Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Профилактика остеопороза

профилактика остеопорозаЗдравствуйте, дорогие читатели! Так уж устроена наша жизнь, что с годами мы из высоких стройных превращаемся в маленьких сгорбленных людей. Конечно, не всех такая участь постигает. Но тем не менее эта проблема  затрагивает более 75 миллионов человек в мире.

Причиной таких состояний является остеопороз. Это хроническое  заболевание, при котором  нарушается плотность костей и которое грозит серьезными осложнениями. Осложнения выражаются  в повышенной хрупкости костей и переломами в результате изменения структуры костной ткани. Порой эти переломы приводят к глубокой инвалидности.

Но у всех ли бывает такое заболевание и можно ли его избежать? Что необходимо делать для профилактики остеопороза?

По данным Всемирной организации здравоохранения 35 % женщин и 20 % мужчин получают переломы костей, причиной который является остеопороз. Имеется такая статистика: в Европейских странах  ежегодно регистрируются около 4 миллионов случаев остеопороза, четверть которых приводит к перелому шейки бедра. А смертность от осложнений остеопороза превышает даже онкологическую, за исключением рака легкого.  И считают, что заболеваемость остеопорозом к 2050 году ежегодно будет увеличиваться вдвое.

Остеопороз — что это такое?

Остеопороз — это заболевание костно-мышечной системы и соединительной ткани, связанное с нарушением обмена веществ (метаболизм костной ткани). Нужные  для построения костной ткани вещества  в силу некоторых причин вымываются из организма. В результате нарушения обмена веществ и недостаточного поступления витаминов и минеральных солей, которые необходимы для нормального построения костной ткани,  костное губчатое вещество напоминает скорее пористый шоколад. Костная ткань становится хрупкой и непрофилактика остеопороза может выдержать нагрузку.

Как правило, заболевание начинается без каких-либо болезненных проявлений. В результате нарушения соотношения минерального состава и органических веществ в костной ткани  сначала страдает позвоночник. И поэтому среди заболевших часто отмечаются компрессионные переломы тела позвонков. Иногда люди даже не отмечают каких-то сильных болевых симптомов, и даже не обращаются за медицинской помощью, но в дальнейшем боли могут усиливаться и наблюдаться даже при незначительных наклонах и поворотах в сторону.

Позднее процесс захватывает и трубчатые кости. И даже незначительное падение может привести к перелому костей, которые очень трудно срастаются.

Причины

Учеными доказано, что подобная патология чаще встречается  у лиц европеоидной и монголоидной расы, а также у лиц  с хрупким телосложением, критическим ростом  и низким весом.

Причинами могут стать:

  • Нарушение обмена веществ, в частности для построения костной ткани необходимы витамины D, А, Е, К, а также минеральные соли: кальций, фосфор, магний, фтор, марганец, кремний, бор.
  • Избыточное потребление белка способствует потере кальция в организме.
  • Любой гормональный дисбаланс, будь это ранняя менопауза,  сахарный диабет или  тиреотоксикоз.
  • Недостаточная физическая активность, при которой не происходит стимуляция наращивания костной массы,  длительное лежачее положение или сидячая работа.
  • Дефицит поступления кальция в организм в результате неполноценного питания. У больных с гастритами, язвами и другими заболеваниями ЖКТ снижается всасывание кальция в кишечнике.
  • Недостаток витамина D, который связывает  и помогает усвоению кальция в организме, в основном возникает в результате алиментарного дефицита из-за недостатка его в пище или у лиц, которые живут в условиях Крайнего Севера.
  • Употребление большого количества алкоголя,  кофе и газированных напитков, а также курение способствуют вымыванию кальция из организма.
  • Сопутствующие заболевания эндокринной системы, системные заболевания (системная красная волчанка, ревматический артрит, болезнь Бехтерева), пищеварительной системы, когда нарушена адсорбция, хроническая недостаточность кровообращения и хроническая  почечная недостаточность, состояния после трансплантация органов способствуют тоже нарушению минерального обмена  в организме.
  • Длительное применение лекарств глюкокортизоидов, тиреотропных гормонов, цитостатиков (препараты для лечения опухолей), противосудорожные препараты тоже могут стать причиной возникновения остеопороза. Мочегонные лекарства также способствуют «вымыванию» кальция из организма.
  • Применение диет и резкое похудение.
  • Сильные стрессы.

Чаще всего все перечисленные причины присутствуют у людей преклонного возраста.

Признаки остеопороза

О остеопорозе можно судить даже по внешнему виду. Страдающие такой патологией люди становятся меньше в росте за счет уменьшения расстояния  межпозвоночных дисков и расстояния между гребнем крыла повздошной кости и нижним краем ребер. У них появляется сутулость.

Появляется болезненность при нажатии на позвоночник, мышечный тонус спины повышен: мышцы спины напряжены.

Появляются складки на боковой поверхности кожи живота.

Осложнения

Осложнениями этой патологии является хрупкость костной ткани, это приводит к переломам  костей даже при незначительной травме.перелом шейки бедра

Но самым серьезным осложнением является перелом шейки бедра. В возрасте  60 лет и старше такие переломы как раз происходят очень часто. Такие переломы часто приводят к инвалидности и при отсутствии надлежащего ухода могут появиться пролежни и развиться сепсис, который порой приводит к смертельному исходу.

Профилактика остеопороза и лечение

Профилактикой остеопороза надо заниматься с раннего возраста. Именно в детском и подростковом возрасте происходит усвоение и накопление кальция в организме. Поэтому рекомендуйте своим детям употреблять как можно больше молочно-кислых продуктов, яиц, мяса, все то, что содержит в своем составе кальций и  исключите любые газированные напитки, который его вымывают. не разрешайте долго сидеть детям и особенно подросткам за компьютером, физическая активность способствует улучшению кровоснабжения и усвоению кальция.

Конечно, чтобы не развилось такое состояние, прежде всего необходимо обратить внимание на то, что Вы употребляете в пищу. В любом возрасте важно правильно питаться, пища должна быть богата витаминами  и минеральными солями. Особое внимание должно уделяться балансу кальция в организме: недостаток или избыток кальция ведет если не к развитию остеопороза, так  к отложению солей на суставных поверхностях или развитию атеросклероза у лиц в пожилом возрасте.

У женщин и мужчин в пенсионном возрасте суточная потребность в кальции  должна составлять не более 1200- -1500 мгр. Соотношение кальция и фтора в пище должно быть, как 1 : 1,5-2,0.

Необходимо постараться отказаться от кофе или хотя бы снизить его количество, отказаться от алкоголя и бросить курить. Перейти кпрофилактика остеопороза здоровому образу жизни. Если Вы не занимаетесь никакой физической нагрузкой, то этим надо заняться, хотя бы ходьбой, плаванием, танцами.  Помните, что переусердствовать в этом тоже вредно. Все должно быть в меру.

профилактика остеопорозаПостарайтесь включить в свой рацион кисломолочные продукты, творог- в этих продуктах кальций, который так необходим для костей, находится в растворимой форме и легче усваивается. Но имейте в виду, чтобы кальций лучше усваивался в организме, необходимо употреблять и жиры: 1 грамм жира помогает всосаться 10 мгр кальция. Необходимо учесть, что магний помогает усвоению кальция в организме, и если даже Вы употребляете достаточное количество кальция и не хватает магния, то кальций все равно не будет усваиваться в организме.  А чтобы магний достиг нужной клетки и усвоился ему необходим витамин В6 и витамины A и D.

Как видите в организме все взаимосвязано, и поэтому, чтобы решить проблему профилактики необходимо полноценное питание.  Ниже я Вам представила таблицы, где видно где и сколько содержится кальция.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)  
Молоко или любые кисломолочные продукты 120
Мороженое 100
Простой йогурт 200
Фруктовый йогурт 136
Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.) 750
Швейцарский сыр 850
Мягкий сыр (типа Бри) 260
Белый шоколад 280
Молочный шоколад 220
Белый хлеб 170
Черный хлеб 100
Сардины в масле (с костями) 500
Консервированный лосось (с костями) 85
Шпинат (жареный) 145
Печеные бобы 55
Халва 670
Миндаль 230
Апельсин 1 средний 70
Рис (приготовленный) 230
Яйцо 1 среднее 55

Недостающее в организме количество кальция можно восполнить минеральной водой, где кроме кальция присутствуют и другие микроэлементы, а вот от газированных напитков придется отказаться. Кальция много и в зелени, и лучше салаты заправлять кунжутным маслом. 1 чайная ложка кунжутного масла обеспечит суточную потребность в кальции.

Потребность в кальции в зависимости от возраста и физиологического состояния

...

В семьях, где растут девочки и где по женской линии были случаи остеопороза, необходимо с детства заниматься профилактикой остеопороза. Необходимо обратить внимание на то, чтобы в продуктах питания присутствовал кальций, а также таким детям необходимо заниматься спортом.

Постарайтесь исключить из рациона продукты, содержащее излишнее количество фосфора ( красное мясо и газированные напитки), так как его избытки в кишечнике образуют нерастворимые кальциевые соединения и способствуют выведению кальция из организма.

Как вы теперь поняли, остеопороз является серьезной проблемой для нашего здоровья. Прислушайтесь к  советам по профилактике остеопороза  и участь такого заболевания Вас минует.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.


Комментариев к статье: 22
  • Татьяна

    Статья очень хорошая, но поздно уже, жаль. Профилактика дело полезное, а лечение почти что безуспешное. Так что мой совет вам, молодые, не пренебрегайте профилактикой. Это настолько серьезно, что даже страшно... Поверьте мне.

    19.09.2013 | 07:15
    • Таисия

      Жаль, что на подобную проблему начали обращать внимание с 1986 года. Но даже, если у Вас и случилось осложнение — перелом шейки бедра, не отчаивайтесь!Делайте массаж с кремом «Тенториум», в составе которого пчелиный яд, который оживляет нервные окончания, восстанавливает кровообращение и снимает боль. + Мумие + хлебина. Конечно, надо прилодить немало усилий, времени и даже воли, чтобы встать на ноги. Но я знаю примеры, когда это помогло.

      19.09.2013 | 16:49
  • Светлана

    Мы очень любим сыры, творог, йогурты, вообщем кисло — молочные продукты. Дополнительно, для всей семьи, периодически я беру кальций в компании «Сибирское здоровье». Буду надеяться, что сей недуг нас минует.

    19.09.2013 | 11:21
    • Таисия

      Про продукцию компании «Сибирское здоровье» я наслышана. Даже кое-что брала для себя. Отличная продукция. Сейчас независимо от возраста надо употреблять продукты богатые кальцией, да и не только. Будем надеяться, что нас эта беда обойдет!

      19.09.2013 | 16:51
  • светлана

    я думаю что произошла ошибка вы дали 2-одинаковые таблицы вместо таблицы продуктов

    19.09.2013 | 18:15
    • Таисия

      Светлана, большое Вам спасибо за замечание, все исправила.

      20.09.2013 | 16:52
  • Алёна

    Я еще слышала, что остеопороз развивается не столько от отсутствия поступления кальция, сколько о невозможности организмом его усваивать. t g+

    19.09.2013 | 19:07
    • Таисия

      Конечно, это так.

      19.09.2013 | 19:31
      • Алёна

        Таисия, но дело в том, что в большинстве случаев специалисты не разбираются в этой проблеме, а начинают назначать препараты кальция. В итоге человек пьет его, а болезнь остается.

        23.09.2013 | 07:31
        • Таисия

          Тут нужен комплексный подход, одним кальцием проблему не решить. И уж если есть эта проблема, то надо попытаться, чтобы она дальше не усугублялась.

          23.09.2013 | 14:30
  • Алексей

    Алёна верно отметила: помимо фтора есть ещё магний, о котором медики говорят, как о родном брате кальция. И когда соотношение кальция с магнием не отвечает, 2 к 1, то кальций просто не усваивается.

    21.09.2013 | 09:18
    • Таисия

      Да, и об этом я тоже упомянула в своей статье. И чтобы магний достиг нужной клетки и усвоился ему необходим витамин В6, витамины A и D и фосфор, и не только. То есть нужно по возможности полноценно питаться, тогда все необходимое мы получим с пищей.

      21.09.2013 | 12:04
  • Людмила

    К профилактике остеопороза не все относятся с надлежащей серьезностью, а болезнь эта очень коварная...

    22.09.2013 | 03:29
    • Таисия

      Мне самое страшное кажется в этой проблеме — это перелом шейки бедра. Я видела таких больных, которые быстро уходили, так как не было надлежащего ухода. Именно переломы костей, даже не важно каких, являются коварными, особенно для стариков.

      23.09.2013 | 14:33
  • Татьяна

    Спасибо большое за такие хорошие статьи. Они очень полезны. Я очень боюсь и остеопороза и болезни Альцгеймера. Принимаю меры профилактики,но не могу отказаться от кофе, а кофе вымывает кальций .

    24.09.2013 | 04:23
    • Таисия

      Я сама не могу по утрам обойтись без кофе. Хотя кофе можно заменить цикорием.

      29.09.2013 | 05:11
  • Алена

    Какой же коварный этот остеопороз!Очень жаль,что начинают об этом задумываться,когда бывает уже слишком поздно(

    24.09.2013 | 11:43
    • Таисия

      Это русский менталитет, всегда задумываются уже когда проблема появилась.Поэтому лучше всегда заниматься профилактикой. Это обойдется гораздо дешевле, чем потом лечиться.

      24.09.2013 | 14:34
  • Инна

    Вижу, что статья не новая, но в любом случае является актуальной, так как огромное количество людей страдают от остеопороза. А сколько женщин в период климакса сталкиваются с этим заболеванием. От себя лишь немного личным опытом поделюсь, просто тем, что от своего доктора узнала. Во- первых крайне важно особенно при климаксе обращать внимание на остеопороз. Согласна полностью, продукты питания- это очень важно, но именно в климакс их не достаточно. Сейчас я стала филвел принимать. Препарат натуральный, в составе ортокремневую кислоту имеет. Знаю, что таким образом максимально замедляют развитие остеопороза, что меня бесспорно радует.

    22.04.2015 | 07:38
  • Дина

    В большинстве случаев, в зоне риска остеопороза те, кому уже исполнилось 50. Я сама не так давно стала чувствовать ломоту в костях, суставах, усталость сильную. Мне врач выписал питание с преобладанием продуктов с высоким содержанием кальция .

    28.05.2015 | 09:12
  • Татьяна

    Остеопороз довольно неприятное заболевание. И в любом случае нужно делать его профилактику, ну если конечно переживаешь за свое здоровье в дальнейшем. Лично я пью курс филвела. Он натуральный и безопасный, действует как щит для костей. В свои 50 меня ни один сустав не беспокоит.

    01.06.2015 | 04:25
  • Анна

    Советую попить остеомед, он полностью натуральный, мне помогает

    03.08.2016 | 22:49
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: