Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Компьютер и его влияние на здоровье


работа за компьютеромДорогие читатели! Компьютер так прочно вошел в нашу жизнь, что многие из нас уже не представляют повседневную жизнь без него. Сейчас все процессы настолько автоматизированы, что работа за компьютером является неотъемлимой частью  рабочего процесса. Да и дома, все свое свободное время мы сидим около экрана монитора.

Но как совместить компьютер и здоровье? Всем известно, что длительное сидение за компьютером оборачивается плохим зрением, да и неправильная поза при сидении за компьютерным столом может привести к неврологическим расстройствам или обострению остеохондроза.

Мне кажется многим будет полезно узнать, все-таки как правильно сидеть за компьютером. Есть несложные правила, выполнение которых займет совсем немного времени. А выполняя их, вы сохраните свое здоровье и, главное, зрение.

Как оборудовать рабочее место с компьютером

Правильно оборудованное место для работы с компьютером, пожалуй, самое главное. Конечно, лучше всего иметь специальный компьютерный стол. Но не беда, если его у вас не оказалось. Главное, следовать следующим правилам.

      1. Компьютер на столе должен стоять на уровне ваших глаз или чуть ниже. Если ниже, то под него можно сделать специальную подставку. Или отрегулировать стул по высоте. Главное, экран монитора должен быть перпендикулярным по отношению к вашим глазам. Голова не должна сильно наклоняться или откидываться, иначе сдавливаются сосуды и нервные окончания в шейном отделе, что может привести к обострению остеохондроза.
      2. Стул должен быть обязательно со спинкой и она должна повторять физиологические изгибы вашей спины. Лучше, если у стула или кресла будут подлокотники, сними есть возможность отдохнуть и расслабиться мышцам верхнего плечевого пояса.
      3. Большое значение имеет и поза, как вы сидите. Правильно сидеть нужно так: спина прямая, она может опираться на спинку стула, но обязательно должна быть прямой, под углом в 90⁰ по отношению к сидению стула. Руки в локтевых суставах тоже находятся под прямым углом.
      4. Ступни ног должны полностью опираться в пол. Не допускается поза нога — на ногу или на носочках. Колени согнуты под углом в 90⁰.
      5. Освещение в темное время суток должно быть общим и как дополнение — настольная лампа. Работать за компьютером при отсутствии какого-либо света просто вредно!
      6. Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть в переделах 45 — 70 см.

 

Компьютер и зрение

Многие уже страдают от снижения зрения. А причина у большинства кроется в неправильной работе за компьютером. Порой просто невозможно бывает отойти, когда смотришь интересный фильм или общаешься в соц. сетях. Да и мы, блоггеры, тоже грешим: работаем без всяких перерывов часами! От длительной работы очень устают глаза, что делать в этом случае?

работа за компьютером

Сколько можно сидеть за компьютером? Тут регламента для взрослых нет. А чтобы глаза не уставали, всего-то и надо, чтобы через каждый час вставать из-за стола, чтобы пройтись по комнате, посмотреть в окно, сделать упражнения для расслабления глаз. Чтобы сохранить зрение, делайте эти упражнения. И на все на это достаточно потратить 5- 10  минут!

Конечно, детям тоже следует ограничивать непрерывное времяпровождение за компьютером. Первоклассникам так вообще достаточно быть за компьютером не более 15-20 минут в день. Многие родители, чтобы свое чадо не досаждало, включают ему мультики или игры и сидит там ребенок часами. Неудивительно, что вскоре у ребенка начинаются проблемы со зрением.

Полезные советы от офтальмолога

Во время перерывов делайте такие упражнения для глаз для улучшения зрения и снятия напряжения с мышц глаза.

      • Зажмурьте очень сильно глаза и затем откройте, так сделайте 3 -5 раз.
      • Для расслабления круговых мышц глаза быстро – быстро легко поморгайте, как будто ваши веки – крылья бабочки.

Дело в том, что при взгляде на монитор мы реже моргаем. В результате развивается синдром «сухого глаза», появляется чувство сухости и песка в глазах. Слеза же омывает роговицу глаза, формируется слезная пленка, которая защищает роговицу от  негативного воздействия внешней среды. А здесь рассказано, как снять усталость с глаз.

Компьютер и заболевания суставов

Я уже сказала, что от неправильной позы и длительного сидения возможны обострения остеохондроза. Я не буду описывать синдромы и причины возникновения остеохондроза. Их знают все. Есть другие, не менее серьезные проблемы – это плечелопаточный периатрит и эпикондилит (периатрит локтевого сустава).

Периатрит – заболевание,характеризующееся воспалительным процессом в околосуставных тканях крупных суставов, капсуле сустава, его связках, окружающих его сухожилиях и связках. В данном случае от чрезмерной нагрузки на сустав при работе с мышью возникает это заболевание, которое проявляется болью и дискомфортными ощущениями в области сустава. Причинами этого заболевания могут быть также травмы суставов и переохлаждение. Встречается еще кистевой периартрит.

Полезные советы от невролога

Для профилактики периатритов в продаже имеются специальные коврики под мышь. У таких ковриков есть утолщение под лучезапястный сустав. При пользовании таким ковриком исчезает чувство напряженности в руке. Если такого коврика нет, можно приспособить небольшой валик из ткани или просто положить блокнот под лучезапястный сустав.

Для профилактики шейного остеохондроза и снятия напряжения в шейном отделе позвоночника можно сделать такое упражнение в то время, когда вы решили отдохнуть. Сядьте ровно, спина прямая, мышцы спины и шеи расслаблены. Делайте повороты головой в одну сторону, затем – в другую.

Для профилактики и расслабления мышц грудного отдела позвоночника  и рук делайте такое упражнение. Отдалитесь от монитора компьютера, сядьте прямо в кресле. Поднимите плечевые суставы кверху, затем книзу, потом – кзади и вперед. Затем сделайте 10-15 раз круговые движения плечевыми суставами вперед и столько же назад.

После этих упражнений встряхните руками, расслабьте мышцы. А в этом видео есть еще другие  полезные советы по сохранения здоровья при работе с компьютером.

Мы совсем недавно говорили о том, как правильно смотреть телевизор. Советы по работе с компьютером не менее важны. Чтобы сохранить здоровье, соблюдайте правила работы с компьютером. Как видите, это совсем не сложно.

Дорогие друзья!

Хочу поделиться с вами новостью. На блоге Ирины Калининой «Улыбнись» с 1 сентября по 20 сентября 2015 года будет проходить очень интересный и необычный конкурс. Подробнее узнаете, если перейдете по ссылке и все сами прочитаете.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова

 

Комментариев к статье: 59
  • Алеся

    Чтобы сохранить здоровье, просто нужно меньше сидеть за компьютером, но вот это-то у нас и не получается!))) ... Спасибо за статью!)

    20.08.2015 | 23:28
    • Таисия

      Это точно! Не получается...

      22.08.2015 | 12:45
      • ААМихалыч

        Таисия, здравствуй! С обратным визитом и с небольшим дополнением.

        Компьтерная зависимость — это больше чем здоровые руки,ноги.

        На старом блоге (держу для реанимации и как памятник о своем покорении интернета — шутка) есть заметка «Общение в сети интернет без интернет – вампиров»

        ссылка ниже

        multiresell.ru/obshhenie- ...ternet-vampirov/

        Интернет отнимает много сил и здоровья, особенно в моем возрасте. Для разнообразия я специально (душа требует :) ) заболел фиалками, которые позволяют расслабляться без компа.

        Желаю всем крепкого здоровья!!!

        01.10.2015 | 06:08
  • Лидия

    Спасибо, поищу специальный коврик для мыши.

    Я на работу купила маленькие гирьки, делаю перерывы и небольшую зарядку- хоть какая-то разминка.

    21.08.2015 | 20:11
    • Таисия

      Я тоже такой коврик ищу, но вот в наших магазинах пока его не вижу. Приходится подкладывать под кисть блокнот.

      22.08.2015 | 11:03
  • Ирина

    Мы сейчас все много проводим времени за компьютером, так что ваши советы будут многим полезны. Спасибо!

    21.08.2015 | 21:56
    • Таисия

      Ирина, советы полезные, конечно. Но самое главное, как ограничить себя во времени и иметь результат от работы в интернете...

      22.08.2015 | 11:04
  • Александр

    компьютер неотъемлемая часть нашей жизни и несмотря на то, что он портит зрение никто от них отказывать и не собирается, адаже наоборот все больше и больше мы не можем ничего делать без них.

    22.08.2015 | 02:20
    • Таисия

      Компьютер и интернет, действительно, действуют на нас, как наркотики. Вы все правильно сказали, Александр.

      22.08.2015 | 11:05
  • Татьяна

    Оторваться от компьютера на долгое время не получается. Так что нужно, чтобы работать за ним было удобно и максимально безопасно для здоровья.

    22.08.2015 | 11:35
    • Таисия

      Согласна, Татьяна! Иногда так увлекаешься рабочим процессом, что забываешь делать перерывы. А все-таки следует придерживаться всех этих правил.

      23.08.2015 | 13:11
  • Марина

    Специальный коврик у меня как-то не пошёл, но если много печатаешь, упражнения для рук нужно делать обязательно, да и вообще отвлекаться почаще, просто встать и походить

    22.08.2015 | 19:02
    • Таисия

      Если не печатаешь, то коврик очень необходим. Иногда приходится работать с одной мышью.

      23.08.2015 | 13:10
  • Юлия

    Очень актуальная информация, спасибо большое! Крайне редко задумываюсь, как компьютер влияет на зрение и суставы, теперь буду делать упражнения)

    23.08.2015 | 00:01
    • Таисия

      Марина, упражнения крайне необходимы. Иначе результат очень быстро не заставит себя ждать.

      23.08.2015 | 13:09
  • Дмитрий

    Да, на картинке результат пугает! Я вообще лишнее время стараюсь за компьютером не проводить.

    23.08.2015 | 06:29
    • Таисия

      Да, картинка очень показательная! Но как уменьшить время за компьютером, если работа в интернете может затянуться. Единственное решение, делать вовремя перерывы и гимнастику для глаз и суставов.

      23.08.2015 | 13:08
  • Ольга

    Вот такие напоминания о правилах работы за компьютером все нам часто нужно делать. Чтобы и за осанкой следить, и не засиживаться допоздна. А коврик под запястье можно сшить самой, это очень просто. Я все собираюсь, да никак руки не доходят.

    23.08.2015 | 17:54
    • Таисия

      Ольга, спасибо за идею сшить самой коврик. Я даже и додуматься не могла. А ведь это совсем просто!

      23.08.2015 | 18:47
  • людмила

    Хорошие рекомендации, спасибо Таисия! а то ведь действительно не всегда обращаеш внимание на правила.

    23.08.2015 | 18:23
    • Таисия

      Правила мы все знаем, вот только следовать им не всегда получается...

      23.08.2015 | 18:48
  • Любовь

    Из двух зол выбирают мньшее, поэтомуя пользуюсь только компьютером, телевизор почти не включаю...

    23.08.2015 | 19:36
    • Таисия

      Я практически не смотрю телевизор. А при работе с компьютером стараюсь выполнять все правила, особенно делаю гимнастику для глаз.

      23.08.2015 | 23:06
  • Светлана

    Мне как блоггеру постоянно приходится находиться в интернете. Работа, интересные статьи — все это увлекает и не замечаешь как проходит время, отвлекаться на отдых и упражнения просто забываешь. Поэтому мне сын поставил на компьютер программу (тигренка), которая постоянно напоминает, что пора отвлечься и делать упражнения глазами и какие. Очень удобно. Тигренок делает упражнения со мной, кроме этого — это еще и забавно.

    23.08.2015 | 19:59
    • Таисия

      Какой молодец ваш сын, Светлана! Надо поискать тоже такую программу.

      28.08.2015 | 18:59
  • Алексей

    Как говорится: и рад бы в рай да грехи не пускают. Грешен тем. что затягивает общение в интернете: сидеть приходится без перерыва. Однако, Таисия, хорошо что напомнили о последствиях. надо упорядочить режим общения с компьютером. Спасибо.

    23.08.2015 | 20:09
    • Таисия

      На здоровье, Алексей! Все мы, блоггеры, этим грешим...

      23.08.2015 | 23:07
  • Елена

    Главная проблема, я думаю, существует в зависимости у детей от компьютера. Бывает очень сложно добиться от ребенка, чтобы он уже вышел из-за него отдохнуть. Спасибо за рекомендации!

    24.08.2015 | 06:49
    • Таисия

      А что уж дети зависимы от компьютера — так это беда настоящая! Их даже телевизор меньше волнует, а уж игры на улице и подавно!

      24.08.2015 | 23:47
  • Алёна

    Таисия, согласна с вами, с приходом в наш дом такого блага как компьютер появились и проблемы связанные с этим, и нужно выполнять ряд правил, чтобы сохранить свое здоровье. Советами обязательно воспользуюсь, понравилась простая гимнастика для глаз, спасибо.

    24.08.2015 | 09:38
    • Таисия

      Алена, обязательно делайте гимнастику. Это несложно, главное вначале себя заставлять, а уж потом привыкнется.

      24.08.2015 | 23:48
  • Ирина

    Ой, да, для нас, блоггеров особенно, тема из тем...

    Спасибо за советы. Главное, все-таки переключаться нам и гимнастику хотя бы легкую делать...

    24.08.2015 | 12:19
    • Таисия

      А как бы еще заметить тот момент, что надо оторваться от монитора? Порой так увлекаешься, что про все на свете забываешь...

      28.08.2015 | 18:56
  • Николай

    Да нет, что бы ни говорили, и что бы ни делали, компьютер это вредное изобретение для здоровья человека, по крайней мере на его современном этапе развития. Человеку не свойственно сидеть, уставившись в одну точку. Он существо движения, и тут ничего не изменить.

    24.08.2015 | 14:54
  • Марк

    Спасибо, Таисия! Статья очень актуальна для меня. А вот гимнастику для глаз я делаю уже лет 10. Правда, только тогда когда вспомню((( Вот сейчас вы напомнили — и я сделал.

    24.08.2015 | 15:02
    • Таисия

      Какой вы, Марк — молодец! За 10 лет у вас гимнастика для глаз, наверное, вошла в привычку.

      28.08.2015 | 19:05
  • Алла

    Да уж, по себе знаю... отрываюсь от него только когда спина начинает болеть ... или шея. А уж про глаза и говорить не надо, вечно напрягаемся, а потом удивляемся, что зрение стало хуже.

    25.08.2015 | 10:20
  • Ксения

    А я так люблю сидеть нога на ногу. Теперь каждый раз буду вспоминать, что нельзя. Раньше я очень много времени проводила за компьютером, и последствия не заставили себя ждать. Теперь время сократила в разы, стала гораздо больше двигаться, многие болячки ушли. Поэтому тема эта очень серьезная, особенно для нас, блогеров.

    27.08.2015 | 11:17
    • Таисия

      Да, нам блоггерам стоит задуматься...

      28.08.2015 | 19:03
  • Мария

    Весьма дельные и актуальные советы. Спасибо! Ушла делать упражнения :)

    28.08.2015 | 12:08
  • AndreyShaD

    Всем кто часто сидит за компом нужно обязательно много двигаться! Например последние пол года у писал диссертацию не вылезая из за компьютера. В итоге немного подпортил глаза и подкопил жирка. Так что нужно быть осторожным!)

    28.08.2015 | 17:58
    • Таисия

      Все правильно! Сегодня как раз по телевизору услышала, что у тех, кто очень долго сидит за компьютером, а это в основном программисты, со временем начинают гнить конечности. Конечно, сказано очень сильно. Но доля правды в этом есть. При такой длительной работе нарушается кровообращение и как результат — нарушается питание в мышцах. Так что занятия- любые физические нагрузки полезны для нас же самих.

      28.08.2015 | 19:02
  • Татьяна

    я все мечтаю приобрести кронштейн для работы стоя-сидя, чтобы периодически менять положение, потому как работа в основном за ПК, и действительно сидя можно много здоровья потерять

    30.08.2015 | 07:06
  • Елена

    Действительно, мы слишком много сидим за компьютером и это неотъемлемая часть нашей жизни. Нужно хоть иногда профилактику делать для здоровья — разминку для тела и для глаз. Спасибо за дельные советы!

    Таисия, на вебинаре в школе блогеров увидела, что и вы поступили! Очень рада за вас! Удачи вам в школе и скорого продвижения вашего блога!

    31.08.2015 | 11:15
    • Таисия

      Елена, спасибо за пожелания. Да, я решила тоже поучиться в школе блоггеров. Но мне вас придется догонять долго, вы ушли уже далеко. Я поступила совсем недавно и сдала только 2 урок.

      31.08.2015 | 14:33
      • Елена

        Ну ничего, догоните, тем более у вас блог более раскрученный. У многих из школы блоги свежие вообще без публикаций, так что ваш блог скоро выстрельнит как ракета ;)

        14.09.2015 | 17:13
  • Андрей

    В магазине «Оптика» видел рекламу специальных очков для работы за компьютером. Правда они довольно дорогие. И действительно ли такие очки помогают сохранить зрение?

    01.09.2015 | 13:27
    • Таисия

      Андрей, я такую рекламу часто вижу. Но вот тоже никак не могу решиться их купить. Может себя можно уберечь и без таких очков, если соблюдать все «правила безопасности».

      01.09.2015 | 19:03
      • Андрей

        Вот так не получается соблюдать все «правила безопасности». Компьютер сильно затягивает.

        29.09.2015 | 16:22
  • Вера

    Ох, вот так засядешь за статью, а потом на любимые сайты идёшь с комментариями, и просидишь так незаметно долго)) Надо просто распланировать время правильно, расписывая на бумаге, с перерывами не только на обед, но и на занятие спортом и любым другим любимым видом деятельности.

    01.09.2015 | 15:08
    • Таисия

      Ой, Вера, все так знакомо... И все вы правильно говорите!

      01.09.2015 | 19:04
  • DrReble

    Считаю что важно переобарудовать свое сидячие рабочее место в стоячие.

    03.09.2015 | 09:39
  • Elena

    ой да, компьютер так сильно влияет на нашу жизнь и на наше здоровье! но как же уменьшить его влияние если работа связана именно с ним...

    03.09.2015 | 10:52
  • Vadar

    Видеоролик как раз кстати! Спасибо!

    03.09.2015 | 13:15
  • Анастасия

    Спасибо за полезные советы) Самое трудное на самом деле — это правильно сидеть( То и дело ловлю себя на том, что не соблюдаю это правило

    05.09.2015 | 15:39
  • ЛЕК4

    Бичь времени. Все портит.

    16.09.2015 | 16:00
  • Арина

    Стоит больше двигаться после работы за ПК. Действительно, застой крови в бедрах плохо сказывается на нашем здоровье.

    24.09.2015 | 23:35
  • Юлия

    Работа или отдых за компьютером у многих людей занимает все больше времени, поэтому советы очень нужные и полезные, спасибо!

    29.09.2015 | 19:16
  • Ольга

    Абсолютно согласна, что экран компьютера должен быть перпендикулярно нашим глазам, однако это редко кто соблюдает. Устанавливают компьютер под углом 90 градусов к столу, а ты как хочешь: можешь шею выгибать или косить глазами, чтобы увидеть то, что изображено на экране. Я уже не говорю, как устают глаза, смотрящие под неправильным углом зрения!

    04.10.2015 | 23:47
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: