Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Почему нет сна

бессонница1Здравствуйте! После утомительного и напряженного дня каждый из нас мечтает отдохнуть. А хороший отдых — это  здоровый и спокойный сон. Хорошо выспавшись,  на следующий день мы прекрасно себя чувствуем и готовы к великим свершениям.

Но уже находясь в постели, мы тщетно не можем заснуть.  Почему, даже  при огромном желании, мы долго не можем заснуть? Что служит причиной бессонницы? Как помочь себе в таких ситуациях?

Бессонница -это своеобразное нарушение сна. Она может выражаться не только в  длительном процессе засыпания, но выражаться в неглубоком, чутком сне  или раннем пробуждении.

Причины, которые мешают нам быстро заснуть

  • За день обрушилось слишком много информации. Избыток информации — это всегда возбуждение. Не важно, какая она  была: радостная или негативная. И та, и другая заставляет выделяться большому количеству адреналина, который ведет к возбуждению сердечной деятельности и нервной системы.
  • Излишная впечатлительность тоже мешает нам заснуть. Стараясь заснуть, мы невольно анализируем прошедшие забессонница день события и разговоры.
  • Эмоциональные переживания или стрессы тоже не дают нам спокойно заснуть, заставляя снова и снова прокручивать в памяти какое-то событие.
  • Причиной бессонницы могут быть и страхи. Например, страх темноты или предположение, какие посторонние люди могут зайти в квартиру. Страхом может быть болезнь ближнего родственника и невозможность ему помочь.
  • Сексуальная неудовлетворенность тоже не способствует нормальному процессу засыпания.
  • Внешние раздражители: шум за окном или в соседней квартире, яркий свет, духота в спальне, поездка по железной дороге.
  • Непостоянный режим дня: или ложимся рано, или поздно . Обычно это бывает у тех людей, которым по долгу службы приходится работать  по сменам.
  • И еще одна причина, которая мешает нам заснуть: болевой синдром какого-нибудь заболевания или  банальный кашель.

Длительные расстройства сна могут быть связаны с  психическими или неврологическими  заболеваниями, с алкоголизмом, сердечными  заболеваниями. Такие состояния требуют  не только длительного лечения основного заболевания, но и прием снотворных препаратов. Но такие препараты могут со временем привести к нежелательным побочным эффектам (поражение печени, разбитость, снижение аппетита, дневная заторможенность, привыкание к лекарству и увеличение разовой дозы  лекарства). Поэтому, если у Вас возникла проблема с засыпанием, то вначале необходимо попробовать с естественных успокаивающих факторов.

Что способствует быстрому и спокойному сну

  • Не стоит на ночь глядя наедаться « до отвала». Ужин должен быть легким, не обильным и не позднее чем за 3-4 часа до того, как Вы пошли спать.  Можно выпить чай с мелиссой или мятой, теплое молоко с медом или стакан кефира.
  • Прогуляйтесь. Прогулка пешком на свежем воздухе успокоит Вас, вернет к спокойному ритму.
  • Придя домой с прогулки послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. Не стоит смотреть по телевизору фильмы с элементами убийств, драк и насилия, а также психологические драмы.
  • Не стоит делать вечером  каких-то грандиозных дел  или заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Если вы хотите позаниматься, то это следует делать не раньше чем за 3-4 часа , причем это могут быть занятия йогой или  какая-нибудь другая медитация.
  • Примите гигиенический душ с теплой водой или ванну с травами. Мята + полынь + хмель по 50 грамм залить 5л кипятка, настоять 2 часа, а затем влить в ванну. Температура воды 37 градусов, продолжительность 15 минут, принимать за 1 час до сна.
  • Можно в подушку положить шишечки сухого хмеля, мелиссу, лаванду или саше, пропитанное прополисом. Зажгите ароматические свечи, они тоже успокаивают нервную систему. Снотворно действуют букет резеды, горшок с геранью, поставленный рядом с кроватью, вдыхание запаха валерианы через нос.
  • Постарайтесь не думать о неприятных событиях, произошедших в течение дня. Как сказал Дейл Карнеги: « Не пилите опилки». Что было, то уже прошло, и Вы не в силах изменить то, что произошло. А вспомните русскую поговорку из сказок: «Утро вечера мудренее».
  • Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату, где Вы спите. Уберите по возможности посторонние раздражители (закройте форточки, выключите яркий свет).
  • Попробуйте погреть носогубную или носощечную область, например сваренными вкрутую яйцами. Это вызывает торможение нервной системы и Вы быстрее заснете. Можно к ногам приложить теплые грелки, они тоже успокаивают.
  • А еще предлагают  (я как-то видела фильм в интернете) считать, не баранов, а падающие капли воды. Кстати мне  это помогло однажды. Поэтому и Вам советую.

И в тему предлагаю посмотреть клип с одноименным названием « Бессонница» в исполнении Аллы Пугачевой.

Ну вот и все советы для того, чтобы Ваш сон наступил быстро, был спокойным и  глубоким.

Будьте здоровы!


Комментариев к статье: 8
  • Любовь

    Часто испытывала такую проблему, когда работала начальником смены. Ляжешь и не можешь заснуть, все прокручиваешь все рабочие моменты в голове.

    03.08.2013 | 08:20
  • Таисия

    Любовь, как мне знакома эта ситуация. Но сейчас как-то у меня получается справиться с этой проблемой.

    03.08.2013 | 08:23
  • Дмитрий

    Я в смену работаю. Иногда с ночи прихожу, вроде бы и спать хочется, но уснуть никак не получается.

    14.01.2016 | 09:58
  • Оксана

    Вот и у меня такие же проблемы со сном. Как бы сильно не устала — уснуть не могу.

    06.02.2016 | 18:36
  • Екатерина

    Да, причин бессонницы очень много. Главное точно определить свою. Мне помогает проветривание и прогулки. А также горячая ванна и чай с мятой.

    24.02.2016 | 21:26
  • Ирина

    Последнее время для меня проблема уснуть, не помогает и прогулка по свежему воздуху...

    27.02.2016 | 21:55
    • Таисия

      Ирина, а проблем с сердцем у вас нет? Обычно плохой сон иногда бывает при проблемах с сердцем.

      29.02.2016 | 13:56
  • Sergey

    В современном мире очень много причин могут помешать здоровому сну, и наладить потом сон очень трудно. Советы правильные, но не всегда помогают.

    02.04.2016 | 21:45
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: