Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Несколько способов как убрать жир с живота

fat Дорогие читатели! С наступлением весны  мы чаще обращаем внимание на свою фигуру и замечаем, что за  зиму все-таки успели накопить лишний  вес. Но больше всего некоторых из нас беспокоит то, что появился  жир на животе. Как быстро убрать лишний жир с живота?  Праздники, вкусные блюда по выходным, малоподвижный образ жизни сделали свое «черное» дело.

О  том, что необходимо заниматься физической деятельностью, это понятно всем. А без этого похудеть никак не получится. И даже занятия в спортзале не дали ожидаемого результата. Но при занятии физическими нагрузками случается так, что вроде бы и похудели, а вот жир на животе так и остался. Что же делать?  Оказывается, есть способы и продукты, которые помогают справиться с этой задачей.

Меня эта проблема тоже не обошла стороной. Порывшись в интернете, я нашла много полезной, с моей точки зрения, информации, которая помогла бы справиться с этой проблемой быстро и без каких-то материальных потерь. Так что, присоединяйтесь ко мне, будем вместе приводить свою фигуру в порядок. Эти советы могут пригодится как женщинам, так и мужчинам.

Чем опасен жир на животе

Проблема лишнего жира на животе – это не только проблема внешнего вида, но это серьезная угроза для здоровья.  Причем отложение жира  на животе для здоровья гораздо опаснее, чем жир на бедрах или ягодицах.

Висцеральный или внутренний жир, который составляет большую часть,  окутывает все внутренниеfat органы брюшной полости, заполняет пространство между ними. Избыток его потом откладывается в подкожном слое на животе и через некоторое время он становится видимым.  Врачи в данном случае ставят диагноз: повышенное питание или ожирение.

Ожирение – это длительный энергетический дисбаланс, которому способствует нарушение режима питания, малоподвижный образ жизни, пристрастие к вкусной пище у гурманов, беременность и кормление грудью и возрастное изменение гормонального фона.

И как следствие наличие  ожирения  может стать  причиной различных  сердечно — сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз), сахарного диабета 2-го типа, рака молочной железы у женщин и предстательной железы у мужчин, остеохондроз.

Чтобы узнать, есть ли  у вас лишний жир на животе, измерьте талию. В норме у женщин размер талии не должен превышать 88 см, а у мужчин – 102 см.

Различные  упражнения на пресс укрепляют верхние и нижние мышцы живота, помогают избавиться от жировых отложений. Но вот жир с живота таким образом убрать очень сложно. Единственный способ избавиться  от жировых отложений на животе – это начать правильно питаться и заниматься физической нагрузкой, которая включает  аэробные упражнения, бег и езду на велосипеде.

Почему мы толстеем или худеем

Жировая ткань – это совокупность жировых клеток. Жировая клетка не может сгореть, она может только сдуться. И если после определенной диеты или физических упражнений мы снова «расслабляемся», то жировая клетка может снова накапливать жир.

В жировой клетке есть 2 вида рецепторов, которые позволяют понять клетке, что ей необходимо: отложить жир про запас, или же потратить это для выработки энергии.  Эти рецепторы вылавливают из крови гормоны, которые в зависимости от того, какие гормоны преобладают, запускают процессы: липогенез – процесс образования жира или липолиз -  процесс расщепления жира.

Липогенез

Это процесс накопления жира. Какие ингредиенты  должны быть в крови, чтобы клетка стала накапливать жир.

  1. Повышенный уровень глюкозы в крови. Он повышается мгновенно, как только съедаем легкоусвояемые углеводы;
  2. Выделение инсулина;
  3. Наличие жирных кислот, они поступают к нам в организм вместе с пищей;
  4. Много очень сахара в крови , если съели более 50 г за один прием. Это примерно, как вы бы съели кусок торта или выпили 1 бутылку кока-колы.

Липолиз

Это обратная сторона процесса, распад жиров.  Что должно быть в организме?

  1. Пониженный уровень глюкозы в крови;
  2. Низкий уровень инсулина;
  3. Повышенный уровень гормона глюкогона, под действием которого печень отдает свой гликоген и она перерабатывает его в глюкозу на покрытие энергетических затрат;
  4. Повышенный уровень гормона адреналина.

Что может повлиять на липолиз?  Если  определенный уровень адреналина мы можем получить во время стресса, в данном случае – это физические нагрузки, то  на первые 3 пункта мы можем повлиять только организацией своего питания.

Еда  против жира

Прежде всего необходимо увеличить количество белков до 40% от общего объема пищи за день,  уменьшить потребление легкоусвояемых углеводов до 40%, а оставшиеся 20% оставить для жиров. Необходимо проводить безуглеводные дни. В эти дни включайте белковую пищу: яйца, мясо, рыбу, творог.

Есть 3 продукта, убирающие жир на животе.

Авокадо.  В состав его входят мононенасыщенные жирные кислоты. Если в течение месяца есть каждый день по 1 авокадо, то на 33%  жир уходит с живота.

Имбирь.  Его лучше употреблять виде  имбирного чая.   Гингерол, содержащийся в имбире, помогает сжигать жир, обладает свойством ускорять обмен веществ и устраняет  газообразование  (в результате будет более спокойный  живот).

Ежедневно необходимо съедать не менее 10 г имбиря. Натереть  и заварить в чай или добавить к любому второму блюду.

Голубика.  Эта ягода содержит флавоноиды и антиоксиданты, их здесь больше, чем в лимоне. Голубика обладает противовоспалительным эффектом, клетки становятся  менее  чувствительны к инсулину и глюкоза не может попасть внутрь клетки. Рекомендуется ежедневно съедать 1 стакан (200 г) свежей или замороженной голубики.

Что есть и как есть. 4 ошибки в еде

Есть только тогда, когда голоден

Дело в том, когда человек голоден, он сметает все подряд, он не контролирует свой аппетит, в результате съедается пищи гораздо больше, чем требуется.

Правильнее поступать так: необходимо регулярное дробное питание 5 — 7 раз в день. Кушать надо небольшими порциями, но часто, тогда  вы не голодны и всегда сыты. И уж точно не переедите.

Запивание пищи водой

В желудке кислая среда, которая образуется в процессе  выделения соляной кислоты, необходимая  для переваривания пищи. Если мы запиваем пищу водой, концентрация соляной кислоты снижается. Помните, что необходимо пить воду за 30 минут до еды или через 1-2 часа после еды.

Также  организму необходима вода для выведения продуктов распада. Пить воду надо из естественных источников  (родник, колодец) или минеральную воду. Рассчитывайте: необходимо вам выпивать воды из расчета 30 мл на 1 кг своего веса.

Многие путают воду и жидкость. Нам необходимо пить воду. Жидкость из супов, чая или кофе не считается водой, это уже еда.   Простую воду можно заменить водой из фруктов или овощей, которые содержат ее до 80%.

Продукты, возбуждающие аппетит

К ним относится любое переработанное мясо: копченое, жареное, колбасы, карбонаты и т.д., так как они содержат нитратные соединения.

Нитрозамины, одни из них,  являются высокотоксичными соединениями. При попадании в организм поражают печень, проявляют свои мутагенные и канцерогенные свойства, при частом употреблении риск болезни Альцгеймера увеличивается в несколько раз.

Большое количество быстроусвояемых углеводов

При употреблении большого количества сладкого, конфет, булочек, быстроусвояемые углеводы  попадают в кровь. В сочетании с жиром они разрушают коллаген, необходимый для поддержания необходимого тургора кожи, кожа становится дряблой, сухой, теряет свою элластичность —  человек быстрее стареет.

Быстроусвояемые углеводы «разъедают» стенки кровеносных сосудов, поврежденные места сосудов заполняются холестериновыми бляшками, что приводит к развитию атеросклероза и вытекающих отсюда последствий. Замените легкоусвояемые углеводы фруктами и овощами или цельнозерновым хлебом.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова


Комментариев к статье: 59
  • Vadar

    А если всё это родственное? Почему я спрашиваю? Да потому что я ем нормально по маленькому порциями. Вот у нас в семье 13 детей и все включая меня с животом :) Я среди них самый маленький с животиком! По отцовской линии все практически такие!

    03.03.2015 | 18:35
    • Таисия

      Вадар, вы имеете ввиду- наследственное? Нет, так не должно быть. Это все равно какие-то погрешности: или в питании, или недостаточная физическая нагрузка, ли еще что-то...

      04.03.2015 | 05:00
      • Любовь

        А я думаю, что наследственность играет роль. Пусть маленькую, но все же. Многие дети повторяют фигуру своих родителей.

        05.03.2015 | 07:19
        • Таисия

          Наследственность играет роль лишь в 25%, а все остальное — образ жизни.

          05.03.2015 | 14:16
  • Vadar

    Спасибо за ролик! Кстати, я как раз по вечерам очень люблю грызть семечки сидя перед экраном телевизора! Надо будет избавиться от этой привычки :)

    03.03.2015 | 18:37
    • Таисия

      Как видите, они калорийные!

      04.03.2015 | 04:58
    • Дмитрий

      Не только у Вас такая привычка, Vadar.

      05.03.2015 | 03:52
  • Татьяна

    Очень тяжело правильно питаться, готовя при этом обычную «тяжелую» еду для мужа. Нужна большая сила воли. Но появившийся за зиму небольшой животик совсем меня не радует. Так что нужно собраться с силами и в бой с лишним жирком!

    03.03.2015 | 18:41
    • Таисия

      Да, согласна! Я мужу чебуреков наготовила, а себе чечевичный суп... Хотя так люблю чебуреки. Но думаю, что смогу. У меня очень сильная мотивация появилась: на носу юбилей, а хочется выглядеть на все 100%! Наверное, когда,есть сильная мотивация, все трудности с «раздельным» от семьи питанием будет легче перенести.

      04.03.2015 | 05:02
  • людмила

    Вот спасибо, обязательно воспользуюсь вашим советом. Правда имбирь неприятный на вкус, но я попробую.

    03.03.2015 | 18:47
    • Таисия

      Я тоже имбирь трудно переношу. Но вот решила, что для пользы дела буду готовить имбирный чай.

      04.03.2015 | 05:03
  • Татьяна

    не знаю как с помощью авокадо (не всегда они есть в хорошем состоянии в продаже), но вот с голубикой вполне реально можно попробовать

    04.03.2015 | 03:04
    • Таисия

      Татьяна, единственное, что свежий урожай голубики надо ждать конца лета. Я в этом году даже ее не замораживала, а делала пасту. Но она с сахаром, и для данной цели уже не подходит. Буду имбирный чай пить и авокадо закусывать. Хорошо, у кого есть замороженная голубика...

      04.03.2015 | 05:06
  • Наталья

    Да, не мешало бы убрать весь лишний жир, и не только с живота, он и смотрится некрасиво, а у кого большие излишки, им даже и ходить то тяжеловато

    04.03.2015 | 13:20
    • Таисия

      Большие излишки — большие проблемы для здоровья и, конечно, тяжело «таскать» на себе этот жир.

      04.03.2015 | 14:26
  • Алевтина

    С возростом эта проблема начинает очень беспокоить, именно жир на животе. Мне ваши советы пригодятся. Сама понимаю, что есть нужно меньше но не всегда получается.

    04.03.2015 | 10:57
    • Таисия

      Да и у меня подобная проблема. Я сейчас поняла, что кушать надо понемногу, как бы не разыгрался аппетит, но чаще. Вот стараюсь придерживаться этого правила. Главное продержаться неделю, потом легче будет.

      04.03.2015 | 11:56
    • Дмитрий

      С возрастом такая проблема, мне кажется, беспокоит не всех. Кто-то наоборот худеет. Я лично примеров знаю много.

      09.03.2015 | 03:23
  • ильвира

    Раньше я грызла семечки и у меня стало расти так называемое «брюшко»(нижняя часть живота). Что я только не делала ,чтоб избавиться от него , но он не исчезал... Отказаться от семечек было очень сложно (страшная зараза) и решила заменить их пшеничными хлебцами (без соль, без сахара, без масла). Начала худеть очень быстро и очень заметно для окружающих. Спустя некоторое время мне сказали , что хлебцу в большом количестве вредны для пищевода (в день съедаю по две пачки) .Они заменили мне поздний ужин ,так как я работаю до 01-00 ночи. Подскажите действительно хлебцы вредны в большом количестве?

    04.03.2015 | 20:48
  • Анатолий

    Я бегаю по утрам, я уже весь жир согнал, хотя у меня его особо никогда не было. Конечно же все хорошо в комплексе.

    05.03.2015 | 07:54
  • Ирина

    У меня извечная борьба с быстроусвояемыми углеводами. Когда не высыпаюсь, или накатывает тоска бегу за шоколадом или зефиром. Нашла компромисс — ем сладкое только в первой половине дня, до 12.00 и, конечно же, немного). А то полкило конфет даже в 6 утра вредно))))

    05.03.2015 | 08:56
    • Таисия

      Эта «болезнь», Ирина, многих женщин. Я ограничиваю сладкое, но иногда так хочется, что могу и в 9 часов вечера съесть конфетку: ну нет вот силы воли, хоть тресни...

      05.03.2015 | 14:18
  • Елена

    Жир на животе мне всегда портит настроение. Как правильно вы написали,что не нужно запивать еду сразу после приема.

    05.03.2015 | 11:21
    • Таисия

      Для женщин, которые не хотят выглядеть плохо, это извечная проблема. Какое уж тут хорошее настроение...

      05.03.2015 | 14:19
  • Ирина

    Стараюсь постоянно следить за своим весом, все лишнее у меня сосредотачивается именно на животе.Пользуюсь советами которые вы описываете в своей статье, здесь главное система.

    06.03.2015 | 05:25
  • Елена

    Да, так хочется лишний жирок с живота убрать, но, действительно, трудно он уходит и не все физические упражнения этому способствуют. Так что за советы спасибо, надо будет пересмотреть некоторые свои привычки. Тая, пользуясь случаем, хочу поздравить тебя и всех читательниц таоего замечательного блога с наступающим женским праздником. Будьте счастливы, красивы и любимы.

    06.03.2015 | 07:27
    • Таисия

      Спасибо, Елена, за добрые пожелания! Я вас тоже поздравляю с праздником! Да, я тоже начала перестраивать и свой рацион питания, и упражнения...Хочется все-таки привести себя к норме.

      06.03.2015 | 19:48
  • Надежда

    Очень актуальная статья в предверии весны. Пора вспоминать о том, что нужно быть стройными и красивыми, потому что за зиму наверное каждый набирает вес. Стараюсь следить за фигурой и советы из статьи мне знакомы, очень действенны!

    06.03.2015 | 10:46
  • Анна

    Пусть первый подснежник подарит Вам нежность, весеннее солнце подарит тепло, а мартовский ветер подарит надежду, и счастье, и радость, и только добро!

    С наступающим праздником.

    06.03.2015 | 10:57
    • Таисия

      Спасибо, Анна, за поздравление! С праздником Вас!

      06.03.2015 | 18:37
  • Вадим

    просто нужно меньше есть.Заниматься собой надо.

    06.03.2015 | 16:27
    • Таисия

      Все правильно говорите, Максим!

      06.03.2015 | 18:36
  • Алексей

    Вопрос лишнего жира на животе всегда на повестке. Лично для себя мне удалось снять этот вопрос с повседневности. Однако хоть и снял, но не забыл о контроле. Всем УДАЧИ!

    06.03.2015 | 14:32
    • Таисия

      Алексей, поделитесь, как вы достигли такого результата?

      06.03.2015 | 19:48
  • Людмила

    А я сейчас занялась плаванием, хожу регулярно в бассейн, по утрам ем льняную муку с кефиром. Теперь вот жду результатов.

    06.03.2015 | 23:53
    • Таисия

      Людмила, вам повезло. У нас в городе где-то еще в планах где-то строительство бассейна. Если бы у нас был бассейн,я бы с таким великим удовольствием туда ходила, очень люблю плавать. Да и для позвоночника это хорошо.

      Людмила, с праздником 8 Марта вас! Желаю вам здоровья и молодости!

      07.03.2015 | 05:06
  • Татьяна

    Таисия, не статья, а БОМБА!!! Ой, как же это можно так держаться?! но как же НУЖНО держаться! ведь не только для фигуры, хотя и это имеет важное значение для здоровья, но и эмоциональная жизнь и активная позиция жизни — всё зависит от этого, ужасно надоевшего жира!!! Я всегда была очень подвижной и лишних кг почти не было, но случилась операция на суставе и всё! начала расползаться в ширину. Сейчас нашла в инете физ.упражнения для похудения, благо их там море, начала заниматься, но одни упражнения знаю, что ничего не помогут, если не «заклеить» рот.

    Спасибо большое вам за эту статью. Я уже и мужа здесь протестировала на курение по калькулятору вашему, и дочери послала ссылку и в соц.сети тоже дам. С праздником вас, с весной, и юбилеем! Будьте счастливы во всем!

    07.03.2015 | 05:47
    • Таисия

      Танечка, спасибо за поздравление! желаю тебе в этот весенний солнечный день прекрасного настроения! У нас сейчас такие солнечные дни, думаю и у вас тоже, уходить с улицы не хочется...

      А с проблемой жира на животе можно справиться, как ты правильно отметила, лишь заклеить жир. Как сказала в свое время Фаина Раневская: « Жрать меньше надо!» Я сейчас тоже вплотную занялась правильной организацией своего питания. Но вот в праздник- как удержаться от соблазнов... Очень трудно...

      07.03.2015 | 07:07
  • Галина

    С наступающим праздником! Удачи, здоровья, приятных сюрпризов!

    07.03.2015 | 06:07
    • Таисия

      Спасибо, Галина! Я вам желаю отличного настроения в этот прекрасный день!

      07.03.2015 | 07:07
  • Владимир

    Мне кажется тренировка пресса вместе с правильным питанием даёт наилучший результат.

    07.03.2015 | 09:31
    • Таисия

      Владимир, вам правильно кажется.

      07.03.2015 | 17:44
  • Светлана

    Таисия!

    Примите наши поздравления

    В международный женский день!

    Пусть будет ваше настроение

    Всегда цветущим, как сирень,

    Пусть будет жизнь прекрасна ваша,

    И дети счастливы всегда,

    Пусть дом ваш будет полной чашей!

    Удачи, счастья и добра!

    07.03.2015 | 18:14
  • Ольга

    Я в принципе придерживаюсь правил рационального питания, но, как я выяснила из вашей статьи, у меня еще остается вредная привычка запивать пищу чаем. Будем дальше стремится к совершенству! А вот имбирный чай я очень люблю, особенно в зимнее время.

    08.03.2015 | 16:23
    • Таисия

      Значит, я не зря написала про то,что запивать еду не стоит...А имбирный чай — это очень прекрасное средство для похудения!

      08.03.2015 | 19:58
  • Елена

    Прочитала статью и подумала, что я что-то себя «распустила» и появился жирок на животе. Надо срочно принимать меры, пока не поздно! :-)

    08.03.2015 | 21:05
    • Таисия

      Елена, время для себя еще найдется — не все еще упущено. Главное, чтобы было желание взяться за себя.

      09.03.2015 | 07:17
  • Надежда

    Спасибо за полезную статью, за советы! Вот только бы помнить всегда о этом и побольше бы силы воли, когда готовишь еду для семьи! Но надо как-то себя все-таки настраивать! И такие статьи очень помогают!

    09.03.2015 | 19:03
    • Таисия

      Надо какую-то напоминалку повесить на дверку холодильника! Я в одной из передач о здоровье услышала, что объем пищи для похудения не должен превышать объема 200-граммого стакана. Надо потерпеть недели две, потом уже будет легче.

      13.03.2015 | 16:41
  • Надежда

    С женским днем 8 марта и всего вам самого доброго!

    09.03.2015 | 19:04
  • Валерий

    Если честно, то сам страдаю этой проблемой. а к весне -вообще вес стал больше и как следствие — живот. придется браться за него. Мне понравилось дробное питание. Попробую сделать , как вы пишите. ну и, конечно — физические нагрузки.

    13.03.2015 | 16:06
    • Таисия

      Валерий, дробное питание — это действительно помогает. Просто надо настроить себя. За 2-3 недели это войдет в привычку, будет потом легче! Точно!

      13.03.2015 | 16:42
  • Зорина

    Интересная и полезная статья. А еще ведь может гормональные нарушения влиять, например щитовидка?

    16.03.2015 | 08:20
  • Галина

    Интересная информация, Не мешало бы маленько сбросить лишний вес . Не знала что авокадо способствует сжиганию жира, а вот про имбирь наслышана. Надо будет попить имбирный чай.

    17.03.2015 | 06:45
  • Sergey

    Очень своевременная статья. От животиков необходимо избавляться. Обязательно попробую чай с имбирем. А где же взять голубику, да и авакодо на прилавках не просматривается.

    28.03.2015 | 13:49
    • Таисия

      Сергей, голубику можно найти в конце лета на болотах или в супермаркетах. А авокадо тоже продается в магазинах.

      28.03.2015 | 14:07
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: