Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Чем полезно плавание для здоровья и для похудения


CHem polezno plavanie dlya zdorov'ya

Здравствуйте, дорогие читатели! Наступает лето, а значит многие из нас с удовольствием будут плавать, не важно где - на море, в реке или озере. Счастье тем, кто может даже зимой поплавать в бассейне. Общеизвестна польза плавания для людей разных возрастных категорий. В нашей статье мы подробнее рассмотрим вопрос пребывания человека в чужеродной среде, затронув как положительные, так и отрицательные стороны, ведь кроме эмоций важно и качество.

Плавание — польза и вред для здоровья

Плавание – это не только способность находиться и перемещаться в толще воды, это спорт, активизирующий человека в целом, повышая тонус и расслабляя его. Выполняя различные тренировки, снижается нагрузка, но эффект выполнения именно в жидкости, состоящей из 3 молекул, значительно выше, чем на суше. Поддерживающий эффект минимизирует риск травм, растяжений, позволяя действовать избирательно на разные группы мышц.

К пользе плавания относят:

  • Эффективное сжигание калорий;
  • Формирование стройной фигуры;
  • Успокаивающее, расслабляющее, тонизирующее действие;
  • Активацию подвижности суставов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Профилактическое действие для различных видов заболеваний, в том числе сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышечной, нервной системы.

Как ни странно, но минусы у плавания также есть, но в большей степени это связано с индивидуальными особенностями и некоторыми правилами. Отрицательными факторами в этом являются:

  • Купание в искусственно созданных водоемах, опасных различными видами бактерий;
  • Переизбыток хлора;
  • Риск переохлаждения, появления судорог;
  • Индивидуальная непереносимость, вследствие аллергических реакций на хлор или другие реагенты, которыми могут очищать воду.

Как видно, отрицательных моментов значительно меньше, чем положительных, и преимущественный вес они также имеют больший.

Польза плавания в бассейне

Плаванием занимались еще египтяне 2500 лет назад, дав ему роль культового значения, всесторонне оценив его пользу. Современный человек научился создавать условия, позволяющие круглогодично наслаждаться этим процессом, построив бассейны. Стандартная их длина 50 метров и в 2 раза меньше. Нормальной считается температура, 25 – 26 градусов по Цельсию. Для очищения используют хлор, озон или их комбинацию.

Бассейны позволяют уделять больше внимания здоровью, физическому состоянию и просто улучшить настроение и самочувствие. Испорчена осанка, беспокоит остеохондроз? Для пожилых и для детей он полезен, так как в бассейне все приходит в норму. Опытные инструктора всегда подскажут, какой стиль полезнее, ведь каждая из техник плавания имеет свои особенности.

Важно! Перед посещением бассейна рекомендуется пройти медосмотр у терапевта, ортопеда, невропатолога.

Ограничения на посещение бассейна распространяются для:

  • Больных простудными заболеваниями (ОРВИ, грипп, пневмония);
  • Неврологические болезни, которые могут проявляться судорогами;
  • Тяжелая форма порока сердца;
  • При необходимости фиксации конечностей;
  • В случае кожных заболеваний инфекционного характера.

Pol'za plavaniya dlya zdorov'ya

Чем полезно плавание

Мощный источник энергии, влияющий на психофизиологическое состояние человека, несет польза плавания. В процессе двигательной активности в воде чередуется работа разных по месту нахождения и функциям мышцы. Благодаря этому увеличивается внутренний потенциал, появляются силы. Регулярные занятия улучшают работу кровеносной системы, что положительно сказывается и при варикозе. Улучшение работы легких, периодическая задержка дыхания позволяет больше насытить организм кислородом, что также сказывается укрепляюще и оздоравливающе.

Массажное действие воды укрепляет тонус организма, усиливает психическое равновесие.

Закаливающее действие воды дает возможность улучшить адаптивные возможности организма, укрепить иммунитет.

Рассмотрим влияние плавания с точки зрения влияния на позвоночник, для беременных и детей.




Польза плавания для позвоночника

Плавание рекомендуют и врачи. На практике этот спорт помог многим эффективностью для позвоночника, так как улучшается:

  1. Тонус мышц и укрепляется мышечный корсет;
  2. Регенерация тканей мышц, сосудов, нервных участков;
  3. Давление на межпозвонковые диски, корешки спинного мозга, путем его снижения;
  4. Состояние при головных болях, головокружениях, онемении рук и ног.

Прямохождение негативно сказывается для позвоночника. У многих меняется осанка, вес тела действует сдавливающее, ущемляя нервные окончания, нарушая циркуляцию крови, гибкость теряется. Нахождение в воде даже в положении на спине разгружает его, позволяя легче двигаться. Использование разных упражнений (какой стиль полезнее и какие упражнения выполнять назначает врач, тренер) эффективно как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей, поскольку состояние здоровья улучшается.

Плавание назначают:

  • при диагнозе сколиоз, лордоз, кифоз;
  • при грыже позвоночника;
  • при диагнозе остеохондроз;
  • пациентам с артритом, позвоночника;
  • заболеваниями воспалительного характера (радикулит, миозит);
  • при травмах (переломах, ушибах).

Plavanie polezno dlya pozvonochnika

Польза плавания для беременных

Кроме пользы для мужчин, существенное влияние плавание оказывает для женщин, особенно в положении. В это время основная нагрузка приходится на позвоночник, а если не предпринимать никаких действий, то может появиться остеохондроз или усугубится течение уже имеющейся болезни.

Для беременных плавание является рекомендуемой нагрузкой, так как в бассейне небольшой риск травмирования, а польза существенная. Кроме этого, занятия плаванием рекомендуют для похудения при избытке веса и калорий. Регулярное посещение полезно для сердца, при варикозе, повышенном давлении.

Дыхательная гимнастика для беременных полезна для будущего родового процесса. Кислород способствует сокращению, имитируя схватки, тем самым выполняя тренировку. Вода действует успокаивающе, что также важно.

Важно! Перед посещением бассейна беременным следует проконсультироваться с врачом, исключив противопоказания, возможные в индивидуальном случае.




Польза плавания для детей

Растущий организм детей дошкольного возраста, как и школьного возраста, требует укрепления иммунной системы, закаливания, правильной осанки и в этом плавание наилучший помощник. Закалка для детей при регулярных занятиях позволяет действовать комплексно, развивая все органы и системы:

  • Развивается опорно-двигательный аппарат;
  • Укрепляется мышечный корсет;
  • Лучше развиваются ткани позвоночного столба;
  • Предупреждается риск развития плоскостопия;
  • Укрепляются мышцы голеностопного отдела нижних конечностей.

У детей школьного возраста и малышей после плавания становится крепче и спокойнее сон, аппетит, тонус организма, особенно при плавании с ластами. Важно это для ребенка, так как плавание действительно увлекательное занятие, приводящее в восторг даже пугливых. Задержка дыхания позволяет улучшить циркуляцию крови, что полезно для сердца и головного мозга, ведь так коэффициент умственного развития ребенка постепенно возрастает.




Польза плавания для похудения

Равномерное распределение нагрузки на весь организм позволяет заниматься спортом без риска травмироваться и любого другого вреда. Нет ничего лучше для фигуры, чем регулярные занятия плаванием. Для мужчин и для женщин его рекомендуют не только для улучшения состояния и укрепления жизненно-важных функций организма, но и для похудения.

Небольшое время, потраченное в бассейне, эффективнее многочасовых тренировок в тренажерном зале, ведь работает весь организм, нет мышц, которые могут «увильнуть». За одно занятие человек тратит примерно 500 ккал, что на четверть больше, чем при интенсивном беге. Мягкие движения позволяют расслабиться и двигаться спокойно, ускорившись с ластами. Проблемы с целлюлитом? Для фигуры с такими дефектами вода также становится помощником. Естественный массаж влияет на эластичность эпидермиса, его тонус. Усиливающееся кровоснабжение позволяет лучше работать лимфатической системе, что помогает бороться с «апельсиновой коркой».

Дорогие женщина, я нашла для вас видео, где с помощью простых упражнений можно за месяц похудеть и избавиться от целлюлита. Обязательно посмотрите!


Как видно, польза плавания не может быть переоценена. Находите время, возможность и направляйтесь в бассейн, ведь это действительно важно для качественного состояния организма! Но купаясь в открытом водоеме, соблюдайте правила безопасного купания.

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Комментариев к статье: 18
  • Ирина

    Плавание — удовольствие, которое трудно переоценить. Для меня большее удовольствие — купаться в открытом водоёме. Наверно, природа действует особенно. Рыбки выпрыгивают, стрекозы летают, деревья шумят, запах трав и цветов. Ещё и хор лягушек комфорта добавляет. Настроение всегда улучшается и энергия появляется, даже если купаешься уставшей от дел.

    К ограничениям купания добавлю критические дни и 2 дня после них. Многие женщины не понимают, что тампон не защищает открытую раневую поверхность матки от микроорганизмов и токсических веществ. Ну и лихорадочные состояния любой этиологии — тоже противопоказание.

    30.05.2017 | 13:52
    • Таисия

      Ирина, спасибо за дополнение по поводу противопоказаний для купания. Мне тоже больше нравится купание в открытом водоеме, но еще больше в море. Соленая вода благотворно действует на организм и тело. Но на море не всегда можно попасть, нам до мор далеко ехать надо, а вот купание в пруду рано утром — удовольствие еще то!

      13.06.2017 | 06:25
  • Афинская

    По мне, ничто не сравнится с плаванием в морской соленой воде) ну а если возможности нет — вперед в бассейн. Я обеими руками «за»!

    30.05.2017 | 22:35
    • Таисия

      Да и в бассейн не все могут попасть про причине его отсутствия. Бассейны имеются только в крупных городах.

      13.06.2017 | 06:27
  • Ирина

    Влияние плавания на здоровье трудно переоценить. Скоро лето и так уже хочется поскорее окунуться в прохладную водичку. Я не вижу никаких отрицательных моментов у плавания, кроме некоторого небольшого риска утонуть.)))

    31.05.2017 | 06:16
    • Таисия

      Ирина, чтобы не утонуть, надо учиться плавать с детства, так как позднее, будучи взрослыми, уже трудно научиться плавать. Я знаю двух женщин, у которых страх от воды никак не проходит, боятся они воды и даже в бассейне плавают на спасательных кругах. Ну какое удовольствие и польза от такого плавания? 8)

      13.06.2017 | 06:29
  • Алена

    Очень нужная и полезная информация.Спасибо.

    31.05.2017 | 07:00
  • Алена

    Плаванье очень хороший вед спорта, как для здоровья так и для похудения! Спасибо за интересную статью.

    31.05.2017 | 08:46
  • Татьяна

    А я так и не научилась плавать, увы, на мелководье конечно могу побултыхаться, но вот дальше боюсь

    31.05.2017 | 10:17
    • Лидия

      Татьяна, а вы попробуйте для начала просто научиться лежать на воде, поверьте, вода прекрасно вас удержит, а дальше поплывете...

      31.05.2017 | 19:35
  • Алексей

    В школьные годы практически все дни пропадали на речке. Вода в ту пору была без всяких добавок, которые сейчас стекают с удобренных фермерами полей. Посещаю бассейн, но вот хлор, его присутствие, снижают удовольствие от плавания.

    31.05.2017 | 12:42
    • Таисия

      Да, трудно найти сейчас водоем или бассейн, где бы вода соответствовала нормам, я имею ввиду не только санитарные. Я тоже в детстве целыми днями пропадали на речке. А учились плавать с помощью мокрых наволочек, надутых, как мяч, воздухом.

      13.06.2017 | 06:32
  • Наталья

    Таечка, очень люблю плавать. Но наш Урал не вызывает желания это делать в открытом водоёме. Летом ездим на карьеры. Там вода чистая. Зимой только бассейн остаётся. А там хлор. Вот и думаешь, что выбрать — аэробику в бассейне или отсутствие проблем с кожей.

    31.05.2017 | 21:55
    • Таисия

      Наталья, ты права! У нас недавно тоже бассейн открыли, но там вода так нахлорирована, что просто дух спирает от хлора. Река далеко, а в пруду, который сто лет не чистили, торфяная крошка. Порой не знаешь, как выйти из воды: на каждой волосинке на коже остается черный след. У нас однажды племянник, приехавший с Камчатки, назвал наш пруд Черным морем. Еще есть у нас карьеры, но там весь город собирается, что вода уже не соответствует санитарным нормам по бак. показателям. Вот тоже и приходится делать выбор. Но мы с женщинами каждое лето купаемся рано утром в пруду, — это близко и вода еще чистая. А мне нравится еще купание по утрам: я до пруда еду на велосипеде. Получается отличная зарядка с утра!

      13.06.2017 | 06:38
  • Екатерина

    А я не разу в бассейне не была, но очень давно хочу записаться :p На речке не всегда удается поплавать, вода везде грязная. Слышала, что плавание очень полезно для многих систем нашего организма и для фигуры особенно. Сейчас половина врачей вместо кучи таблеток советуют в бассейн записаться.

    02.06.2017 | 13:16
    • Таисия

      И правильно врачи советуют! Честно сказать, мне бассейн не очень нравится, и не только из-за переизбытка хлора. Почему-то тело там сильнее тянет книзу, в открытом бассейне такого ощущения нет. Но это только мое впечатление.

      13.06.2017 | 06:41
  • Наталья

    Я своего сына научила кататься на коньках, сама с ним ходила на массовое катание, а плавать (к своему стыду) так и не научила. В бассейн мы несколько раз ходили зимой, но пока похвалиться нечем. Лето у нас короткое, а море очень далеко. Я в детстве научилась плавать на море, соленая вода была отличным помощником.

    03.06.2017 | 20:36
    • Таисия

      В соленой воде легче научиться плавать, там выталкивающая сила больше, чем в пресной воде. Я в Средиземном море даже научилась ходить в воде, не по дну ногами, а именно в воде. Подо мной метров двадцать, а я шагала в воде, как будто по земле. Так меня одна женщина научила. Мне очень понравилось, для отдыха нормальный способ передвижения.

      13.06.2017 | 06:44
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: