Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Вред ночных смен для здоровья


Rabota v nochnye smeny

Здравствуйте, дорогие читатели! Работа в ночные смены для некоторых является неплохой подработкой. Однако бодрствование в эти часы человеческому организму наносит значительно больший вред, чем думали ранее.  Ученые Всемирной организации здравоохранения, изучая человеческий сон, выявили, что работа ночью приводит к длительным отрицательным последствиям. Почему так происходит и что угрожает здоровью, разберемся в данной рубрике.

Работа в ночные смены: в чем опасность?

Активность ночью для нашего организма неестественна, потому она наносит непоправимый вред здоровью. Результаты исследования показали, что ночные смены нарушают нормальную работу всего организма. О некоторых заболеваниях поговорим подробнее.

  • Ожирение. Ночное бодрствование замедляет метаболические процессы и снижает обмен веществ, в сравнении с подобной работой днем. Помимо этого наблюдения ученых доказали, что в ночные смены отсутствует полноценное питание, и прием пищи состоит из продуктов быстрого питания: пицца, гамбургеры, бутерброды, шоколадные батончики, чипсы. Подобная еда приносит только вред здоровью и способствует появлению избыточной массы тела.
  • Сердечно-сосудистая система. Уже давно известно, что ночной труд повышает риск гипертонической болезни, атеросклероза, стенокардии и т.д. Да и по статистике инсульты, инфаркты и гипертонические кризы чаще всего случаются именно ночью. Поэтому в ночную смену риск обострения подобных заболеваний увеличивается.

Rabota v nochnye smeny

  • Сахарный диабет. При регулярной работе ночью происходит сбой биологических ритмов, нарушение обмена веществ, усиленное отложение жира, повышение сахара в крови, появление атеросклеротических бляшек. В результате это приводит к ожирению и атеросклерозу, и как результат — появляется сахарный диабет.
  • Желудочно-кишечный тракт. В ночное время усиливается негативное воздействие бактерии Helicobacter pylori на 12-перстную кишку и слизистую оболочку желудка. Ночной труд провоцирует появление язвенных болезней данных отделов ЖКТ.
  • Репродуктивная женская система. Энергичность ночью увеличивает риск выкидышей, преждевременных и осложненных родов. А также может возникнуть эндометриоз, бесплодие, нерегулярный менструальный цикл.
  • Онкология. Ночные смены на 50 % повышают риск появления рака молочной железы, 40 % предстательной мужской железы и женских половых органов, чуть меньше толстого кишечника, прямой кишки. Предполагается, что поскольку ночью в освещенных помещениях подавляется выработка гормона мелатонина, то это может быть толчком к появлению злокачественных образований.
  • Психические расстройства. Ночные смены приводят к психологическим нагрузкам. В результате чего происходит обострение аффективных расстройств и снижается настроение. Помимо этого ухудшается координация движений, умственная работоспособность и внимание. Повышается рассеянность, вероятность ошибок и случайные производственные травмы.



Поддержите организм, работая в ночные смены

Если вы уже трудитесь по скользящему графику, то соблюдайте правила, которые поддержат организм.

  • Высыпайтесь. Ночным работникам надо спать больше, чем рабочим в дневном графике. Лучше набирать за сутки не 8, а 9 часов сна. Это время разделить на два этапа: утром после работы 4 часа и вечером перед сменой – 4-5 часов.
  • Спите за плотными занавесками. В комнате должна быть полная темнота, т.к. гормон мелатонин вырабатывается исключительно при отсутствии света.
  • Придерживайтесь дневного питания. Завтракайте сразу по приходу домой, обедайте в обычное время, ужинайте перед уходом на работу. Кофе пейте не утром, а перед работой, т.к. оно бодрит и придает энергии трудиться, а утром только препятствует засыпанию. Перерывы ночью не устраивайте, ограничьтесь легким перекусом: фрукты, хлебцы, кисломолочные продукты.

Rabota v nochnye smeny

Оплата работы в ночное время

Если вам приходится работать в ночные смены, то не лишним будет знать, какую оплату гарантирует трудовой кодекс РФ.

Ночное время работы считается с 22:00 вечера до 06:00 утра (ст. 96 ТК РФ). Ст. 154 ТК РФ каждый час ночной смены оплачивается в повышенном размере, но не ниже установленных ТЗ и другими нормативно правовыми актами.

Конкретные размеры повышения устанавливаются работодателем в коллективном договоре, учитывая мнение представительного органа рабочих.

Минимальный размер повышения оплаты работы в ночную смену составляет 20% от часовой тарифной ставки (оклада за час) за каждый час работы ночью (постановление Правительства РФ от 22.07.2008 № 554 «О минимальном размере повышения оплаты труда за работу в ночное время»). Возможность оплаты работы в ночные смены другими способами трудовое законодательство не предусматривает.

Иная форма оплаты является нарушением ТЗ и может повлечь административную ответственность (ст. 5.27 КоАП РФ).




Категории людей, кому нельзя работать в ночные смены

Также следует учитывать, что запрещено привлекать к работе в ночные смены:

  • беременных женщин,
  • женщин, имеющих детей до 3 лет,
  • людей, не достигших совершеннолетия (18 лет),
  • инвалидов,
  • родителей, имеющих детей-инвалидов,
  • людей, ухаживающих за больными родственниками при наличии соответствующих медицинских заключений,
  • матери и отцы (опекуны), воспитывающие самостоятельно (без супруга/супруги) детей до 5 лет.

Такая категория людей может привлекаться к работе ночью исключительно с их письменного согласия и отсутствия медицинских показаний (ст. 96 ТК РФ).

Я надеюсь, что подобная информация будем многим полезна, поэтому поделитесь ею и со своими друзьями, нажмите на кнопки соц. сетей внизу под статьей.
А я с вами прощаюсь до новых встреч! Будьте здоровы!
С вами была Таисия Филиппова.





Комментариев к статье: 42
  • Виктория

    Не зря в Природе существует день и ночь. А кто нарушает природные циклы становится мишенью для сил тьмы. У каждого есть выбор быть с Природой в согласии.

    14.10.2016 | 13:22
    • Vadar

      Воистину, в смене ночи и дня, а также том, что Аллах сотворил на небесах и на земле, заключены знамения для людей богобоязненных.

      16.10.2016 | 13:55
  • forourmen

    Я продолжительное время работал по ночам и не смотря на то, что ночной труд не полезен для здоровья, для меня лучшего графика не было. Но в дальнейшем учту все нюансы, спасибо за рекомендации, полезный пост.

    14.10.2016 | 13:44
    • Таисия

      Forourmen, если вы длительное время так работали, да в добавок вы скорее всего «сова», поэтому вам и комфортно было работать. Эта статья не о том, что работать в ночную смену нельзя. Она скорее всего ориентирована на то, чтобы люди знали, какие могут быть последствия и некоторые юридические аспекты. Без работы в ночные смены в наше время просто нельзя жить: многие отрасти рассчитаны на круглосуточный режим работы.

      14.10.2016 | 13:53
    • Дмитрий

      Я уже 12 лет по сменному графику работаю. Вот сегодня тоже иду в ночь.

      18.10.2016 | 17:00
  • Галина

    Я из-за ночных смен и на пенсию ушла, здоровье дороже денег.

    14.10.2016 | 14:45
  • Алевтина

    Когда то очень давно работала целый год в ночные смены, для меня это было очень тяжело, я не могла высыпаться днем, все равно чувствовала себя плохо. Наверное многое зависит от организма...

    Сейчас стараюсь не засиживаться до полночи, край 23.00. :p

    15.10.2016 | 07:15
    • Таисия

      Алечка, когда еще молод человек, он легче переносит ночные смены, а ближе к пенсии — это уже тяжелое испытание. Тут уж точно все болячки присоединяются. А сейчас для здоровья очень важен полноценный сон.

      15.10.2016 | 16:32
  • Наталия

    Кто бы спорил — ночные смены — это иногда необходимо, но очень тяжело переносится. Во всяком случае с содроганием вспоминаю свои ночные дежурства в клинике. Да еще у врачей-преподавателей ВУЗа такая особенность — после дежурства — студенты и до 15.00 продолжается рабочий день. Очень мне это не нравилось. Потом поменяли мне лечебную базу — стала не в больнице работать, а в Консультативном Центре и мучения мои прекратились.

    15.10.2016 | 13:30
    • Таисия

      Согласна, это очень тяжело, когда еще к основным обязанностям добавляются другие.

      15.10.2016 | 16:33
  • Ольга

    Самой приходится работать по ночам. Чувсвуется, что организм не справляется, дискомфортно.

    15.10.2016 | 15:38
    • Таисия

      Ольга, к организму надо прислушиваться, не зря он сигналы подает. Может поменять работу, если есть возможность? Конечно, от ночных смен никуда не деться, сейчас редкую профессию можно найти, чтобы там не было круглосуточного графика работы.

      15.10.2016 | 16:36
  • Алёна

    Работать в ночную смену у меня было желание, но все и друзья и родные, в свое время, отговорили, мотивирую вредом. Да что там, огромным вредом для организма.

    15.10.2016 | 17:54
    • Таисия

      И видимо не зря отговорили.

      15.10.2016 | 23:46
  • Лидия

    И ночные смены, и не правильное время отхода ко сну — негативным образом сказывается на здоровье.

    15.10.2016 | 18:18
  • Светлана

    Работать ночью точно не мое. Я в это время ничего не соображаю. А с возрастом к ночным работам еще сложнее приспособиться — организм начинает возмущаться.

    15.10.2016 | 19:27
    • Таисия

      Я очень сочувствую тем уже не молодым людям, которым приходится работать по сменам. Но все-таки кому-то надо работать и по ночам.

      15.10.2016 | 23:48
  • Vadar

    Раньше я тоже работал в ночные смены! Целых 5 лет в полиции! Ужас просто! Хорошо, что нашёл в себе силы и быстро уволился от тудава :p

    16.10.2016 | 13:57
    • Таисия

      Вадар, видимо многое зависит от физиологии человека, потому что не каждый может ночью быть на 100% работоспособным.

      17.10.2016 | 20:57
  • Алла

    Конечно вредно, кто же спорит, но тем не менее люди работают... По себе знаю, иногда ты просто не понимаешь, какое сейчас время суток...

    В молодости это переносится легче, а с возрастом все труднее и труднее.

    17.10.2016 | 09:37
    • Таисия

      Да, люди работают. Очень много профессий, когда ночью приходится работать в полную силу. Всех профессий даже и не перечесть. И без их ночного труда нам жилось гораздо бы хуже. Спасибо им всем!

      17.10.2016 | 21:00
  • Нина

    Ранее я бы с ужасом думала о ночной смене, потому как не понимала, как же можно себя переосилить ночью. Сейчас для меня это не проблема. Блог меня так выдресировал, что могу и ночью не спать, хотя знаю, что это плохо.

    17.10.2016 | 12:08
    • Таисия

      Нина, если вы так говорите о своей работе, значит ваш организм полностью адаптировался к такому режиму дня. Я тоже иногда засиживаюсь за компьютером, зато утром, поскольку я не работаю, я могу отоспаться. Но сочувствую тем, у кого такой возможности нет.

      17.10.2016 | 21:02
  • Картавцева

    Вот чего бы я физически не смогла, так это — работать в ночные смены. Бывали случаи необходимости ночного бдения, часов до 3-4 утра еще так сяк, а вот потом — глаза сами закрывались. Можно только посочувствовать людям, которым приходится работать ночью.

    17.10.2016 | 18:39
    • Таисия

      Вы правы, Елена! Особенно утром бывает очень тяжело бороться со сном. Но видимо кто как, но приспосабливаются к ночным сменам. Поскольку альтернативы такой работе нет или чувствуют себя нормального после бессонной ночи.

      17.10.2016 | 21:04
  • Ольга

    Есть такие службы и производства, где работа круглосуточно, приходится людям приспосабливаться и работать в ночные смены, а ведь это так тяжело!

    17.10.2016 | 18:40
    • Таисия

      Я по молодости даже не могла работать ночью, пришлось из смен в стационаре уйти. Даже сейчас, когда еду в командировки и приходится очень рано вставать, для меня это уже испытание. Но некоторые легко приспосабливаются к ночным сменам. Главное здесь, правильно отдыхать после ночной смены.

      17.10.2016 | 20:56
  • land_driver

    Никогда не приходилось работать в ночную смену. Иногда были дежурства, но очень редко, да по молодости мне даже нравилось по ночам на работе оставаться — если только это не было связано с завершением какого-то проекта или с разруливанием каких-то проблем

    17.10.2016 | 23:34
  • Анастасия

    Ох, хорошо, что по ночам не работаю) Осталось ещё спать нормально ложиться начать и вообще красота будет

    18.10.2016 | 15:39
  • Виктор

    Таисия, в своё время налетался в ночные смены — все Ваши рекомендации верны — спасибо!

    От себя могу добавить, что в перекусы хорош и шоколад, а спать днём лучше с берушами.

    19.10.2016 | 08:39
  • Евгения

    Так чтобы конкретно в ночь на работу выходить мне не приходилось. Зато порядка трёх лет работала сутками. По графику сутки через двое. Сутки пашешь, сутки спишь, сутки как в тумане бродишь и опять на работу. Хорошо, что там можно было поспать часа два-три. Но ко всему привыкаешь, входишь в режим.

    21.10.2016 | 12:48
  • Mixinvestor

    Спасибо за статью! Сам часто засиживаюсь по ночам, а потом чувствую недомогание. Надо себя беречь, здоровье если и купишь, то очень за дорого и то -не всегда!

    21.10.2016 | 15:05
  • Алексей

    Огромное спасибо за статью! Мы все хорошо и прекрасно знаем как вредят нашему здоровью ночные смены, но выбирать не приходится. Сейчас практически все организации перешли на сменный график.

    23.10.2016 | 10:07
    • Таисия

      Вы правы, Алексей, сейчас выбирать не приходится. Мы настолько привязаны к различным сервисам и услугам, что всем поэтому и приходится работать круглосуточно.

      23.10.2016 | 10:50
  • Надежда

    Хорошую тему Тая ты осветила! И хотя я сова, смены переносила на ура, попозже приспособилась вообще не спать после смены, приготовила все, настряпала и снова в ночь. Сбой попозже начался и почти до сих пор. Полагаю, что ночные смены организм помнит: спать нормально не могу, рано не засну. Хотя может быть дело еще в том, что я умею на восходе солнца и от луны заряжаться. Тем более сейчас не работаю. Но ночные смены все равно дают определенные сбои в организме попозже. Кому за 50)))

    24.10.2016 | 19:57
  • Поля

    Ой не спим ночами с мужем, хоть и не работаем, но все же не спим. И знаю о последствиях, но никак не получалось перестроиться. Муж не спит и мне не даёт. А на него мои уговоры не действуют... покажу ему эту статью

    30.10.2016 | 21:21
    • Таисия

      Поля, а утром когда просыпаетесь? Самое главное, спать надо не менее 7 часов и в темноте, тогда организм восстанавливается хорошо. А статью мужу обязательно покажите.

      30.10.2016 | 21:57
  • evgeniy

    ДА ЭТО ТОЧНО ВРЕДНО И НА НЕРВЫ ДЕЙСТВУЕТ :o:

    21.12.2016 | 22:06
  • Александр

    Блин, а я как то по 3,5 месяца в ночную без выходных на вахте работал, прилетел бледный как вампир. Родные в шоке были.

    24.01.2017 | 08:13
  • Анна

    Очень важная статья. Не все знают об этих проблемах работы в ночное время.Но если нет другого выбора, что делать? порекомендую вашу статью дочери.

    30.03.2017 | 19:04
  • Игорь

    6 лет работаю каждую ночь сторожем на фирме. Работа нравится,здоровье и настроение хорошее,сплю отлично в любое время суток в любом месте дома и в гостях.С пищеварением всё отлично. 45 лет,путешествую в отпуске,занимаюсь спортом,плаваю.

    31.03.2017 | 00:49
  • ДИма

    Если по зомбоящику прошёл сюжет о том что это вредно, то значит это не вредно. Смело работайте по ночам

    07.05.2017 | 13:05
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: