Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Комплекс «Бодифлекс». Подготовка и проведение упражнений

бодифлексДостоинства программы «Бодифлекс» основаны на простых физических законах. В  прошлой статье  мы уже отметили, что кислород сжигает жир. А как сделать,  чтобы жир сгорел как раз в том месте, где это нам действительно необходимо? Процесс сжигания жира будет происходит там, куда этот кислород будет доставлен. А как доставить туда кислород? На эти вопросы мы сейчас и ответим.

Для  того, чтобы кислород был в месте сжигания жира, необходимо это место «нагреть», т.е.надо расширить наши кровеносные сосуды, чтобы по  ним спокойно с большим количеством крови поступило больше и кислорода. В нашем случае эту функцию сделают элементарные физические упражнения. Но надо их проводить  с системой «Бодифлекс», то есть сначала выполнить начальные  дыхательные упражнения.

Подготовка

Чтобы была мотивация к проведению упражнений мы должны отслеживать результат. Для этого нам понадобится сантиметровая лента и листок бумаги, где мы будем отмечать свои результаты измерений.

Необходимо измерить сантиметровой лентой и записать результаты по следующим параметрам:

— верхняя часть живота ( на 5 см выше талии)

— талия;

— нижнюю часть живота( на 3 см ниже пупка);

— бедра;

— ноги.

Результаты отмечаем 1 раз в неделю, в один и тот же день, желательно в течении месяца.

Весы нам не понадобятся. Лучше найти брюки или юбку, в которые мы не можем «залезть» уже довольно длительное время. И раз в неделю их примеряйте. Результат должен быть!

Техника проведения дыхательных упражнений

При ускоренном аэробном дыхании дышат животом: на входе мы выпячиваем живот, вы выдохе- втягиваем. Именно при втягивании живота мы делаем упражнения.

Исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка сгибаем в коленях и наклоняем туловище вперед, как будто стараемся сесть на стул, ягодицы отставлены назад, руками упираемся о ноги чуть выше колен. Смотрим вперед.

Этапы дыхания при «Бодифлексе»

1. Через рот медленно  выдыхаем весь застоявшийся воздух их легких ( губы вытянуты трубочкой)

2. Быстро и  резко вдыхаем через нос воздух до отказа с шумом. Вдох особенно важно  делать  правильно, именно  он ускоряет обменный процесс. Звук при  вдыхании воздуха похож на работающий пылесос.

3. Когда легкие заполнятся полностью воздухом и мы чувствуем, что уже  не в силах более вдохнуть, приподнимая немного голову, сожмите губы, а затем резко выдыхаем весь воздух, как можно больше, от самой диафрагмы, широко раскрыв рот со звуком «ххххх». Конечно, возможно не сразу получится, по потренировавшись. вы поймете, что у вас уже получается. на первых порах возможно появится кашель и першение, возможно немного закружится голова. Это из-за избытка кислорода на первых порах. Но позже это пройдет.

4. Выдохнув весь воздух, задержите дыхание и делайте втягивание живота на счет восемь-десять, но считайте медленно, не торопитесь. Именно в это время необходимо проводить упражнения на проблемные участки тела.

5. Расслабьтесь и вдохните. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие со всхлипом.

Запомните: что всегда надо вдыхать через нос, а выдыхать через рот.  Выдох. Вдох. Выдох. Задержать дыхание. Расслабиться. Вначале отработайте как следует технику дыхательных упражнений, а затем приступайте к выполнению упражнений для конкретной области тела.

Как делать упражнения «Бодифлекс»

Упражнения для лица и шеи

Сначала примите начальную позу: стоя, ноги на ширине плеч, колени согнуты, тело наклонено вперед, руками упираемся в ноги, чуть выше колен. Основная поза для работы над лицом, щеками, областью под глазами, носа и рта.Губы вытяните в маленький кружок, откройте глаза очень широко, поднимите их кверху, затем широко раскройте рот и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выполните упражнение 5 раз на выдохе.

Упражнения для шеи

Принимаем начальную позу, затем делаем основное упражнение. Стоим прямо, руки отводим назад. Поднимаем подбородок кверху, вытягивая при этом шею. Нижние  зубы выставляет вперед верхних, как будто у нас неправильный прикус зубов. Упражнение повторяем 5 раз, каждый раз задерживаем дыхание на  восемь счетов.

Упражнение для косых мышц живота

(Иначе: для талии) Принимаем начальную позу, дышим, на выдохе делаем основное упражнение. Одну ногу отставляем в сторону, согнув в колене, противоположной рукой вытягиваемся как можно дальше. Делаем упражнение попеременно на обе стороны. Повторяем упражнение по 3 раза на обе стороны.

Упражнение для ягодиц

Начальная поза: опускаемся на пол, опираясь на колени и  ладони. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Голова поднята, смотрим вперед. Дышим, на задержке дыхания втягиваем живот, делаем основное упражнение. Поднимаем прямую ногу как можно выше, задержите ногу в таком положении на счет восемь. Сделайте это поочередно с одной и другой ногой.

Упражнение для боковых мышц бедра

Начальная поза на коленях и ладонях. на задержке дыхания принимаем основную позу: поднимаем ногу в сторону под прямым углом, задерживаем ногу на восемь. Упражнение повторяем по 3 раза на каждую сторону.

Упражнение  для укрепления мышц с внутренней стороны рук

Начальная поза  стоя. На задержке дыхания основная поза:  руки на уровне груди, пальцы рук  с силой упираются друг в друга. Упражнение повторите 3 раза.

Упражнения для брюшного пресса

Начальная поза лежа на  спине. Ноги согнуты в коленях, ступни ног на расстоянии 30-35 см друг от друга.  На задержке дыхания основная поза: поднимаем кверху прямые руки, голову откидываем немного назад и старайтесь как можно больше оторваться от пола. Выполните упражнение 3 раза.

Упражнения для мышц нижнего живота

Начальная поза лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. На задержке дыхания основная поза:  поднимаем ноги на высоту 8-10 см от пола и делаем" ножницы", при этом стараемся ноги разводить как можно шире.Носки ног вытягиваем.Повторяем 3 раза.

Упражнение «Кошка»

Этим упражнением рекомендуется заканчивать комплекс упражнений. Начальная поза стоя на ладонях и коленях. На задержке дыхания втягиваем живот и делаем основное упражнение. Наклоняем голову к коленям, одновременно выгибаем спину кверху, как будто кошка рассердилась. На следующем дыхательном упражнении наоборот: голову поднимаем кверху, а спину прогибаем книзу. Повторяем упражнение по 3 раза.

Заключение

В заключение повторюсь: дыхательные упражнения делаем  правильно.При начальной позе делаем дыхательные упражнения. Основную позу делаем на счет восемь- десять. Упражнения лучше делать утром натощак или через 2 часа после приема пищи, иначе трудно будет при упражнении втягивать живот.

И не забывайте о количестве выпитой воды за день. Ведь с водой из нашего организма выходят лишние шлаки и соли.

Успехов вам и мне, я тоже буду заниматься комплексом упражнений «Бодифлекс». Об итогах поговорим позже.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова


Комментариев к статье: 5
  • Светлана

    Классные упражнения! Но с дыханием пока путаюсь ))). Нужно тренироваться! Благодарю, Таисия!

    09.08.2013 | 18:16
  • Таисия

    Я тоже в первое время мучилась, пока ставила дыхание, и голова кружилась, и не могла до 10 дотянуть. Но ничего. потом стало все получаться.

    09.08.2013 | 19:26
  • Eлена

    И я пробовала заниматься бодифлексом...сначала было интересно,но все время путалась с дыханием)))

    13.09.2013 | 11:13
    • Таисия

      У меня начали получаться упражнения где-то через неделю после начала занятий. Был небольшой результат. Но летом забросила бодифлекс, переключилась на плавание и езду на велосипеде.

      13.09.2013 | 19:02
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: