Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как правильно питаться беременным, чтобы не поправиться

pitanie beremennyh

Приветствую всех моих читателей! У большинства женщин существует ошибочное мнение, что беременность — это время, когда не стоит себя ограничивать в еде, а даже наоборот, необходимо кушать «за двоих». Стоит задуматься о том, что избыточный вес во время беременности может нанести вред не только здоровью и фигуре будущей маме, но и развивающемуся плоду. Правильное питание для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, а также обеспечит полноценное и достаточное поступление необходимых веществ и витаминов, необходимых для здорового развития малыша.

Для каждой будущей мамы важно следить за своим рационом питания уже с первых недель беременности. Это поможет в дальнейшем избежать большого набора веса, значительно облегчит протекание беременности, и поможет быстро вернуть хорошую форму после родов.

На сколько можно поправиться во время беременности

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.




Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

В среднем, за весь период, беременная женщина может набрать вес без вреда для здоровья, начиная от 8 кг и заканчивая 15 кг. При этом, у каждой женщины прибавка будет считаться «хорошей» по индивидуальным факторам. К таким факторам относятся возраст, телосложение, размер и вес плода, а также наличие токсикоза и склонности к полноте.

Например, если до беременности женщина была худощавая и миниатюрная, то она может набрать вес по-максимуму, а вот полненькие наоборот, поправятся совсем не на много. В любом случае, доктор при каждом посещении будет контролировать ваш вес, сверяя показатели со специальными таблицами.

pitanie beremennyh

Как не набрать лишний вес беременным

Существует несколько полезных советов, соблюдение которых поможет избежать слишком большого набора веса. В принципе, беременность — это не время для строжайшей диеты и сильных ограничений. Но, думать о будущем результате, и придерживаться здорового питания нужно уже с самых малых сроков.

Несколько правил, которые помогут держать себя в форме с пользой для здоровья мамы и будущего малыша:

    • Завтракать — обязательно. Нельзя отказываться от приема пищи с утра, так как это нужно для восстановления жизненной энергии после сна. Отказ от завтрака грозит повышенным аппетитом к обеду, где Вы точно съедите намного больше калорий, чем полезный завтрак и обед вместе взятый;
    • Кафе, столовые и рестораны — не лучшее место для беременных. Все дело в том, что места общепита редко могут предложить своим посетителям полезную еду. Если уж Вам пришлось туда попасть, то постарайтесь заказать себе что-то более диетическое. Откажитесь от жаренных, жирных и подобных блюд;




  • Откажитесь от вредных продуктов. Копчености, соленья, газированные и алкогольные напитки, сдоба, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты не должны присутствовать в меню беременной женщины. Замените все эти продукты на более полезные — нежирные сорта мяса и рыбы, больше фруктов и овощей. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки;
  • Ведите активный образ жизни. Больше проводите времени на свежем воздухе, делайте специальную гимнастику для беременных. Если Вы давно хотите записаться в бассейн — то сейчас самое время для этого. Плавание отлично укрепляет мышечную систему, нормализует кровообращение, наполняет организм жизненным тонусом. На больших сроках плавание в бассейне способно снять мышечное напряжение и немного разгрузить организм.

Еще одно главное условие — не стоит нервничать по пустякам. Настройте себя на положительные эмоции, ведь что может быть лучше вынашивать здорового малыша.

pitanie beremennyh

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и отличной фигуры. Многие спросят, и что же можно кушать, чтобы не поправиться? Да практически все то же самое, что вы ели еще до беременности, только в другой обработке (конечно это не касается вредных продуктов). Главное условие — это научитесь правильно распределять необходимые продукты и калории, необходимые на целый день. Можно даже составить себе меню на каждый день, например на неделю. Начиная с 18-20 недели, следует начать принимать пищу меньшими порциями, но чаще. Для этого распределите свое меню так:

  • Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
  • Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
  • Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
  • Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
  • Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
  • Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.





Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

romashkiДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам была интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
 

 

Узнайте о новых статьях!

Ваш email:
email рассылки

 

 


Комментариев к статье: 16
  • Ирина

    Очень хорошая тема, Таисия. Очень важно следить за собой во время беременности и не набрать вес.

    10.11.2016 | 08:03
    • Таисия

      Конечно, и после родов хочется выглядеть стройной.

      10.11.2016 | 16:38
  • Ольга

    Все две беременности набирала по 20 кг, зато через месяц после родов сбрасывала 40

    10.11.2016 | 15:19
    • Таисия

      И как вам удавалась, Ольга, сбрасывать такой вес? Я после первых родов сбросила тоже хорошо, зато после вторых- не смогла убрать лишние килограммы. Уже позже стала заниматься шейпингом, вес поубавился.

      10.11.2016 | 16:40
  • Ольга

    У меня никогда не было такой проблемы. Просто всегда кушала полезные продукты и все что набиралось во время беременности, в течении двух месяцев просто уходило.

    10.11.2016 | 15:26
    • Таисия

      Оля, вам повезло, что у вас такой умный организм.

      10.11.2016 | 16:46
  • Виктория

    А я при первой беремености набрала 19 кг,очень долго не могла похудеть (я склонная к полноте),сейчас беременая 9 недель и очень боюсь поправлятся,знаю похудеть будет тяжело.Работаю поваром,и еще дома надо готовить,себе уже и не хочется отдельно что-то готовить.Поселок у нас не большой фитнес клубов нет,басейнов нет,нет ничего интересного для беременых чтоб дома не сидеть.Вот только в интернете что-то ищу,спасибо за интересную статью.

    10.11.2016 | 16:27
    • Таисия

      Виктория, я думаю, что эти советы помогут вам не набрать лишний вес после родов. А в качестве физической нагрузки гуляйте, да и домашние дела никогда у женщины не закончатся.

      10.11.2016 | 16:37
  • виктория

    я пока не вышла замуж-жыла в часном доме,очень люблю делать что-то на земле и во дворе,а сейчас жыву в квартире,не знаю чем зайнятся,приготовлю покушать, поубираю в квартире,ребенка в садик,и хоть волком вой.Мне кажется что я стакан воды випила и килограм набрала))))))

    10.11.2016 | 17:47
  • Алевтина

    Тая, я тоже во время первой беременности сильно поправилась, но потом похудела после родов, была как девочка. Думаю, если придерживаться твоих советов, обязательно сохранишь хорошую фигуру.

    11.11.2016 | 06:56
  • Светлана

    В первую беременность я поправилась на 16 кг, из роддома вышла -16.

    Во вторую набрала 22 (ела жутко много) — из роддома вышла с набранными 5 кг, уже через полгода все было снова хорошо.

    И только во время третьей беременности до меня дошло, что не надо усердствовать в еде. В итоге всего +7 кг.

    Сбавлять ничего не пришлось.

    Вывод: надо меньше есть, но чаще).

    Ну, и, конечно, возраст сказывается — молодой девчонке гораздо проще похудеть после родов, чем, скажем, за 35...

    11.11.2016 | 19:44
  • Любовь

    Мне кажется, что во время беременности можно все-таки женщине расслабиться и кушать что ей хочется, но конечно в разумных пределах.

    12.11.2016 | 02:40
  • Людмила

    Для тех, кто поправляется, тема очень актуальна и советы полезные. Я после второй беременности поправилась килограмма на 3, которые тут и ушли. Для меня большей проблемой является как бы поправиться, а худею я на раз-два. :lol:

    14.11.2016 | 04:16
  • Иннокентий

    Ох и не простое же это время в эмоциональном и физиологическом смысле — правильное питаение, конечно может помочь — так как вариантов то не так уж и много

    15.11.2016 | 10:26
  • Нина

    А я хоть и питалась правильно, а вес все равно набирала во время беременностей и очень много. Причем я полнела, а ребенок нет, даже приходилось под капельницами лежать, чтобы дочь хоть немного до 2 кг набрала. А я поправилась на 20 кг. А все виной гормоны. Так что не от питания всегда зависит вес беременной женщины. Я наблюдалась у двух гинекологов и никто ничего не смог исправить.

    15.11.2016 | 12:21
  • Laralaram

    да, с перезагрузкой гормонов очень непросто контролировать вес!

    Я набрала много, потому что очень хотела есть, но в течение года потеряла все лишнее.

    17.11.2016 | 16:21
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: