Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Почему полезно ходить пешком

Дорогие читатели, приветствую вас на моем блоге! В век технического прогресса  все меньше и меньше становится людей, которые предпочитают добираться из точки А в точку Б на транспорте: автомобиле, метро или автобусе. И никто, вероятно,  не задумывается о том, что ходьба пешком (пешая ходьба)  это самое простое и замечательное средство профилактики от многих заболеваний.

Нет, вообще-то знают, что это полезно, но не задумываются, почему это полезно. Пешая ходьба — это самый демократичный вид спорта, не требующий больших вложений  и материальных затрат. Самое необходимое, что необходимо для ходьбы  — это всего лишь Ваше желание и время. Я приглашаю вас пройтись пешком и заодно обсудим в чем же польза пешей ходьбы.

Прогулки пешком — это самый простой и доступный вид физической активности. Он подходит буквально всем и не требует какой-либо специальной экипировки. Альтернативой  простой ходьбе  могут быть ее разновидности: спортивная и  скандинавская ходьба.

Как влияет ходьба на наш организм

    • Это прежде всего заряд бодрости и энергии. Прогулке всегда сопутствует  хорошее настроение.
    • Пешие прогулки усиливают кровоток во всех сосудах, в результате чего улучшается питание  кислородом всех органов и систем. Ходьба способствует профилактике многих соматических заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета, заболеваний почек, печени и др.
    • Обладает закаливающим эффектом.
    • Замедляет процессы старения, способствует длительной потенции у мужчин.
    • Это хорошая реабилитация после перенесенных заболеваний сердечно-сосудистой  системы, органов дыхания, после перенесенных тяжелых операций.




  • Во время прогулок улучшается осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике и суставах, помогает формированию красивой фигуры.
  • Способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях, это отличный способ успокоиться.
  • Это отличный вид борьбы с бессонницей. Поэтому перед сном погуляйте 1-2 часа и быстрее заснете и сон будет здоровым.
  • Пешие прогулки способствуют похудению, за один час пешей прогулки сгорает до 400 ккал или около 10 калорий за 1 минуту. Это отличный вид фитнесса.

Советы для тех, кто занимается ходьбой

    • Не смотря на то, что занятия ходьбой  подходит буквально всем, но все-таки необходимо посоветоваться с врачом людям, которые перенесли недавно тяжелые заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
    • Выбирайте для прогулок места, где наименьшая загазованность. Важно —  дышать свежим воздухом. Это может быть парк, набережные, лес или улица с небольшим движением транспорта.
    • Знайте, что для прогулок «Всякая погода — благодать». Важно одеться по погоде так, чтобы Вам в этой одежде было комфортно. Одежда должна быть свободной,  в меру теплой, чтобы не промокала  и  в ней свободно «дышалось».




  • Время прогулок не регулируется. Их можно совершать в любое время суток, хоть ранним утром, хоть глубоко за полночь. Ходьба  хороша и тем, что прогулку можно совмещать с ходьбой на работу или после работы. Это экономно и полезно.
  • Во время ходьбы необходимо правильно держать осанку, тело держать прямо, плечи должны быть  расправлены, голова поднята, живот втянут.
  • Пригласите для прогулки кого-нибудь, вдвоем-втроем всегда приятнее гулять, есть возможность пообщаться.
  • Если занимаетесь ходьбой в качестве оздоровления, старайтесь ходить  по холмистой местности. При такой ходьбе чередуются периоды повышенной нагрузки ( при подъеме) и отдыха ( при спуске).
  • Полезно и чередовать скорость ходьбы. Тут тоже  имеет место и нагрузка, и отдых.
  • Если для вас ходьба — это период реабилитации, то необходимо соблюдать дозированность. Начинайте с небольших по времени прогулок и постепенно длительность прогулок в зависимости от состояния удлиняйте. А для здоровых людей ограничения  во времени отсутствуют, здесь все зависит от ваших временных возможностей.
  • Для желающих похудеть результат будет зависеть от скорости ходьбы, чем быстрее мы идем, тем больше калорий расходуется. У тренированных людей также расход калорий гораздо больше, чем у тех, кто только начал заниматься ходьбой.

И отдельный совет для беременных женщин и молодых мамочек, которые гуляют с колясками: не гуляйте на оживленных городских улицах. Выхлопные газы, а вместе с ними и соли тяжелых металлов, спускаются к земле. И вот таким воздухом Вы дышите и заставляете дышать своих не родившихся и родившихся детей.


Ну вот и все советы для тех, кто хочет заняться ходьбой и поправить свое здоровье. Не забудьте поделиться советами со своими друзьями в соц.сетях и подписаться на новые статьи блога! Будьте здоровы!

До новых встреч! С вами была Таисия Филиппова.


Комментариев к статье: 18
  • Елена

    Люблю гулять перед сном! Раньше занималась бегом! Но и то и другое очень благотворно сказывается на состоянии здоровья! Движение это жизнь!

    25.07.2013 | 16:22
    • Таисия

      Прогулка перед сном — самое эффективное средство от бессонницы!

      26.07.2013 | 11:39
  • Ирина

    Я тоже большая поклонница пеших прогулок. Считаю, что это самый лучший способ сохранить здоровье на долгие годы.

    26.07.2013 | 11:27
  • Таисия

    Я согласна с тобой , Ирина. Прогулка пешком, причем в любое время года, дает такой прилив энергии, что потом можно дома гору дел свернуть.

    26.07.2013 | 11:35
  • Елена

    Спасибо Таисия! Я всегда любила пешие прогулки, а сейчас очень ноги болят. Не могу долго пешком ходить. Твит...

    27.07.2013 | 18:45
  • Леонид

    То, что движение — это жизнь звучит, как аксиома и ей каждый должен следовать и не забывать об этом. А для чего это надо, очень хорошо описано в статье.

    27.07.2013 | 20:00
  • Таисия

    Елена! Все равно надо ходить, сколько позволяет состояние, бездействие еще больше усугубит состояние. Все должно быть в меру, даже ходьба пешком. Желаю здоровья!

    28.07.2013 | 11:22
  • Дмитрий

    Z специально ходьбой не занимаюсь, но предпочитаю передвигаться пешком, а на машине в основном жена «рулит».

    28.07.2013 | 18:16
  • Татьяна

    В качестве молодой мамочки не один десяток километров с коляской прошла, наверное. И достаточно быстро вернулась к прежнему весу — так что ходьбу пешком как метод похудения могу рекомендовать точно

    28.07.2013 | 21:49
  • Виктория

    У меня работа сидячая. Поэтому на работу и с работы стараюсь ходить пешком. Да и просто люблю походить.

    29.07.2013 | 07:29
  • Таисия

    Спасение в ходьбе, когда работа сидячая. Это и профилактика остеохондроза, и многих дугих заболеваний.

    30.07.2013 | 17:54
  • Светлана

    Я очень люблю ходить пешком. Две — три остановки для меня не расстояние, даже в дождливую погоду, а особенно я люблю погулять в сквере после дождя. Вообще, люблю движение, даже если с нагрузкой ))). Замечательная статья, Таисия!

    08.08.2013 | 07:44
  • Таисия

    Спасибо, Светлана!

    08.08.2013 | 20:14
  • Татьяна

    при нашем ритме жизни, прогулки пешком пора назначать по 1 часу в день и следить, чтобы непременно выполнялись :)

    01.10.2013 | 05:15
  • Поля

    С недавних полюбила ходить пешком. Высвободилось для этого время. Раньше так спешишь, что даже в магазинчик в 500 метрах от дома едешь на машине. И для бюджета кстати прикольно:) Сейчас бензин в Украине просто сказочно стоит:))) Теперь почитала про все плюсы ходьбы для здоровья и еще больше вдохновилась!

    14.03.2015 | 13:34
    • Таисия

      Поля, я рада, что вам была полезна эта информация. На самом деле,ходить пешком полезно. Раньше у людей не было машин, все пешком больше ходили, поэтому они и здоровее...

      14.03.2015 | 15:31
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: