Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Регулярная физическая активность. Польза физической нагрузки

физ.активность

Здравствуйте ,дорогие читатели блога «Будьте здоровы!»

«Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство мира не сможет заменить движения»- сказал в свое время Тиссо. Никакое лекарство  не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц. Давайте разберем, при каких заболеваниях необходима регулярная физическая активность. Именно при физической нагрузке, через кровь  к  нашим органам  поступают  все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за компьютером.

Давайте рассмотрим при каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить. И существует ли польза  физической нагрузки на организм  при различных заболеваниях?

Гипертоническая болезнь

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «Скандинавская» ходьба, плавание.  Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия заболевания у Вас. Пешая ходьба дает еще нам положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская ходьба»- это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При этой ходьбе , кроме мыщц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса,что усиливает кровообращение.

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании- не дать застою  венозной крови в нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Туберкулез легких

самое важное при этом заболевании-это создание правильного образа жизни. Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Это необходимо для разрядки нервной системы. Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы. особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря. так как морской воздух богат ионами йода.

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих заболеваний при которых физическая активность противопоказана. Что подойдет? Это ходьба, ходьба на лыжах, езда велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

Алкоголизм

На моем сайте есть статья « Мифы и правда об алкоголе», прочитайте ее. При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность,хотя бег,туризм, плавание -необходимая составляющая при этом заболевании,а занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. такому человеку необходимо хобби, которое его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби- это охота, рыбалка, лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.

Бессонница

 Различают 2 вида бессонницы:

  • расстройство сна, вызванные внешними раздражителями (шум,свет, духота, кашель, боли,голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки перед сном, а также занятия сексом.
  • длительные расстройства сна, связанные с неврастенией или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные медикаментозные средства.

Абсолютно здоровый человек

Чтобы не было вышеописанных состояний, само по себе разумеется,  мы должны вести активный образ жизни. Это все то, что не связано сидением перед телевизором или компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома- вперед, на прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим настроением! Даже если, на улице сырость , слякоть или мороз, все равно идем гулять. как поется в песне:

« У природы нет плохой погоды, всякая погода благодать...»

Главное, одеться по погоде. И тогда ваша физическая активность (бег, ходьба, плавание, лыжи, танцы — всего не перечислить здесь) будет только на здоровье Вам!

 Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими трое: веселый характер, физическая активность и умеренность в пище...

Гиппократ сказал:

«Любая физическая активность должна приносить удовольствие». Поэтому занимайтесь физическим трудом или физическими упражнениями с удовольствием, с хорошим настроением.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова


Комментариев к статье: 2
  • Снежана

    Человек создан, чтобы двигаться. Если он забывает об этом, то приходят болезни. Желаю всем активной жизни и здоровья!

    26.04.2015 | 17:57
  • Сергей

    Физическая активность это, определенно, важная составляющая здорового образа жизни. Мы и сами недавно стали постигать этот путь к здоровью и без физ. нагрузок никуда! Сейчас столько различных вариантов для физической деятельности, выбирай не хочу. В одних только фитнес центрах сколько различных направлений.

    17.12.2015 | 08:35
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: