Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Чем опасно хроническое недосыпание



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1091136557938238"
data-ad-slot="3730230102"
data-ad-format="auto">

Доброго дня, мои хорошие читатели! Уже скоро многие из нас уйдут в долгожданный отпуск. Первое, что нам хотелось бы сделать – это выспаться. Мы постоянно перерабатываем, думая, что отоспимся в отпуске. В результате получаем хроническое недосыпание, которое угрожает неблагоприятными последствиями нашему здоровью.

Физиологические особенности сна

Существуют две фазы, медленная и быстрая. Медленная фаза, в свою очередь, делится на 4 стадии сна. Именно благодаря первой фазе мы высыпаемся и набираемся сил, длительность 1,5 часа. Постепенно, находясь в медленной фазе, мы в зависимости от стадии все глубже и глубже погружаемся в сон. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, сон не глубокий и длится около 10-15 минут. Эти фазы чередуются между собой. Обе важны, и прерывать их не желательно.

Причины недосыпания:

  • неправильный режим дня;
  • интеллектуальная и физическая перегрузки;
  • особенности биоритмов человека;
  • переизбыток кофеина;
  • уход за новорожденным;
  • психические расстройства.

И так далее причин может быть масса, а вот последствия одни и те же для всех. Давайте узнаем какие.

Чем опасно постоянное недосыпание?

Первым последствием является снижение когнитивных функций. Мы начинаем хуже мыслить, запоминать, снижается концентрация внимания. Постоянная усталость отражается на продуктивности, соответственно работа выполняется хуже.

Наш сон способствует тому, чтобы информация, которую мы накопили за день, усвоилась и так сказать разложилась по полочкам. При недостатке сна мы перестаем так хорошо усваивать материал. Особенно это касается школьников и студентов, которые могут сидеть до ночи в интернете. В последствие они получают плохие оценки, недостаточное образование, аттестат или диплом со средними оценками.

Второе неприятное побочное действие, к которому приводит недосып – это хронические головные боли. Они очень взаимосвязаны с первым пунктом и друг друга взаимодополняют. Из-за этого наслаиваются еще и психические расстройства личности, которые на запущенных стадиях могут перерасти в депрессию и психоз.




Начинается все с раздражительности, эмоционального перенапряжения, немотивированной злости, тоскливости, навязчивых мыслей. Все это всего лишь признаки и последствие недостаточности сна, а не психическое заболевание.

Оказывается, если не досыпать, можно очень сильно набрать вес. Это третье последствие неправильного режима сон-бодрствование. Мы заедаем усталость. А так как сладенькое влияет на выработку гормона счастья в организме, то начинается переедание и злоупотребление легкоусвояемыми углеводами. Что в дальнейшем может привести к ожирению, гипертоническое болезни, сахарному диабету.

Четвертое последствие – это угроза разрыва отношений  или брака. Все вышеуказанное наслаивается и мужчина или женщина начинает срываться на своем партнере. Снижается либидо, и близость между партнерами начинает растворяться. Они начинают отдаляться друг от друга, постоянно происходят ссоры и скандалы. В конце концов, один не выдерживает и уходит.

Все эти последствия связаны между собой. Все зависит от того, сколько мы не высыпаемся. Если это длится только около недели, будет снижение памяти и концентрации внимания, если у нас  уже развился синдром хронической усталости и мы почти год работаем без отдыха – это чревато гипертонией и диабетом.

Теперь, когда мы разобрались, к чему приводит недосып, я спешу вас успокоить с этим очень легко и просто бороться.




Как лечить хроническое недосыпание?

Проблема решается очень просто — нужно поспать. Вы скажете, что это же очевидно. Но и здесь есть свои тонкости.

Мы так привыкаем поздно ложиться, что даже при попытке лечь в 22:00 мы просто ворочаемся полночи. И все повторяется. Некоторые начинают прибегать к снотворным препаратам. Не советую это делать.

Чтобы компенсировать недостаток сна можно отсыпаться на выходных. Я знаю многих, кто так делает. И в принципе – это не плохое решение проблемы. Но если нормализовать режим дня, то можно всю неделю оставаться в хорошем состоянии.

  • Перестаньте переедать на ночь. Если вы сели ужинать в 21:00, и там были жирным мясные блюда, то ваш организм не скажет вам спасибо. Первый секрет здорового сна – это не есть за 3 часа до сна. При этом последний прием пищи должен быть легким.
  • Никакого кофеина, никотина и сладостей на ночь.
  • Занимайтесь спортом. Если вы будете регулярно заниматься спортом или физкультурой вы будете легко и быстро засыпать.
  • Обеспечьте себя ортопедическим матрасом и удобной подушкой. Они тоже влияют на качество сна.



  • Читайте перед сном. Чтение способствует засыпанию. Заодно тренируете свои когнитивные функции.
  • Ложитесь спать до полуночи. После полуночи сон будет не такой качественный, чем до нее.
  • Спите не меньше 6 часов. Каждому человеку нужно определенное количество времени для отдыха, но самый минимум – это 6.
  • Не спите днем. Эта пара часов не сделает вас бодрее, но нарушит режим дня. Вы забираете эти пару часов у ночного сна. И в результате все равно не получаете полноценного состояния.
  • Выпивайте травяной чай. Например, ромашка оказывает успокаивающее действие на организм и легкое снотворное. Отдавайте предпочтение именно травяным чаям. Кстати, в черном чае содержится чуть меньше кофеина, чем в кофе, а в зеленом больше.

Эти простые рекомендации позволят вам всегда быть бодрыми. Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезной информацией с друзьями. До скорых встреч!
С вами была Таисия Филиппова.



Комментариев к статье: 15
  • Алевтина

    Таечка, стараюсь спать хотя бы 6 часов, не всегда получается. Сейчас еще сад и огород добавился, хоть совсем не спи.

    Но все равно стараюсь лечь спать хотя бы до полуночи, но встаю в 5 утра и сразу за компьютер.

    22.06.2016 | 07:16
    • Таисия

      Алечка, но этого же недостаточно для отдыха! Я сейчас встаю в 5 часов, езжу купаться на пруд, но зато меня хватает только до 10-11 часов вечера. Я если не высплюсь, у меня нет никаких сил ничего делать ни за компьютером, ни домашними делами заняться.

      22.06.2016 | 07:23
  • Вилия

    По себе знаю, как разрушает здоровье недосыпание. Когда я ушла с работы, стала ложиться очень поздно, в итоге сон нарушился, но сейчас я не смотрю никаких передач, даже если мне очень этого хочется, а ложусь около 23 часов. В итоге и засыпаю лучше, и меньше времени нужно на полноценный сон.

    22.06.2016 | 08:32
  • Лидия

    Спасибо. Да, недосыпание разрушает и нервную систему и здоровье в целом. Все знаю, все понимаю, стараюсь перестроится, но... Режим рабочего дня переделать не получается, поскольку прихожу с работы поздно , а вставать приходится рано...

    Еще по поводу чтения перед сном : рекомендуется осторожно относится к выбору книг перед, поскольку всю информацию мы можем внести в сон...

    22.06.2016 | 13:29
    • Таисия

      Сильные эмоции в течении дня переносятся в сон тоже. Поэтому перед сном надо постараться успокоиться, в таких случаях может выпить успокоительный чай с мелиссой, валерианой. Вчера у нас сгорело здание бывшей санэпидстанции, в которой я когда-то начинала работать. И хотя я была абсолютно спокойна вечером, так вот мне сегодня этот пожар приснился и вместе с этим я испытала снова неприятные ощущения. А мне это надо? В итоге проснулась разбитая.

      22.06.2016 | 13:43
  • Надежда

    У меня Таечка вечное недосыпание, сколько помню себя. Но я никогда не заедаю сладким. У меня здесь в селе график((( Чаще всего бывает, что я до 3-30 утра в сети, потом в огород. Трава бушует после всех дождей и ливней, на одном участке вычистила, она на другом растет. Особенно спорыш... слов нет на эту лечебную траву. В том году от молочая избавлялась, спорыша было капля, теперь наоборот. В общем с переменными переходами по огороду. Благо, что ничего не посадила. Так вымахаюсь с тяпкой, что сразу кг 3-4 слетает вместе с потом. Днем потом сплю и не всегда ровно. Бывает так, что три часа мне достаточно выспаться. А бывает так, что и 8ми мало. В общем вроде как сбой по всем нормальным параметрам. Но я умею заряжаться на восходе солнца и под луной — тоже получается. Так что я леди с персональным графиком. Осенью и зимой я сплю долго: могу заснуть в 21-00 и проснуться на следующий день в 11 или в 12 дня. Знаю, что это не совсем нормально, типа никакой самодисциплины, но как посмотрю, что огород зарастает, статьи тоже нужно писать, а ты сама знаешь, что статья не всегда пишется за полчаса. Ответить на комментарии, дать ответный комментарий. Вот предпоследнюю статью про погоду и про град я написала за 40 минут — легко. Проверила — уникальность сразу 100. Бывает, что креатив прет и очень часто. Записываю идеи для статей, потом по ходу преобразовываю в статьи. Материала много для статей и в другой раз эти идеи не дают заснуть. Полежала минут 30 и в сеть. Чувствую себя нормально, бодро. Единственное, у нас сейчас жара под + 40... Это что — то невообразимое в природе. И многие девочки мне написали, что и у них такая же погода — выжигает все. А ночи у нас тоже жаркие + 20. Спим под вентиляторами. жизнь, от нее никуда не денешься.

    22.06.2016 | 13:51
    • Таисия

      Надежда, я поражаюсь все больше твоему энтузиазму и оптимизму! Вот у кого этому надо учиться! Мне для хорошего самочувствия надо поспать 7 часов, не меньше. Тогда у меня и энергия, и настроение. Больше 8 часов спать тоже не могу, меня поднимает как будто бы подъемным краном. Тоже не всегда получается поспать нормально. Те же проблемы, вернее дела, что и у тебя. Все надо успеть, а времени не хватает.

      22.06.2016 | 19:01
  • Вадим

    Интересная статья. У меня часто недосыпание, к сожалению ложусь в 23-24 часа, мечтаю ложиться в 22!!

    У меня для вас интересная новость! Я хочу вручить вам награду «Liebster blog award» :-p Более подробно читайте на моем блоге.

    23.06.2016 | 06:36
    • Таисия

      Вадим, спасибо, за эстафету, постараюсь ее передать дальше.

      Наверное, кто сейчас учится у Борисова, такое состояние у многих. Но все ради высокой цели.

      23.06.2016 | 12:59
  • Нина

    Я пока мыслить хуже не стала и память не ухудшилась, а вот головные боли стали появляться. Вчера выключила компьютер кнопкой, даже не закрывая программы и пошла спать в 12 ночи, и это еще рано. Раньше двух я не ложусь, блог отнимает много времени. Но не брошу его, в него я душу вкладываю)

    23.06.2016 | 12:02
    • Таисия

      Нина, ложиться за полночь все — таки не желательно. Конечно, если утром подъем в 9 часов, то еще можно как-то отдохнуть. Но у вас маленькие дети, едва вы во столько встаете. Надо немного себя полюбить, иначе так можно сгореть.

      23.06.2016 | 13:02
  • Ольга

    Да, этот друг блог так затянет, что времени не замечаешь. Но я сейчас прям таки гоню себя от компьютера в 23.00.

    23.06.2016 | 20:20
  • Иван

    Постоянные недосыпы в нашем динамичном мире неизбежны. Но как бы там ни было стараюсь все же свои 8 часов в сутки спать.

    24.06.2016 | 16:30
  • Sergey

    В городе очень трудно избежать недосыпания. Стараюсь придерживаться этих правил, но не всегда получается.

    25.06.2016 | 00:45
  • Татьяна

    Таисия, очень важен матрас и подушка, прогулки перед сном и проветривание комнаты.

    Спорт помогает более эффективно работать, кстати.

    28.06.2016 | 22:10
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: