Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как выйти из депрессии самостоятельно. Советы, рекомендации


Kak vyjti iz depressii samostoyatel'no

По данным ВОЗ депрессия выходит на первое место среди всех категорий заболеваний, обгоняя привычных лидеров. Последствия ее удручающи. На Западе принято с подобными вопросами обращаться к психологу, в нашей стране чаще всего проблему пускают на самотек, возможно ли и как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте попробуем разобраться.

Причины и последствия депрессии

Заболевание развивается на фоне затяжного стресса или сильного душевного потрясения, психотравмирующей ситуации, которая кардинально меняет привычную жизнь человека. Чтобы понять, как избавиться от проблемы самостоятельно в домашних условиях, необходимо знать ее истоки.


Болезнь или смерть близких, любовная драма, отъезд детей на учебу, увольнение с работы, невозможность иметь детей и другие стрессовые ситуации, чаще всего становятся причиной депрессии как у женщин, так и у мужчин.

  • Тревожные расстройства.Панические атаки, сопровождающиеся внезапным страхом смерти, тахикардией, дрожью в теле, невозможностью адекватно оценивать ситуацию, чрезмерной потливостью, повторяющиеся с определенной периодичностью, часто становятся причиной депрессии. Человек ожидает их проявления и боится одновременно.
  • Аналогичен механизм возникновения фобий. Люди боятся конкретного предмета или попадания в определенную ситуацию, они не могут переключить внимание, появляются навязчивые состояния. К депрессии может приводить и посттравматический стресс,когда человек вновь и вновь прокручивает в сознании момент аварии или события, ставших причиной травмы. Мысли о собственной неполноценности или страх возникновения ситуации сводят с ума.
  • Заболеванияэндокринной сферы, болезни Паркинсона и Альцгеймера, некоторые формы онкологии или сахарный диабет иногда имеют симптомы, схожие с депрессивным состоянием, если вовремя не оказать помощь, депрессия не заставит себя долго ждать.
  • Чрезмерное увлечение или бесконтрольный прием седативных препаратов вызывают привыкание, пациент оказывается заложником собственных ошибок, мысли о том, что он уже не сможет без них существовать, могут вызвать глубокую апатию или наоборот, панику.

Чем опасна депрессия? Медицинская статистика свидетельствует, она может стать причиной обострения уже существующих заболеваний и вызвать новые, привести к снижению умственных способностей. Среди них – сердечно-сосудистые, сахарный диабет, гастрит и язва желудка, онкология, ожирение. Состояние затяжного стресса, чувство вины, неуверенности в будущем чаще всего приводят к ужасным последствиям, становясь причиной суицидов.



Признаки и симптомы депрессии

Появление признаков и симптомов депрессивных состояний индивидуально и во многом зависит от их причин и личностных особенностей человека, однако, их можно квалифицировать как «депрессивную триаду» – угнетенность настроения, снижение психоэмоционального фона, трудности с запоминанием информации и выполнением своих обязанностей, двигательная заторможенность.

Основные симптомы при лечении заболевания можно разделить на три категории:

  • физиологические – расстройство сна, повышенная утомляемость, слабость, изменение аппетита, необъяснимые боли;
  • поведенческие – апатия, стремление к уединению, потеря интереса к развлечениям, чрезмерное увлечение алкоголем или психотропными средствами;
  • мыслительные – мрачные мысли, пессимизм, ощущение собственной никчемности, сложности в принятии решений.

Психогенная депрессия

Доминантными признаками состояния являются всепоглощающая тоска и беспричинная тревога, лабильность настроения. Результатом становятся скачки давления, изменение сердечного ритма, сухость слизистых, повышенное потоотделение. Причем вегетативные расстройства и боли за грудиной некоторые больные принимают за гипертонию.

Страх, сопровождающийся выбросом в кровь адреналина, порой приводит к гипертоническим кризам с показателями артериального давления до 200 мм рт. ст. даже у гипотоников. Первичный депрессивный эпизод всегда проявляется на фоне стресса, который впоследствии фиксируется в сознании. Как помочь? По отзывам, рекомендованные народные средства способны существенно ускорить выздоровление при лечении депрессии.

prichiny i posledstviya depressii u podrostka

Депрессия у подростков

Особенно важно своевременно выявить признаки и симптомы подростковой депрессии. Детскому организму и так сложно справиться с изменениями, происходящими в организме, а если возникает стрессовая ситуация, ссоры с родителями, безответная любовь, непонимание в школе, юноше или девушке нужны помощь и поддержка, они склонны считать драмой ситуацию, столкнувшись с которой любой взрослый лишь грустно усмехнется.
Как помочь? Нельзя допустить, чтобы юный человек переживал это в одиночку, он не должен искать ответ на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? На визит к психотерапевту он вряд ли согласится, многие подростки агрессивны, перепады настроения совсем не редкость. Тревожным симптомом могут служить слова «Лучше бы я умер», стихи или записи в чатах о смерти. Как бороться? Дайте понять, вы всегда рядом, что бы он не совершил, вы его любите и готовы поддержать.




Послеродовая депрессия

Многие молодые мамы после родов вынуждены страдать в одиночестве. Любящий супруг и близкие не готовы воспринимать ее глубокую апатию, по их мнению, женщина не может испытывать иных чувств кроме эйфории. Между тем следствием депрессии может быть слабая лактация, женщина, находившаяся в стрессовом состоянии из-за страха перед родами, теперь тревожится из-за беспокойства ребенка, голодный малыш плохо спит.

В большинстве случаев депрессия после родов возникает в течение первого-второго месяцев, по отзывам своевременно оказанная помощь, внимание близких приносят свои результаты.

Осенняя депрессия

Мудрые скандинавы уже давно уяснили, сокращение светового дня становится причиной сезонной депрессии у мужчин и женщин. Для нормального функционирования организма необходимо достаточное количество света и ярких красок. Когда накатывает тоска по ушедшему лету, необъяснимая тревога, хочется спать и вставать утром для вас – подвиг, незваная гостья – осенняя депрессия посетила ваш дом. Как избавиться в домашних условиях? Больше света, совместные чаепития с друзьями, прогулки, виртуальные или реальные путешествия в теплые края – и все будет Ок!

Kak pomoch' pri depressii

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Можно ли обойтись без помощи врача и приема медикаментов, как выйти из депрессии самостоятельно? Проблема непростая, а, значит, избавиться от нее за пару дней не получится. Однако, это вполне реально и подтверждено статистикой.

Что делать, когда начинается депрессия? Советы и рекомендации.

  1. Выньте проблему наружу, найдите причину вашего состояния. Стараться затолкать ее поглубже – распространенная ошибка. Помните, как в американских фильмах говорят психологи – хотите поговорить об этом? Проговорите проблему, если не с близкими, то хотя бы самостоятельно. Утраты, испытания сопровождают нашу жизнь, но прелесть ее в том, что она продолжается!
  2. Мыслите позитивно, улыбайтесь окружающим, даже если нет на это сил, не участвуйте в разговорах о болячках или коммунальных тарифах. Пусть пресловутый стакан для вас всегда будет наполовину полным, а не наоборот.
  3. Как помочь, когда начинается депрессия? Постарайтесь нормализовать сон, это важнейшее из условий хорошего самочувствия, только не подсаживайтесь на снотворные. Если у вас затяжная бессонница, и со сном совсем беда, можно пару дней попринимать таблетки, а когда выспитесь, народные средства вам в помощь – теплая ванна, расслабляющий массаж, молоко с медом, чай с травами.
  4. Физические нагрузки на свежем воздухе, работы в саду, прогулки в парке или в лесу. Любуйтесь природой, наблюдайте за малышами, птицами и животными, это всегда приносит положительные эмоции.
  5. Увлекайтесь – вышивайте, вяжите, радуйте близких кулинарными изысками, их улыбки – лучшее лекарство. Девушки, найдите время для танцев или аквааэробики.
  6. Не забывайте себя побаловать за успехи в улучшении состояния, сходите в косметический салон, купите новую помаду. Ваш организм непременно ответит на любовь и заботу.
  7. И еще один совет. Мы зациклены на ежедневных проблемах и откладываем жизнь на потом. Радуйтесь каждому новому дню, солнышку, пению птиц, снегу или улыбке прохожего. Жизнь – замечательная штука, глупо проводить ее в печали или в кабинете психотерапевта!

Дорогие друзья, как видите, избавиться от депрессии самостоятельно вполне возможно, не пускайте проблему на самотек, примите во внимание эти советы и рекомендации. И будьте здоровы!

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

 

Хочу получать новые статьи

Ваш email:
email рассылки

Комментариев к статье: 20
  • Александр

    Думаю, что депрессивное состояние в той или иной степени знакомо каждому. судя по описанным признакам — мне тоже. Может только не в такой сильной степени. Плохое настроение, ничего не хочется делать, желание побыть одному, плохой аппетит... В такие моменты, когда мне надоедает самому себя жалеть, я стараюсь чем-то себя загрузить. Ухожу с головой в работу — это пожалуй лучший способ. Всё равно её делать надо. Мысли начинают двигаться в ином направлении, как-то собираешься, концентрируешься... Есть пара компьютерных игрушек, если пересилить себя и заставить их запустить, то очень отвлекают от всего — разгрузка неплохая... И как-то проходит эта депрессия. Хотя причина может никуда не исчезнуть, но ты уже свыкаешься с этим и относишься немного иначе.

    Алкоголь никогда не решал подобные проблемы. А жизнь без проблем и неприятностей не бывает. Это надо быть полным пустоцветом, чтобы видеть всё только в розовых тонах и не переживать.

    26.10.2017 | 06:47
    • Таисия

      Александр, ваш случай, и у нас у многих такое состояние бывает, это всего лишь предшествие самой депрессии. Вы знаете, что нужно делать, что бы дальше процесс не ушел. И это правильно. Но некоторые не могут понять эти первые звоночки, не обращают на них внимания. И рядом никого нет, кто бы помог. И всегда такие случаи заканчивались очень плохо. Знаю такие примеры.

      26.10.2017 | 18:21
  • Галина

    Большинство испытывают депрессию и надо как можно быстрее справиться с этим состоянием любимы способами. Если не поможет, то обязательно обратиться к врачу. Мне нравится уделять внимание в плохом настроении любимым делам: готовке, вязании, чтении книг. Но и от танца бы не отказалась! Спасибо за рекомендации, Таисия.

    26.10.2017 | 09:12
    • Таисия

      Галина, в этом случае надо переключаться на какое-то успокаивающее или отвлекающее занятие.

      26.10.2017 | 18:22
  • Алена

    После многих моментов, которые произошли в жизни, то и к жизни как-то по другому относишься. Мне кажется, нужно познавать этот мир, тогда все становится на свои месте. Не когда в депрессию впадать.

    26.10.2017 | 09:13
    • Таисия

      Алена, значит Вы сильная женщина и вам по плечу справляться с любыми жизненными передрягами.

      26.10.2017 | 18:24
  • Ирина

    К сожалению, сейчас многие люди находят причины страданий на пустом месте. Нет серьёзных поводов для угнетённого состояния, но недовольство работой, зарплатой, ссоры в семье по пустякам, просмотр новостей по телевидению — и пожалуйста, депрессия налицо. Просто обратите внимание на лица прохожих. Очень мало спокойных или весёлых лиц. На 90% бровки домиком, губы сжаты в куриную гузку, погружённость в себя и свои тяжёлые мысли.

    Правильно сказал Александр « ...Это надо быть полным пустоцветом, чтобы видеть всё только в розовых тонах и не переживать». Мы все периодически впадаем в депрессивное состояние. Кстати, когда я узнала, что у Козерогов это нормальное состояние, то поняла причины своих мрачных погружённостей. Стала активно искать варианты выхода из этого состояния. Мне помог друг нашей семьи Владимир, который мало того, что незрячий, так ещё и передвигался на костылях. К сожалению, его больше нет уже 18 лет, но его слова греют душу по сей день. Он говорил: «Иринка, утром вышла на улицу, не несись на работу. Остановись на мгновение. Посмотри на небо, солнце, деревья. За себя и за меня посмотри. Улыбнись и порадуйся тому, что у тебя есть!»

    А проблемы есть и будут всегда, без них жить скучно. Научимся решать их и не впадать в депрессии. Как решать проблемы — тема большая и интересная. Я давала её в своём блоге «Стройность. Красота. Здоровье». Кому интересно, почитайте.

    Таечка, огромное спасибо за хорошую статью!

    26.10.2017 | 10:49
  • Ольга

    Нужно заботиться самому о своем здоровье и знать себя. Когда плохое настроение нужно делать то, что его поднимет.

    26.10.2017 | 12:43
  • Алексей

    Вспоминаю 90-е прошлого века. когда нас бросила власть на произвол судьбы. Психоневрологические диспансеры были переполнены. Ведь тогда люди, остались без работы, без средств к существованию и это был затяжной стресс. Нынешнюю власть ругают, многие недовольны жизнью, но в психоневрологических диспансерах уже нет того массового нашествия больных, которым нужна помощь специалиста.

    26.10.2017 | 15:49
    • Таисия

      Да, тяжелые те были годы и многие потом потерялись в жизни...

      26.10.2017 | 18:25
  • Ольга

    Мне очень помогает занятость чем-нибудь. Просто, когда занимаешься делом, не когда грузиться.

    26.10.2017 | 16:05
  • Людмила

    Стресс, конечно, спутник современного человека, но допускать его до развития депрессии не стоит, всеми путями вытаскивая себя из пучины. Моим средством борьбы является новые пусть даже и переживания но иного плана. Короче стресс на стресс))) лишь бы не зацикливаться на одной стороне неприятностей.

    А вообще у депрессии мне кажется генетическая национальная предрасположенность. Индонезийцы все улыбаются и видимо им чужды депрессии, американцы вообще очень подвержены, там сплошь психоз как обычное явление. А мы посередине! :)

    26.10.2017 | 21:12
  • Мария

    Одна моя хорошая знакомая, которая родила двоих детей сказала мне, тогда беременной, потрясающую фразу: «Родители далеко, муж занят, кручусь между ползунками и кормлениями. Какая депрессия? Когда и откуда ей взяться?» Родив я поняла, что полностью с ней согласна. Когда ты занята, депрессии не до тебя. А с плохим настроением борюсь очень просто. Слушаю любимую музыку, смотрю любимые фильмы и занимаюсь любимым делом. Желаю всем хорошего настроения!

    26.10.2017 | 21:58
  • Ирина

    Депрессия молодеет и прогрессирует. Никто не гарантирован от возможности попасть в депрессивное состояние. Советы, приведённые в статье, очень хорошие. Но не всегда удаётся справиться с депрессией без помощи специалистов.

    27.10.2017 | 22:49
  • Елена

    Депрессия в наше время очень часто встречается, почти каждый страдает этим, особенно осенью и зимой, когда плохая погода и кажется упадок сил, я в такие моменты стараюсь слушать веселую музыку и смотреть позитивные фильмы.

    29.10.2017 | 20:46
  • Таня

    По собственному опыту знаю, что выйти из депрессии очень сложно. Очень важна поддержка самых близких и родных.

    30.10.2017 | 11:10
  • Александр

    Послеродовая депрессия, депрессия у подростков или психологическая травма полученная после стресса или душевного потрясения (смерть, болезнь) — это серьезные вещи, с которыми не всегда можно справиться самостоятельно. А вот осенняя депрессия — это удел слабых и ленивых людей, которые не хотят ничего менять в своей жизни, проще на нее пожаловаться. В этом случаи поможет только сильный пинок.

    31.10.2017 | 00:54
  • Виктор

    Тая, спасибо за причины и способы, как выйти из депрессии самостоятельно!

    У меня свой подход к осенней-весенней депрессии в связи с переходом на зимне-летнее время

    ;-)

    02.11.2017 | 00:47
  • Александр

    Верный способ выйти из депрессии — это уйти с головою в роботу или заняться каким либо творчеством. Я вот например начал развивать свой бизнес, погрузился в работу. А теперь осеняя хандра мне не страшна, так как в это плаксивое время года улетаю под пальмы, так как я теперь могу себе это позволить. Одним словом не было бы счастья, так депрессия помогла.

    05.11.2017 | 21:30
    • Таисия

      Хороший способ убежать от депрессии. Но не у всех есть такая возможность. В статье описаны и другие способы, возможно кому-то и они будут полезны.

      07.11.2017 | 18:13
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: