Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Как бороться с лишним весом или ожирением

АфродитаКакая из женщин не мечтает об идеальной фигуре? В разные эпохи эталоны  идеальной фигуры  были разные. Так,  при раскопках в Австрии нашли фирурку Венеры из Виллендорфа, возраст который был определен — 20 тысяч лет  до нашей эры. Фигура этой женщины  очень далека от представлений идеальной фигуры в современном понятии: у нее были огромные груди, бедра и живот.

Во времена Древнего Египта и Рима  эталоном женственности и красоты считались размеры, приближенные к нашим, современным. И это можно понять посмотрев на скульптуры и изображения Афродиты Книдской, Нефертити, Клеопатры. Но позднее, во времена Средневековья, про эталоны женской красоты совсем забыли. Эти времена считались «темными», культура  угасала. Существовавшие в те времена вероисповедания, в то числе и Христианство, не привествовали внешнюю красоту. Лишь только в XIII веке снова обратили внимание на женскую красоту,  в те времена считались красивыми женщины небольшого роста, с небольшой грудью и хрупкого телосложения.

Прошел еще век, началась эпоха Возрождения. И в это время эталоном женской красоты стали вновь пышнотелые женщины. Вы это заметите, если посмотрите картины, написанные художниками этой эпохи. На их картинах Вы не заметите ни одной худой женщины.

Уже в начале XX века эталоном красоты стали женщины с мальчишескими формами, худенькие, с маленькой грудью. И такая мода сохранилась и до нынешних дней. Сейчас  любая девушка, да и женщины тоже, во что бы то ни стало, стараются привести свою фигуру к 90-60-90. Это хорошо потому, что лишний вес всегда был и есть врагом  здоровью. Но все хорошо в меру, очень худым быть плохо, да и ожирение нам не прибавит здоровье.

Вот  сегодня мы и поговорим об ожирении, как оно влияет на наше здоровье  и нужно  ли бороться с лишним весом и как это сделать?

Ожирение

Под ожирением подрузамевают состояние, при котором происходит увеличение массы тела за счет отложения жировой ткани на бедрах,ожирениеживоте, в области молочных желез. Узнать, есть ли у Вас ожирение, поможет таблица индекса массы тела, которую можно найти у эндокринолога или даже в интернете.

Жировая ткань в норме не является простым депо жира. Она обладает высокой метаболической активностью. В ней непрерывно совершаются интенсивные процессы обмена веществ, такие как синтез и гидролиз липидов: синтез жирных кислот, в том числе из углеводов, их эстерификация в триглицериды или нейтральный жир, его депонирование и расщепление с образованием жирных кислот, использование последних для энергетических целей. У здорового человека процессы липогенеза и липолиза уравновешены.

Различают 4 стадии ожирения:

  • 1 стадия —  избыток веса до 20%,
  • 2 стадия —  избыток веса от 20 до 50%,
  • 3 стадия —  избытой веса от 50 до 100%,
  • 4 стадия —  избыток веса больше 100%.

Причины ожирения

Причинами ожирения могут быть систематическое переедание, избыточный и поздний ужин, малоподвижный образ жизни, преобладание в пищевом рационе углеводистой пищи, нарушение обмена веществ, недосыпание.

Вызывать ожирения могут также:

  • заболевания эндокринной системы: гипотериоз ( заболевание щитовидной железы), гипогонадизм ( заболевание, вызванное дефицитом гормонов-андрогенов в организме);
  • склонность к стрессам, в результате происходит психологическое нарушение пищевого поведения, человек любые стрессы старается заедать.

Все бы ничего, но самое неприятное заключается в том, что повышенный вес и ожирение могут стать причинами осложнений. Самые распространенные — атеросклероз и гипертоническая болезнь, которые  в последнее время стали частыми спутниками людей с ожирением и как результат у таких людей велика возможность развития таких грозных осложнений, как инсульт или инфаркт миокарда.

Повышенный вес очень часто приводит к сахарному диабету 2 типа, холециститам и образованию камней в желчном пузыре,  панкреатитам, жировому перерождению печени, онкозаболеваниям. Ожирение способствует нарушению водно-солевого обмена, в результате появляются такие осложнения, как  деформирующие остеоартрозы, грыжи межпозвонковых дисков, подагра.

В последнее время на телевидении в различных ток-шоу показывают людей с последней стадией ожирения. Но что их привело к такому состоянию? Прежде всего, низкая физическая активность  и нарушение режима питания. При избыточном весе , как правило, очень тяжело заниматься физическими нагрузками,  тем самым еще больше усугубляя свое состояние и еще большему отложению жира.

Как снизить свой вес

  1. Самое главное, надо встать со стула или с дивана. В буквальном смысле и заняться любыми физическими упражнениями или работой. Чтобы стать Афродитой, Вам необходима постоянная физическая активность. Это может быть любая работа по дому. Рекомендую, например, мыть пол также, как это делали, когда не было моющих пылесосов,  в наклонку и с тряпкой в руке. Никто не отменял  прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, занятия фитнессом, танцами. Самое главное, необходимо как можно больше двигаться.
  2. Будьте умеренны в еде, старайтесь кушать через каждые 3 часа, это притупляет чувство голода, употребляйте  в пищу больше белковых продуктов. Ограничивайте прием мучных и сладких блюд — они тормозят распад жиров. Больше употребляйте овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой ( капуста, огурцы, морковь, пшеничные отруби, проросшие семена злаков и т.д.) Не отказывайтесь от горечей и пряностей, они регулируют обмен жиров (горчица, кориандр, хрен, релька, острый перец). Но в то же время постарайтесь ограничивать соль до 2 граммов в сутки  и не забывайте пить простую некипяченую воду до 2 -2,5  литров в день. Чтобы как -то снизить чувство голода пейте воду за полчаса до еды, так Вы обманете желудок и меньше съедите пищи.
  3. Постепенно снижайте калорийность блюд до 1100—1400 ккал в сутки. Этого можно добиться не только тем, что будете употреблять низкокалорийные продукты. Можно для себя выделить маленькую тарелку и ложку. В маленькой тарелке умещается меньше пищи, а маленькой ложкой Вы дольше будете есть, и быстрее придет чувство сытости. Доказано, что  сколько бы не накладывали еды в тарелку, в большинстве случаев всегда съедают всю порцию.
  4. Способствуют нормализации веса соляные ( 2 грамма соли на ванну), морские, горчичные ванны.
  5. Существуют растения, улучшающие обмен веществ и способствующие похуданию: барбарис, одуванчик, огурец, пижма, лопух, листья брусники, чистотел.

Можно сделать такой сбор: взять по 20 граммов  кукурузных рылец, листьев одуванчика, траву тысячелистника, шалфея, мяты, корень или траву цикория, коры крушины, плоды петрушки, все перемешать. Затем 2 столовые ложки сбора залить 0,5 литра кипятка, настоять, процедить и пить по полстакана 3 раза в день за 15 минут до еды.

Рефлексотерапия

Существует несколько биологически активных точек на теле человека,  массируя которые можно притупить чуство голода и уменьшить аппетит. Попробуйте помассировать следующие точки:

—  В месте соединения мочки уха с челюстью.

—  Если расположить указательный и средний палец в верхушке нижней челюсти около ушей, то при открывании и закрывании рта, Вы почувствуете место, где движется  челюсть под пальцами , захватите немного рядом участок кожи, который выступает во внутреннюю часть уха, чуть выше его мочки и помассируйте  в течение 3 минут.

— Помассируйте точку, которая расположена между верхней губой и носом. Большой палец поместите под верхнюю губу, а указательный — снаружи.

— Найдите самую объемную часть голени и массируйте ее.

В своей книге «Зональная терапия» автор Джозеф Корво рекомендует массаж мясистой (самой толстой) части ладони для того, чтобы снизить аппетит и контролировать свой вес. Кроме того, такой массаж способствует нормальной работе щитовидной железы и нормализации обмена веществ. Проводите массаж этого места в течение 3 минут, затем постепенно продвигайтесь вверх к запястью, тем самым Вы простимулируете еще работу поджелудочной железы, позволит  регулировать выработку инсулина и нормализации его уровня.

Выполняйте  эти несложные советы. И тогда  без всяких диет Вы будете знать как бороться со своим лишним весом или  ожирением. И в заключение для желающих сбросить хоть немного свой вес, посмотрите и сделайте зарядку с Ляйсан Утяшевой.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. Я буду вам очень признательна.

С пожеланиями доброго здоровья    Таисия Филиппова

Полезные советы для сохранения здоровья


Комментариев к статье: 13
  • Татьяна

    современные машины с одной стороны облегчили быт, с другой — мы гораздо меньше занимаемся простой работой, от прогулок до стирки.

    14.10.2013 | 03:00
  • Таисия

    Совершенно верно, это и хорошо с одной стороны, но вот сидение за компьютером вместо прогулки, стирка машинами-автоматами, уборка пылесосами, заказ товаров по интернету — все это ограничивает нас в физической нагрузке. Техника — хорошо, но и самим нам надо обратить внимание на это и заняться чем-то полезным в плане физической активности.

    14.10.2013 | 03:33
  • Светлана

    Проблема гиподинамии с каждым годом увеличивается. В Германии есть велосипедные дорожки, т.е. можно спокойно передвигаться на велосипеде, как на автомобиле, вот тебе и нагрузка, и свежий воздух, а у нас даже ребенку в городе покататься негде! Меня спасает движение, я очень люблю ходить пешком, 2-3 остановки пройти быстрой походкой, для меня — в удовольствие. А дома, конечно, если есть машинка — автомат, зачем стирать вручную, да и ковры выносить на улицу проблематично, нужно всю мебель поднимать, все — таки удобства — вещь замечательная!

    14.10.2013 | 16:41
    • Таисия

      Не только в Германии, но и в Нидерландах, Бельгии любят больше передвигаться на велосипедах, чем на машинах. Там велосипеды страхуют, так как часто их воруют. Там поездка на машине не очень дешевое удовольствие. И все-таки европейцы больше за здоровый образ жизни. И стараются они употреблять в пищу только здоровые полезные продукты. Это я говорю со слов моей дочери, которая летом там побывала.

      14.10.2013 | 19:27
  • Любовь

    Вот такой проблемы никогда не было. Но в последней год поправилась аж на 8 кг. До ожирения еще далеко, но уже задумалась над своим весом.

    15.10.2013 | 06:18
    • Таисия

      Я тоже прибабавила в весе. Это скорее всего от того, что много времени сидим за компьютером, не двигаемся. Я на работе стараюсь даже лифтом не пользоваться, ходить стараюсь в быстром темпе, все для того, чтобы сгорели лишние калории.

      16.10.2013 | 17:15
  • Елена

    Проблема с лишним весом в первую очередь это не правильное питание и нарушение обменных процессов. Безконтрольный прием лекарств, биодобавок, витаминов, ферментов для улучшения пищеварения не остается безнаказанным...

    15.10.2013 | 11:06
  • Таисия

    Вы правы, Елена! Питаемся мы все равно не правильно, хотя знаем из чего сделаны и как выращены наши продукты. Ну и возрастное изменение обмена веществ тоже играет большую роль. Но ничего, будем стараться быть в форме!

    16.10.2013 | 17:18
  • Любовь

    С каждым годом в нашей стране становится все больше людей страдающих от избыточного веса. Вной тому появившиеся повсеместо заведения быстрого питания и в этом плане мы теперь стремительно догоняем Америку. Статья очень актуальна в связи с этой проблемой.

    17.10.2013 | 10:14
    • Таисия

      Да, это актуально. Сейчас многие едят на ходу и довольно не полезную еду. Поэтому все и отлагается в жир, от которого очень проблемно избавиться.

      17.10.2013 | 18:58
  • Надежда

    Избыточный вес для меня проблема старая и с возростом сбросить лишнее все труднее. Меня заинтересовала Ваша информация о рефлексотерапию, думаю стоит попробовать.

    21.10.2013 | 19:07
  • Таисия

    Надежда, конечно, попробуйте! Вы ничем не рискуете. Одна моя знакомая тоже пробовала этот способ, ей помогло.

    23.10.2013 | 18:32
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: