее обследование и медикаментозное лечение. Но может не стоит торопиться? Полечимся народными средствами.

Здоровый сон. Сон- это самое хорошее лекарство и причем при самых различных заболеваниях. Если Вам мешают внешние факторы, постарайтесь их  устранить, это не трудно. А вот для того, чтобы уснуть быстро и спокойно,сон можно на ночь выпить стакан теплого молока или чая с медом. Мед  успокаивает нервную систему и помогает быстрее заснуть. Но главное, не стоит засиживаться за полночь за компьютером или деловыми бумагами. Если постоянно в  одно и тоже время, но не поздно, ложиться спать, организм быстро привыкнет к такому режиму и утром вы будете просыпаться с радостью от того, что вы отдохнули и выспались. Чтобы лучше заснуть можно сделать подушку с хмелем.

Рациональное и полноценное  питание  играет огромную роль. Обычно занятые на работе люди , просто забывают, что нужно покушать или  некогдафрукты вовремя и полноценно пообедать. А вернувшись домой, они  наверстывают, причем переедают. И ночью вместо того, чтобы полноценно отдыхала  центральная нервная система,  мозг направляет свои импульсы к желудку, чтобы  тот переваривал пищу.

Употребление воды, простой и некипяченой, способствует не перееданию и  очищению организма не только о т ненужных токсинов  и   завалов в кишечнике. Чистый кишечник — это хороший иммунитет. Витамины, ферменты,микроэлементы, всасываясь в кишечнике,  как раз способствуют повышению  иммунитета.

Физическая активность - зарядка, занятия в фитнес-центрах или просто пробежка по утрам отвлекают от  плохих мыслей, создают чувство физической усталости. А физическая усталость способствует быстрому засыпанию,  нормальному сну и хорошему настроению.

Водолечение. Можно для снятия стресса и расслабления  сделать теплые ванны. Для нормального засыпания  можно приготовить ванну перед сном с травой пустырника, душицы, мяты или шалфея.

Массаж позволяет расслабить ваши напряженные мышцы, что всегда бывает при напряженном режиме работы.

Ароматерапия. Существуют растения, запах которых успокаивает нервную систему. Поставьте в свою спальню  горшок с геранью, душистой резедой, апельсином, лимоном, цикламеном. Букет роз тоже поможет расслабиться. При возможности чаще устраивайте прогулки по лесу, фитонциды хвойных деревьев и свежий воздух — прекрасное средство  для снятия стресса.

Хорошее настроение всегда будет сопутствовать  вашему успеху в буквальном и переносном смысле. Старайтесь чаще улыбаться. При улыбке тоже вырабатывается гормон счастья- эндорфил, который препятствует развитию стресса. Нет настроения, проговаривайте аффирмации. Не стоит переживать из-за пустяков, они всего лишь пустяки. Даже в негативе всегда надо искать позитив . Больше общайтесь со своими близкими, уделяйте им больше  своего  внимания, от этого тоже улучшится настроение.

Режим дня. С чего начала, тем и хочу закончить. Попробуйте переделать свой режим дня. Если Вы правильно спланируете свой рабочий день, то у Вас останется время и отдохнуть. А у отдохнувшего человека никогда не возникнет синдром хронической усталости.

Отпуск постарайтесь проводить в местах, где нет бешеного движения, где есть только спокойствие, размеренность и чистый воздух. Где можно найти такое место? Так и хочется сказать: в деревне. Ну или в подобном месте.

Я написала свое видение решения этой проблемы. Я иногда тоже прибегаю к подобным советам. Они мне помогают.


Комментариев к статье: 2
  • Таисия

    Эта проблема коснулась в свое время и меня. Поэтому решила написать такую статью. Думаю, что мои советы кому-то возможно помогут.

    27.04.2013 | 19:24
  • Татьяна

    Нельзя доводить себя до состояния синдрома хронической усталости. Но где та грань, за которой организм сдастся, для трудоголиков не ясно. Надеюся эта статья поможет многим взять тайм-аут и подумать, чем все может закончиться.

    28.04.2013 | 08:35
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: