Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как определить свой биологический возраст

opredelenie wozrasta

Дорогие друзья, здравствуйте! В прошлой статье мы с вами узнали что такое биологический возраст, что влияет его на снижение и можно ли увеличить свой биологический возраст. Это результат старения нашего организма. У кого-то старение начинается рано, а кто-то и в преклонном (по паспорту) возрасте организм остается молодым.

Старение — это физиологический процесс в организме, результатом которого является отмирание клеток. Это естественный процесс. Но как нам не хочется быть старыми, правда? Узнав правду, бывает еще не поздно вернуть свои молодые года, конечно, только надо приложить к этому определенные усилия. Вот сегодня  мы и узнаем, какие существуют методики определения биологического возраста.

Причины  старения  человека

Вы, наверное, замечали среди своих знакомых, что есть 60-летние люди, которым внешне можно дать 30-40 лет. Как правило, такие люди ведут активный образ жизни, правильно питаются, регулярно занимаются сексом, они выдержанные и неконфликтные.

И противоположный пример:  35-летний человек  выглядит, как 70-летний старик. Такие люди чаще всего привержены к вредным привычкам, злоупотребляют алкоголем, ведут асоциальный образ жизни. Такие люди чаще болеют, в основном испытывают проблемы с печенью и поджелудочной железой. Про здоровый образ жизни они и думать не могут. Да и некогда.

В обоих случаях процесс старения естественен. Только в первом случае старение наступает медленно и поэтому биологический возраст этого человека меньше календарного.

Старение человека-  это нормальный физиологический и биологический процесс, которому сопутствует постепенная деградация частей и систем тела. Увы, но старение организма человека неизбежно и оно начинается уже с 20-25 лет, как бы это не звучало парадоксально. Именно в этом возрасте начинают меньше вырабатываться основные гормоны, к 40 годам заметно изменяется внешний вид  (появляются уже первые морщины). В этом возрасте или немного позже у многих  уже появляются такие заболевания, как остеохондроз, артроз, атеросклероз и другие хронические заболевания.

Как любил повторять академик, физиолог и геронтолог Владимир  Фролькис:  «Старение только подводит человека к пропасти, а сбрасывают его туда болезни». О старении и биологическом возрасте уже в прошлом веке  начали задумываться ученые – геронтологи. И они пришли к выводу, что организм человека стареет по частям, не смотря на то, что организм человека – это единое целое.

Методы определения биологического возраста

Существуют специальные методики определения биологического возраста. Для этого берется кровь для определения  уровня  глюкозы  и холестерина, измеряется трижды артериальное давление ( берется наименьшее значение), измеряется  трижды объем выдыхаемого воздуха (берется наибольшее значение), определяется частоты сердечных сокращений.

Все параметры  сводятся в специальную формулу и  в итоге определяется биологический возраст человека. Такие измерения проводятся в медицинских учреждениях, самостоятельно  такое определение правильно не сделать.

Могу лишь привести таблицу, в которой вы увидите, основные показатели, которые соответствуют определенному возрасту.

opredelenie wozrasta

Но есть и более простые способы определения биологического возраста, которые под силу сделать любому из нас.

Тесты для определения биологического возраста

Измерение пульса

Измеряется пульс при подъеме на 4-й этаж со скоростью 80 шагов в минуту.

  • пульс 106 ударов в минуту, вам 20 лет;
  • пульс 108 ударов в минуту, вам 30 лет;
  • пульс 112 ударов в минуту, вам 35 лет;
  • пульс 116 ударов в минуту, вам 40 лет;
  • пульс 120 ударов в минуту, вам 45 лет;
  • пульс 122 ударов в минуту, вам 50 лет;
  • пульс 124 удара в минуту, вам 55 лет;
  • пульс 126 -128 ударов в минуту, занчит вам 60 и более лет;

Измеряем пульс через 2 минуты после подъема на 4-й этаж.

  • В 20 лет – пульс 94;
  • В 30 лет – пульс 96;
  • В 35 лет – пульс 98;
  • В 40 лет – пульс 100;
  • В 45 лет – пульс 104;
  • В 50 лет — пульс 106;
  • В 55 лет — пульс  108;
  • В 60 и более лет – пульс 108 -110.

Наклоны

За 1 минуту постарайтесь сделать максимальное количество наклонов вперед, не сгибая коленей. Стоя прямо, наклонитесь вперед, старайтесь кончиками пальцев достать пол. Быстро выпрямляйтесь и снова наклоняйтесь. Сколько вы сделаете наклонов? Чем больше вы сделаете наклонов, тем вы моложе. Если сделали 50-55 наклонов, то вам 20 лет, если не могли сделать и 10, то вам 70 лет.

Если же при наклоне вперед вы касаетесь полностью ладонью пола, то ваш биологический возраст до 30 лет, если же только касаетесь пола пальцами , то вам около 40 лет. Если достаете при наклоне только до голеней, то вам около 50 лет, если дотягиваетесь только до коленей, то ваш возраст 60 и более лет.

Состояние вестибулярного аппарата

Зажмурьте крепко глаза и постарайтесь постоять некоторое время на одной ноге, не важно на какой. Попросите кого-нибудь засечь время.

Если простоите на одной ноге 30 и более секунд -  вам 20 лет; 20 секунд – вам 40 лет; 15 секунд – 50 лет; менее 10 секунд – вам 60 и более лет.

Состояние дыхательной системы

Этот тест заключается в следующем: необходимо за 1 минуту  измерить количество вдохов и выдохов. Тоже смотрим, если вы сделали за 1 минуту  40-45 дыхательных движений, то вы молоды и вам всего 20 лет. А если дышите поверхностно и за 1 минуту совершаете  10-15 вдохов и выдохов, то вам уже 70 лет.

Можно это тест провести по-другому.  На расстоянии 1 метра попробуйте с одного раза задуть горящую свечу, если вам это удалось, то вам 20 лет. Если задули свечу с расстояния 70 или 80 см, то вам 40 лет; — с расстояния 50-60 см, то вам 60 и более лет.

Состояние кровеносных сосудов

Сжимайте в течение 5 секунд большим и указательным пальцем тыльную сторону кисти руки. При сжатии кожа должна немного побелеть. Засеките время, в течение которого ваша кожа приобретет первоначальный вид.

  • 5 секунд – вам 30 лет;
  • 8 секунд – вам 40 лет;
  • 10 секунд — вам 50 лет;
  • 15 секунд – вам 60 лет;
  • Более 15 секунд – вам 70 лет.

Состояние суставов

Сцепите за спиной ваши руки в замок  так, чтобы одна рука была сверху, а другая – снизу. Если вы это сделали с легкость, то вам всего 20 лет; если коснулись пальцами рук, то вам 30 лет; если не смогли дотянуться руками, но не коснулись пальцами, то вам 40 лет; а если вы даже не смогли заветси руки за спину, то вам скорее всего уже 60  или более лет.

Быстрота реакции

Необходимо успеть схватить линейку длиной 50 см  большим и указательным пальцем. Ваш партнер держит линейку  вертикально на отметке 50 см , а ваша рука находится ниже на 10 см. Вы должны успеть схватить эту линейку, когда она падает.

  • Если вы ее успели поймать на отметке 20 см, то вам 20 лет;
  • на отметке 25 см, вам 30 лет;
  • на отметке 35 см, то вам 40 лет;
  • на отметке 45 см, то вам 60 лет;
  • если не успели поймать, то вам уже за 65 лет.

Половое влечение

Пожалуй, этот тест подходит больше к мужскому полу. Если вас возникает половое влечение к противоположному полу и вы легко его реализуете ежедневно, то  вам скорее всего 20 лет. С возрастом количество  половых актов снижается, значит вы биологически стареете. Если повое влечение возникает 1 раз в неделю и реже,  то вам уже за 50 и более лет.

Определение силы мышц

Сделайте упражнения на верхние мышцы живота, то есть лежа на спине отрывайте от пола голову, плечи и спину. Можно при этом помочь себе руками, не касаясь ими пола. Сколько раз вы сможете приподняться?

  • 40 раз, то вам 20 лет;
  • 35 раз – вам 30 лет;
  • 28 раз – вам 40 лет;
  • 23 раза – вам 50 лет;
  • 15 раз – вам 60 лет;
  • Менее 12 раз – вам больше 65 лет.

Заключение

Эти тесты для определения своего биологического возраста сделать совсем не трудно. Я тоже их провела. Оказалось, что где-то мне еще 20 лет, а где-то уже за 50 лет.

У вас возможно будут тоже какие-то результаты. Но не огорчайтесь, если вы узнали, что согласно некоторых тестов ваш биологический возраст больше паспортного, это говорит только о том, что надо заняться собой: записаться в спортивный зал или самостоятельно делать какие- физические упражнения, занимайтесь сексом, обратить внимание на свое питание, больше будьте  на чистом воздухе и вообще ведите здоровый образ жизни!

Небольшое отступление. Вчера мне сделали комплимент в магазине, куда мы зашли вместе с 14-летней внучкой. Я покупала продукты, а внучка складывала и ворчала, куда столько я набираю продуктов. А продавец говорит: «Раз мамка берет, значит надо!» Я ей отвечаю, что я не мамка, а бабушка. Продавец очень удивилась, а  мне было приятно: значит  я на самом деле выгляжу моложе своих лет, раз меня зачислили в мамки.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова.


Комментариев к статье: 61
  • Дмитрий

    Интересно. Прошёл тесты, определил, что, в общем-то, соответствую своему возрасту. С некоторыми, правда не вполне согласен. Про пульс — очень индивидуально, и если есть некоторая тренированность, результаты будут другими. Так же всё очень индивидуально в тесте с линейкой. Но, в общем, интересно, есть над чем подумать и принять меры :-)

    25.02.2015 | 19:03
    • Таисия

      Дмитрий, если человек занимается какой-то физической нагрузкой, не важно это копание грядок или занятие в спортзале, это всегда тренировка сердечно-сосудистой системы, суставов и общей выносливости. Мужчины всегда занимаются больше физической нагрузкой, поэтому у вас и такие результаты на тесты. Результаты тестов, конечно, в какой-то мере условны. К ним бы еще проверить уровень глюкозы, холестерина, объем воздуха и пр. тогда уж точно был бы определен биологический возраст.

      27.02.2015 | 16:35
  • Галина

    Прошла тест, очень интересно. Я не соответствую своему возрасту, тест показал что намного моложе и это радует. Совсем не хочется стареть да и окружающие всегда спрашивают:"Ты стареть когда нибудь будешь"? А я отвечаю"«Не дождетесь!» Спасибо за интересную информацию. Желаю всем надолго оставаться молодым!

    26.02.2015 | 03:02
    • Таисия

      Как здорово, Галина, что вы молоды не только душой, но и телом! Желаю вам быть в таком состоянии еще долго и долго!

      27.02.2015 | 16:31
  • Вероника

    Старение идет из головы. Занимать себя нужно разными вещами и получать от этого удовольствие! Например, вести свой сайт, как автор этого блога!

    26.02.2015 | 11:00
    • Таисия

      Вероника, занятость всегда отвлекает от негативных вещей, некогда болеть и думать о плохом. И это стимул для нужных дел, не важно каких! Спасибо вам за добрые слова!

      27.02.2015 | 16:29
  • Татьяна

    Очень интересные тесты, некоторые попробовала пройти! Результаты обнадеживают.

    26.02.2015 | 11:22
    • Таисия

      С чем я вас и поздравляю!

      27.02.2015 | 16:28
  • Алевтина

    Тест своебразный попробовала пройти, всё получается, но действительно мы индивидуальны. Пульс у меня такой бешеный за сто никогда не бывает, а наоборот после нагрузки дотягивает до 80 ударов, а так всегда пониженный.

    26.02.2015 | 15:09
    • Таисия

      Алевтина, так это же хорошо, что после физической нагрузки пульс не совсем оказался высоким. Значит еще «есть порох в пороховницах»!

      27.02.2015 | 16:28
  • Любовь

    Сейчас и я буду проверять свой возраст. Вот с наклонами точно за 50 будет. Да и ходьба по лестнице с трудом дается.

    26.02.2015 | 18:27
    • Таисия

      Люба, если потихоньку делать упражнения на эти суставы, то можно со временем и «помолодеть».

      27.02.2015 | 16:25
  • Ирина

    Спасибо за советы все и таблицы вот такие. Порадовали отдельные показатели... ну прямо молодость еще в расцвете... Пусть она и сохранится в душе... Это внутренее ощущение возраста очень важно.

    26.02.2015 | 18:48
    • Таисия

      Здорово, что возраст в душе соответствует паспортному. Согласна, что если себя чувствуешь молодо, так и настроение прекрасное, и работоспособность высокая.

      27.02.2015 | 16:27
  • Галина

    Интересный тест, по некоторым пунктам я девочка, а по некоторым бабушка, теперь по крайней мере знаю чему надо уделить особое внимание.

    27.02.2015 | 07:41
    • Таисия

      Я тоже себя проверила, в одном тесте мне вообще за 70 лет. С некоторых пор стал болеть правый плечевой сустав, и теперь это упражнение с одной стороны не могу даже дотянуться. Лечусь, но пока не помогает, а еще 2 года назад легко сцепляла руки в замок...

      27.02.2015 | 16:23
  • Алёна

    Прошла тексты с чем согласна, с чем то нет. Понятно, что это всё относительно. Понравилась видео подборка. Есть над чем задуматься. Спасибо.

    27.02.2015 | 10:39
    • Таисия

      Да, информация для размышления и для того, чтобы все-таки заняться собой.

      27.02.2015 | 16:24
  • Вилия

    Стареть не хочется, поэтому надо заниматься собой, чтобы не только тело не дряхлело, но и душа оставалась молодой. Мне мой старенький сосед сказал как — то, что почувствовал себя старым, когда потерял интерес ко всему окружающему и ушла радость

    28.02.2015 | 07:59
    • Таисия

      Я тоже такое выражение слышала от пожилых людей, которые устали жить (как они сами выражаются). Мне кажется, отсутствие заботы, внимания, тепла и безделье приводят старых людей к такому умозаключению. Нам просто надо сделать выводы...

      28.02.2015 | 12:06
  • Лариса

    Интересная методика... А вот наклоны вперед — моя вечная проблема. Я до пола даже в школе не могла доставать...

    28.02.2015 | 08:01
    • Таисия

      Очень удивлена. Обычно в детском возрасте эластичность суставов наиболее выражена. Я в своем теперешнем возрасте ладони рук кладу на пол свободно, а мне скоро 60.

      28.02.2015 | 12:08
      • Лариса

        Возможно, все дело в искривлении позвоночника...

        06.03.2015 | 11:54
  • Ольга

    Физкультурные упражнения я могу, потому что я я ими периодически занимаюсь. Пульс у меня не сильно частый. А вот морщины уже есть. Мне 29 лет. Сцепить сзади руки я всегда могла. Но все это из-за гибкости, а не из-за молодости. я просто это делала, развивала гибкость. До пола я легко достаю и всегда это могла. Я думаю, это просто гибкость позвоночника, что она просто у меня такая с детства. Я в школе эти упражнения хорошо делала.

    28.02.2015 | 11:37
    • Таисия

      Гибкость можно приобрести и в более старшем возрасте, надо только этим заниматься.

      28.02.2015 | 12:10
  • Елена

    Всегда хочется выглядеть молодой и красивой. Мне в этом году исполнилось 40 лет, для меня это все-таки стресс пока еще. Но нужно держать себя в форме и всегда думать о том, что любой возраст нужно нести гордо!

    28.02.2015 | 12:58
    • Таисия

      Елена, вспомните фильм «Москва слезам не верит», где главная героиня сказала, что в 40 лет жизнь только начинается. Так, что этот возраст такой благодатный, и не надо о нем думать, что УЖЕ. Этот возраст ЕЩЕ! Надо только приглядеть за своей внешностью и физическим здоровьем. А для этого сейчас столько возможностей, было бы только желание!

      28.02.2015 | 15:08
  • Александр

    Люблю различные тесты проходить, завтра может по лестнице поднимусь:-) Спасибо большое, очень интересно.

    28.02.2015 | 16:35
    • Таисия

      На здоровье, Александр!

      28.02.2015 | 20:26
  • Sergey

    Аж интересно стало узнать свой биологический возраст. Обязательно протестируюсь по этой методике. Хочется всегда быть молодым и бодрым, что впрочем зависит только от нас.

    28.02.2015 | 16:14
    • Таисия

      От нас многое зависит! Главное, не упустить момент, чтобы можно было еще что-то исправить. Конечно, стареть никому не хочется...Молодость — это всегда прекрасно!

      28.02.2015 | 20:28
  • Людмила

    Отличные тесты, обязательно замерю пульс при подъеме на 4 этаж. Представляю, что-то дастся легко, значит лет будет немного, некоторые тесты для меня точно будут тяжелы. Так что отчаиваться не стоит, буду думать, что у меня возраст средний, хотя знаю сама сколько. Да, годы бегут быстро, очень! Душа пока остается молодой!

    28.02.2015 | 18:45
    • Таисия

      Конечно, отчаиваться не стоит. Какая разница, если в душе чувствуешь себя молодой! Тем более биологический возраст всегда можно подкорректировать.

      28.02.2015 | 20:25
  • Елена

    Интересно будет проверить свой возраст, но чуть позже, что-то сегодня спину приклинило... Спасибо, Тая, за интересные тесты.

    28.02.2015 | 20:03
    • Таисия

      Елена, лечи свою спину обязательно и выздоравливай! А тесты интересные, мне самой понравились.

      28.02.2015 | 20:29
  • Людмила

    Узнала свой биологический возраст. Как бы есть над чем задуматься... , а так не хочется стареть, хотя в свои 40 лет я еще не чувствую, свой возраст. Что ж, буду работать над собой...

    28.02.2015 | 21:20
    • Таисия

      А кто же хочет стареть?.. Обычно старость связывают с болезнями, а болеть, действительно, совсем не хочется...

      01.03.2015 | 14:14
  • Светлана

    Раньше пробовала определять свой возраст по разным системам. Тоже неровно получалось: где-то лучше выгляжу, в чем-то — хуже.

    На мой взгляд, мы и без тестов чувствуем, что нужно изменить в жизни. Мне, например, не хватает физической нагрузки. Другое дело, что у меня сложились сложные отношения с этим делом. Но мозгом-то понимаю, что необходимо двигаться...

    01.03.2015 | 09:26
    • Таисия

      Согласна, что сейчас немногие занимаются физическими нагрузками. А если где-то получается «не ровно», значит это сигнал для того, чтобы работать в этом направлении. Да, умом понимаем, что нужно заниматься, а так нам все некогда... У самой такая проблема.

      01.03.2015 | 18:41
  • Алексей

    Информация просто супер. Тесты несложные и диапазон тоже несложный (подумаешь от 20 и более 60), хотя и заставляют насторожиться, ведь за «более 60» совсем плачевная ситуация.

    01.03.2015 | 13:30
    • Таисия

      Если тест показывает, что биологический возраст за 60, а вам на самом деле — 40, то, наоборот, стоит задуматься и не упустить шанс исправить положение.

      01.03.2015 | 14:13
  • Людмила

    Тестов много определяющих биологический возраст и часто бывает что мы можем быть старше или моложе все зависит от состояния организма и тренированности.

    01.03.2015 | 18:12
    • Таисия

      Людмила, если организм тренирован и человек здоров, то это значит биологический возраст меньше.

      01.03.2015 | 18:39
  • Ирина

    Интересно как. Завтра займусь определением своего биологического возраста.

    01.03.2015 | 15:43
    • Таисия

      Конечно, попробуйте! Это на самом деле интересно! И «указывается путь», куда следует идти.

      01.03.2015 | 17:40
  • Ольга

    Какая непростая методика определения биологического возраста! Я делаю проще: есть такие весы — жироанализатор Танита, очень удобная штука. На них становишься босыми ногами, и через несколько секунд выдает все: вес, количество жировой и мышечной массы, внутреннего жира, кальция, сжигаемых калорий и биологический возраст. :)

    01.03.2015 | 16:08
    • Таисия

      Оля, но такие весы есть не у каждого...

      01.03.2015 | 17:38
      • Ольга

        К сожалению да, Таисия, потому за неимением таких весов можно воспользоваться и вашими методиками. Главное, это не только определить свой биологический возраст, но и предпринимать определенные действия по его исправлению, если он больше паспортного и психологического (ведь женщине всегда 18, ну максимум 25 :) )

        03.03.2015 | 08:26
        • Таисия

          Ольга, я думаю, что многие из тех, кто попытался определить свой биологический возраст, возможно задумаются и что-то предпринимут для улучшения не только возраста, но и для своего здоровья.

          03.03.2015 | 10:21
  • Vadar

    А это так и есть кстати! Судя по вашей фотке яб в жизни не подумал, что вы бабушка!

    02.03.2015 | 17:17
    • Таисия

      Вадар, спасибо, очень приятно, что вы меня воспринимаете такой молодой.

      02.03.2015 | 18:58
  • Светлана

    Статью прочитала с удовольствием, тест очень интересный, проверила себя, действительно где-то 20 лет, где-то бабулька уже. Сделала выводы, спасибо.

    02.03.2015 | 17:22
    • Таисия

      Значит есть повод над чем-то поработать. Наверное, нет идеального состояния, когда было бы все ровно. Все равно показатели бывают разными даже у одного человека.

      02.03.2015 | 18:57
  • Katerina

    Я провела почти все упражнения вместе с мужем :) Нам было очень весело. Спасибо за статью и удачи вам!

    04.03.2015 | 08:14
    • Таисия

      Катерина, каковы ваши результаты? Надеюсь, что ваш биологический возраст гораздо меньше календарного.

      04.03.2015 | 10:07
  • Sergey

    интересные тесты. Всегда хочется узнать, как молод ты внутри.

    04.03.2015 | 10:23
  • Наталья

    Здорово, оказывается я намного моложе, спасибо за тесты, аж жить захотелось, и радоваться каждому дню

    05.03.2015 | 05:56
  • Татьяна

    Я пользуюсь весами — жироанализатором Танита, которые тоже определяют биологический возраст. Они меня пока радуют своим показателями. А уж насколько точны весы, не знаю.

    05.03.2015 | 09:26
  • Галина

    Тая, если честно, то я даже боюсь проверять свой возраст, знаю, что будет не очень.

    07.03.2015 | 18:24
  • Ольга

    С интересом изучила Вашу статью, Таисия. У меня практически по всем параметрам идет совпадение биологического возраста с фактическом. Лет пять назад мне высчитывали биологический возраст с помощью каких-то чудо-весов. Так вот вышло, что в свои 24 года на тот момент мой биологический возраст был 12 лет. Думаю, такая цифра получилась из-за моего низкого веса на тот момент.

    14.03.2015 | 11:31
  • Татьяна

    По многим тестам прошла на 30 и 50, так что все таки это помогает и необходимо вести активный образ жизни, несмотря ни на что. Движение — это жизнь, и быть нужно здоровым и счастливым.

    25.03.2015 | 04:55
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: