Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как сохранить память надолго

как сохранить памятьВам, наверное, знакома ситуация, когда Вы вдруг забыли отчество у подруги или куда положили очки? И в сердцах сердитесь на свой склероз. В данном случае под склерозом Вы подразумеваете ухудшение памяти. Но согласитесь, что абсолютно все запомнить невозможно. Но всегда ли память у нас бывает хорошей? Какие причины этому способствуют? И имеются ли средства, которые способствуют ее сохранению и улучшению? Давайте разберем все это по порядку.

Что это такое

«Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Способность длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности».

Так говорится  в википедии. Вся информация, которую  мы видим, слышим или осязаем,   вводится для хранения в определенные центры головного мозга. Информация постоянно накапливается, усваивается и обрабатывается, образуя какой-то определенный образ. Эти образы при необходимости «достаются» из хранилищ и применяются в нужных ситуациях.  Воспроизведение информации бывает произвольным и непроизвольным.

Произвольное воспроизведение  бывает, когда надо вспомнить какое-то стихотворение, рецепт какого-то блюда или чей — то номер телефона. При непроизвольном восприятии информация всплывает без усилий человека. Еще есть состояние забывания — потери возможности воспроизведения информации.

В зависимости от содержания и формы запоминаемой информации ее классифицируют следующим образом:
визуальная — отвечает за запоминание образов, цветов, размеров и форм, всего потока информации, которая воспринимается «на глаз»;
словесно-логическая — запоминание текстовой информации, стихов, песен, прочитанных книг;
сенсорная — память о тактильных ощущениях, запахах и звуках, запоминание звуков иногда называют музыкальной памятью;
эмоциональная — память о переживаниях и эмоциях;
топографическая — отвечает за ориентацию на местности, запоминание местоположение того или иного объекта;
семантическая — память об абстрактных значениях слов, знаков, символов;
процедурная — отвечает за запоминание конкретных процессов, их последовательности и длительности.

 Причины ухудшения памяти

  • Внешние факторы —  переутомление, недосыпание, стрессовые ситуации, синдром хронической усталости, очень большое количество поступаемой информации за небольшой промежуток времени.
  • Состояния, связанные с поражением головного мозга.  Например, при черепно-мозговых травмах, при онкологических заболеваниях или  инсультах.
  • Хронические интоксикации связанные с употреблением алкоголя, наркотиков и других психотропных веществ, а также курение.
  • При атеросклерозе, когда нарушается питание головного мозга вследствие закупорки сосудов головного мозга холестериновыми бляшками.
  • При сахарном диабете, когда утолщаются стенки сосудов и закрывается просвет  мелких сосудов в результате развития ангиопатии. Кровь не может пройти по мелким сосудам головного мозга, в результате чего тоже нарушается процесс  питания нервных клеток.
  • При заболевании  щитовидной железы — гипотериозе, когда щитовидная железа недостаточно вырабатывает гормоны, в состав которых входит йод.
  • Возрастные изменения, в частности при заболеваниях Альцгеймера.
  • Снижению восприятия информации  способствует недостаток фолиевой кислоты и витаминов группы В в организме.

Упражнения для сохранения информации

Для того, чтобы подольше сохранить мыслительные способности нашего мозга , необходимо постоянно тренироваться. Это аналогично тому, что пианист каждый день занимается музыкой или спортсмен отрабатывает какие-то приемы. То же самое необходимо делать и всем нам, независимо от нашего возраста.

В более молодом возрасте тренировка происходит постоянно: школьникам и студентам постоянно приходится заучивать и вникать в новую информацию. А вот в более старшем возрасте, тем более тем,  у кого простая  механическая работа, тренировками необходимо заниматься постоянно. Для этого особо выделять времени и не стоит, все делается в процессе других дел.

Для зрительного восприятия информации необходимо посмотреть на какой-то предмет, затем закрыть глаза и постаратьсякак сохранить память воспроизвести все то, что видели, с мельчайшими подробностями. Или запомните клавиатуру на компьютере.

Для слухового восприятия, необходимо с закрытыми глазами буквально при произношении одного — двух слов, сказанных по телефону или в другой комнате, вспомнить кто это говорит.

Прочитайте книгу и постарайтесь ее пересказать ( не дословно!) подруге или своим близким.

Постарайтесь запоминать номера автомобилей или  телефоны ваших знакомых. Или,  как часто рекомендуют, заучивать четверостишия. Хорошему усвоению информации способствует изучение иностранных языков,  обучение компьютерной грамотности или общение в социальных сетях.

Очень полезны такие игры  "города", когда один человек называет город, а другой продолжает, называя город с последней буквы предыдущего. Это хорошая игра с детьми. Или аналогичная игра, только называем имена существительные.

Иногда полезно менять руку при проведении каких — нибудь действий. Например, если Вы правша, то попробуйте левой рукой причесываться расческой или держать ложку в правой руке.

Полезные привычки

Для хорошего восприятия и хранения информации необходимо придерживаться определенных привычек.

  • Постоянная физическая активность должна быть Вашим постоянным спутником. Бег, ходьба пешкомплавание,как сохранить память способствуют улучшению обменных процессов в организме и способствуют профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, депрессии.
  • Танцуйте. В танцах, особенно в коллективных, мы вспоминаем и стараемся четко повторять все  па.
  • Откажитесь от алкоголя, курения, наркотиков, приема снотворных и успокоительных на ночь.
  • Разгадывайте кроссворды. Именно они заставляют «напрягать наши извилины» и доставать из потаенных уголков нужную информацию.
  • Больше читайте книг и журналов.

Народные средства

В современной традиционной медицине имеются средства для улучшения памяти, их еще называют ноотропами, то есть средства улучшающие питание головного мозга. Но зачем пить лекарства, если можно воспользоваться средствами народной медицины. Вот некоторые из них.

Смешайте сок луковицы с медом в сосотношении 1 : 1, принимайте эту смесь в течение 2-х месяцев по 1 чайной ложке 2 раза в день, запивая пройтой водой.

Сделайте смесь из 3 столовых ложек измельченных листьев малины и брусники,  1 столовой ложки травы душицы и 4 столовых ложки листьев бадана.  1 столовую ложку измельченой смеси  добавьте в  0, 5 л воды. Кипятите 10 минут, затем дайте настояться 2 часа.  Употреблять по 1 столовой ложке  2 раза в день в течение месяца. Курс можно повторять 2 раза в год. Такой отвар надо сотсторожностью применять больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболевпаниями желудочно-кишечного тракта. Противопоказан при беременности.

Сделайте настой плодов шиповника. Принимайте по 50-100 мл утром натощак в течение месяца. Детям такой настой рекомендуется разводить наполовину кипяченой водой.

Очень хорошее вляние на процесс запоминания оказывает настой шалфея. Сделайте настой и принимайте его натощак по 50 мл 3 раза  в день в течение месяца.

Полезные продукты

Для улучшения памяти полезны все овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые богаты витаминами А, Е и группы В, именно они способствуют нормальному состоянию сосудов головного мозга, препятствуют  отложению холестерина на стенках сосудов, делая их эластичными и способствуя нормальному питанию мозгового вещества.

Сюда можно отнести и грецкие орехи, шоколад и сыры твердых сортов, мед и продукты плеловодства, морскую рыбу, которая богата омега-жирными кислотами и йодом,  красное виноградное вино в умеренных количествах. Способствуют лучшему усвоению информации  пряности и горечи ( хрен, редька, горчица и др.)  И в  тоже время ограничить употребление красного и жирного мяса, соления и маринованные продукты, грибы.

Мы рассмотрели некоторые моменты улучшения памяти. А теперь посмотрите видеоролик для ее тренировки.

Будьте здоровы!

 


Комментариев к статье: 10
  • Светлана

    Отличные упражнения для тренировки памяти! С возрастом стала замечать, что память ухудшилась, но с ребенком часто приходится учить стихи ( она перешла в 3 класс) и благодаря этому я лучше вспоминаю многие вещи в нужный момент.

    11.08.2013 | 07:14
  • Светлана

    Да, Таисия, я почитала и фильм посмотрела. Я тоже одно время читала слова справа налево, играла с дочкой. Классно Вы ставите с ютуба ролики. У меня с ютуба почему — то не получилось. Я с рутуба ролик один раз установила, но, мне кажется, грузит медленно.

    11.08.2013 | 10:20
  • Таисия

    Вот здорово! А я тоже с внучкой учу вместе стихотворения, которые я когда-то учила в школе. А еще играем в города и существительные. Про эти игры я в статье написала.

    11.08.2013 | 09:28
  • Любовь

    Да, память стала подводить. Когда работала, нужно было много держать в памяти, а сейчас расслабилась. За советы спасибо.

    12.08.2013 | 06:45
  • Таисия

    Конечно, с возрастом память становится хуже, может этому способствует то, что расслабились. Но ведь и советы даны не зря, мы их вспомнили и будем предворять в жизнь!

    12.08.2013 | 12:54
  • Natabul

    Читать и разгадывать кроссворды — отличный способ тренировать память. особенно с возрастом понимаешь необходимость поддержания памяти хотя бы на прежнем уровне.

    17.08.2013 | 04:58
  • Таисия

    Разгадыввание кроссвордов — это хорошая тренировка памяти. Многие сейчас этим оособено увлекаются, но едва ли понимают, что этим укрепляют свою память.

    17.08.2013 | 14:27
  • Татьяна

    У меня память избирательная... Очень плохо запоминаю имена. Они мне кажутся все одинаковыми... А на работе без проблем запоминала большой объем информации...

    28.10.2013 | 06:13
  • Татьяна

    У Вика Орлова есть такое упражнение: посадить напротив «вторые уши» (в крайнем случае включить диктофон), закрыть глаза и рассказывать все, что видишь, про все точки и пятныки и даже картинки в течение 10 минут. Каждый день. Заметно улучшается не только память, но и вообще деятельность мозга

    16.11.2013 | 05:33
    • Таисия

      Татьяна, я про такое не знала. Спасибо! Поэкспериментирую тоже. Но это, пожалуй, похоже на мою работу: практически каждый день приходится кого-то обучать и самой постоянно обучаться. Но все равно интересно, попробую.

      16.11.2013 | 06:34
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: