Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Омега-3. Признаки дефицита и в каких продуктах содержится


Omega-3 pol'za i vred

Дорогие читатели! Кто слушал учителя на уроках химии, наверняка знает, что жиры являются своего рода кирпичиками и создают каркас клеток в организме. У людей в организме жирные кислоты могут содержаться в насыщенном и ненасыщенном виде. У первых отмечается простая связь между атомами, у вторых двойная. Жирная кислота Омега–3 – это полиненасыщенные кислоты, которые незаменимы в здоровом питании, поэтому значительно важнее, чем насыщенные жиры. Об этих веществах мы часто слышим, когда говорим о биологический добавках, но нормализовать баланс жирных кислот можно посредством продуктов богатых Омега, о которых будет рассказано ниже.

Омега кислоты — что это?

Для нас не секрет, что жирные кислоты Омега – 3 важны для волос и ногтей. Также необходимо отметить, что сбалансированное содержание кислот в организме гарантирует прекрасное самочувствие и душевное спокойствие.

На сегодня известно три типа Омега кислот: Омега – 3, 6, 9. В данной статье будут подробно изложен состав жирных кислот Омега–3 и перечень продуктов богатые омега, в которых кислота содержится в достаточном количестве.

Омега-3 классифицируется на следующие типы:

  1. Альфа — линолиевая;
  2. Экзопентаеновая;
  3. Эйкозапентаеновая.

Самой распространенной является альфа – линолевая, она необходима человеку для нормального функционала. Но её содержание можно пополнить с помощью продуктов питания растительного и животного происхождения, например, рыбий жир.

Омега-3 жирные кислоты: польза и вред

Медицинскими исследованиями доказано, что организм человека не может самостоятельно вырабатывать жирные кислоты, для пополнения нужны правильные продукты или биодобавки в капсулах. Сбалансированное содержание омега кислот поможет избежать возникновение ряда серьезных болезней: онкологические, сердечно – сосудистые, артрит, пищеварительная система. Польза жирной кислоты Омега-3:

  • Способствует развитию сетчатки глаза и мозговой деятельности у эмбрионов;
  • Оптимизирует гормональный фон организма;
  • Улучшает рост ногтей, волос;
  • Ингибирует - замедляется протекание ферментативной реакции и процессы воспаления;
  • Нормализует неврологический фон человека, снимает утомляемость, усталость, недомогания;
  • Укрепляет сердечно – сосудистые мышцы.

Однако, как и любое другое лекарство Омега–3 при передозировке может вызвать некоторые неудобства (разжижение крови, гемартроз, кровотечения), поэтому следует соблюдать дозировки.

Не употребляйте жирную кислоту, если заметили следующие симптомы:

  1. Покраснения на коже могут свидетельствовать о наличии аллергии;
  2. Если у вас больная печень.

Омега-3 – отличный оздоровительный препарат, который отлично подойдет в качестве лекарства или для профилактического эффекта, но не стоит забывать любое лечение должно происходить под чутким контролем специалиста, который предоставит подробную инструкцию по применению.

Omega-3 - produkty ot Sibirskogo zdorov'ya

Для детей

Детский организм находится в постоянном развитии, поэтому в этом возрасте жирные кислоты играют доминирующую роль. Вещества, содержащиеся в Омега–3 стимулируют образование серого вещества в мозге. Наличие серых телец — это умение рассуждать, планировать и запоминать. Все эти качества необходимы для полноценного развития, обучения и адаптации в социуме.

Недостаточное количество может привести к возникновению тяжких и непоправимых болезней в основном, связанных с поведением. Специалистами отмечено, что дети в неблагополучных условиях с недостатком необходимых продуктов питания отличаются агрессивностью, гиперактивностью и отклонениями в развитии.

Дополнить недостаток Омега–3 можно легко с помощью рыбьего жира. Наверняка практически всем знаком неприятный вкус этого продукта и как проблематично уговорить ребенка съесть хотя бы ложечку, только повзрослев, мы понимаем, насколько важен, рыбий жир, и мысленно благодарим родителей. Так вот недостаток этой кислоты можно с легкостью восполнить рыбьим жиром, соблюдая назначение врача.

Омега–3 способствует быстрой регенерации кожи после порезов, травм, что немаловажно для детей.




Для женщин и беременных

Женщинам в «интересном положении» ненасыщенные жирные кислоты необходимы, так как на всех этапах беременности ребенок растет и развивается. Жирные кислоты очень важны для формирования мозга и периферической нервной системы. Женщина должна употреблять в пищу необходимое количество Омега–3, так, как каждый день организм работает на вынашивание здорового плода, примерно 2 грамма кислоты ежедневно отдается малышу.

Правильное питание, нормальный образ жизни – важные факторы для женщин в любом положении.

Нормированное содержание жирных кислот поможет беременным пережить токсикоз, предотвратить различные неприятности во время беременности. Следует отметить, что без надзора врача пользоваться добавками в стадии беременности строго запрещено. Но это не относится к натуральным продуктам питания, которые содержат эти жирные кислоты. Хотя и тут должна быть золотая середина, злоупотреблять такими продуктами тоже не стоит.

Для мужчин

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 отлично укрепляют клеточные мембраны и оптимизируют метаболические процессы в организме. Для мужчин правильное и сбалансированное потребление жиров стимулирует следующие важные жизненные процессы:

  • Увеличивает скорость и качество получения информации;
  • Нормализация психологического состояния;
  • Оптимизация кровоснабжения;
  • Ускорение регенеративных процессов клеток;
  • Увеличение скорости выработки тестостерона, нормализация гормонального фона.

Необходимо отметить, что мужское население Аляски, где основным питанием является рыба, мужчины долгое время сохраняют мужскую активность и даже в зрелом возрасте становятся отцами.

Мужчины, уважающие и следящие за своим здоровьем просто обязаны изучить информацию о Омега–3 и включить в свой рацион. К тому же четкого соблюдения приема кислот не существует, её можно принимать до еды или после, кому как удобно. Главное знать, как правильно это делать.

Pol'za ryb'ego zhira dlya detej

Омега–3. Для чего принимают

О популярности Омега – 3 мы наслышаны с самого детства, в этой статье хотелось бы подчеркнуть, что регулярный и сбалансированный прием положительно скажется на самочувствии и ваш организм отблагодарит. Отметим наиболее важные моменты, для чего принимают жирные кислоты:

  • Продлевает молодость, предотвращает появление ранних морщин;
  • Активизирует память, способность к логическому мышлению;
  • Нормализация общего состояния (кровоснабжение, отличный сон, отсутствие депрессии и нервных расстройств);
  • Улучшение зрительной функции;
  • Нормализация работы сердечно – сосудистой системы;
  • Избавление от лишнего веса;
  • Предотвращение различных возрастных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона).

Применение омега 3 оказывает отличное воздействие в любом возрасте. Регулярное использование скажется на вашей коже, у взрослых заметно улучшится цвет лица, подросткам поможет избавиться от акне. Омега-3 уменьшает симптоматическое проявление волчанки, псориаза, артрита, язвенного колита.

Регулярный прием жирных кислот на 60 % снижает возникновение раковых опухолей, помогает при лечении астмы, уменьшает спазматические боли при менструации, используется как профилактическое средство при остеопорозе.

У многих возникает вопрос: сколько нужно омега 3 для обеспечения нормальной жизнедеятельности, отвечаем: нужно хотя бы раз в неделю употреблять рыбу в пищу, а ели вы пользуетесь биодобавками, то их следует применять согласно инструкции и совету врача. В любом случае, принимаете ли вы капсулы, купленные в аптеке или у дистрибьютеров известных компаний, всегда знакомьтесь с инструкцией по применению.

 




Признаки дефицита жирных кислот Омега–3

Ярко выраженным признаком недостатка жирных кислот в организме является ухудшение структуры волос, кожных покровов и ногтей. Волосы становятся тусклыми и ломкими, на лице появляются прыщи, а ногти ломаются и слоятся. Такие признаки вы сможете определить визуально, не стоит медлить и запускать состояние – обратитесь к врачу.

Существует еще несколько ярких симптомов недостатка Омега-3:

  • Запоры;
  • Утомляемость, усталость;
  • Перепады настроения, от крайнего возбуждения до депрессий;
  • Дисбаланс артериального давления;
  • Плохая память;
  • Шелушение кожных покровов;
  • Лишний вес;
  • Суставные боли.

При обнаружении вышеперечисленных признаков обратитесь к врачу с целью правильного установления дозировки и систематики применения препаратов.

Produkty, soderzhashchie Omega-3

Противопоказания и побочные действия

В случае передозировки организму можно нанести и вред. Причем передозировка может нанести больше вреда, чем пользы. Суть передозировки заключается в разжижении крови, что при даже незначительных травмах может привести к длительному кровотечению и гипотонии. Возможны кровоизлияния в суставные сумки – гемартроз, обильные менструации.

При передозировке могут наблюдаться диспептические расстройства, тошнота и рвота, головные боли и боли в грудной клетке.

Негативные проявления могут возникнуть в случаях, если имеются воспалительные процессы и другая патология в печени, желудке и 12-перстной кишке и кишечнике.

Не желателен прием препаратов с Омегой-3 в старческом возраст и детям дошкольного возраста.

Противопоказаниями к применению такого полезного препарата являются:

  • Превышение содержания Ca в крови – гиперкальциемия;
  • Индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция;
  • Нарушения работы щитовидной железы;
  • Мочекаменная и желчекаменная болезнь;
  • Дискинезия желчевыводящих путей;
  • Туберкулез любой локализации.




В каких продуктах содержится Омега-3

Недостаток жирных кислот может привести к ряду неблагоприятных последствий, поэтому необходимо знать, где содержатся Омега 3 и как восполнить дефицит посредством биодобавок и продуктов питания. Сорта рыбы, содержащие богатые омега:

  • Устрицы;
  • Криль;
  • Икра;
  • Красная рыба: лосось, форель, семга;
  • Скумбрия;
  • Сардина;
  • Селедка.

Используйте в пищу следующие продукты:

  • Семена чиа;
  • Растительные масла из льна, горчицы, рапса;
  • Масло зародышей пшеницы;
  • Орехи грецкого дерева;
  • Миндаль;
  • Соя;
  • Шпинат.


Из вышеперечисленной информации несложно понять, что предотвратить недостаток жирных кислот очень легко и доступно, питайтесь правильно, читайте купленных продуктов и ведите здоровый образ жизни. Оставайтесь молодыми и здоровыми!

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Комментариев к статье: 7
  • Ирина

    Отличная статья! Добавлю, что мойва, кета, горбуша также являются отличным источником Омега 3. Рыба, в том числе жирных сортов у меня в рационе есть постоянно и в ассортименте. Только в период похудения я принимала дополнительно Омегу в капсулах. Поэтому сбросила 38 кг легко, и кожа хорошо подтянулась, несмотря на возраст.

    Помню, в детстве, моя мама обставляла приём рыбьего жира особым ритуалом. На квадратик чёрного ржаного хлеба наливала ложку рыбьего жира, тонюсенькую пластиночку лимона и немного соли. И такой препарат, который многие ненавидели, я принимала с удовольствием. Сейчас вообще без проблем, бери капсулы и пей. Внучке покупаю в жидком виде, но он фирменный и пахнет лимоном. Пьёт с удовольствием из специальной ложечки...

    09.07.2017 | 11:33
  • Алла

    Стараюсь рыбу готовить чаще. Да и с возрастом вкусы поменялись и рыбу ем больше, чем мясо. Но и витамины иногда пропиваю.

    09.07.2017 | 12:06
  • Наталия

    Омега-3 жирные кислоты нужны любому человеку и в любом возрасте. Каждому они чем-либо помогут, потому что они универсальны и укрепляют мембраны всех клеток организма. Спасибо за подробное описание действий Омега-3.

    09.07.2017 | 17:52
  • Екатерина

    А я пью льняное масло по утрам, там тоже содержится омега -3. Пью уже давно, с перерывами. Думаю, что дополнительно омега-з пить нет смысла

    10.07.2017 | 08:35
  • Кеси

    Отличная статья

    10.07.2017 | 12:55
  • Алевтина

    Таечка, спасибо за такую хорошую статью о пользе и вреде Омега-3. Не задумывалась о передозировке, теперь буду знать, а то частенько капсулы пропиваю.

    10.07.2017 | 18:00
  • Галина

    Очень люблю рыбу во всех видах и ем несколько раз в неделю. Спасибо за отличную статью, думаю, что с Омегой у меня все в порядке.

    13.07.2017 | 09:29
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: