Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Гимнастика для суставов

гимнастикаДорогие мои читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как сделать так, чтобы и 90 годам Ваши суставчики были гибкими и здоровыми. Многие считают, что к старости суставы уже не могут гнуться. Но это неправильное утверждение. Если постоянно делать гимнастику для суставов, то можно легко сесть на шпагат и в 50, и в 60, и даже в более старшем возрасте. Все мы знаем, что от гибкости суставов мы дольше остаемся здоровыми, бодрыми и энергичными.

Многие считают, что с годами подвижность суставов снижается. Причинами тому могут быть различные артрозы  и другие заболевания костно-суставной системы в результате отложения солей на суставных поверхностях, которые и ограничивают движения в суставах. К тому же ограничение движений , как правило, сопровождаются болезненными ощущениями. Все это, конечно, можно исправить, не смотря на то, сколько сейчас Вам лет.  И если Вы именно сейчас не захотите исправить что-то в своей жизни, значит до конца жизни Вы будете ходить с закостенелым позвоночником, не возможностью наклониться без усилий и с шаркающей походкой!  Звучит устрашающе, правда?

Готовясь к очередному выпуску своего поста и перебирая книги в своей библиотеке, у меня в руках оказалась книга Мирзакарима Норбекова « Опыт дурака, или ключ к прозрению». Многие из Вас, наверное, знают этого мудрого человека. Он постоянно проводит занятия на телеканале «Тонус». Это поистине яркая и неординарная  личность.  Сейчас Мирзакарим Норбеков  доктор психологии, педагогики, философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке.

Но так далеко было не всегда. В свои 20 лет он был инвалидом 1 группы, «привязанного» к аппарату искусственной очистке крови, был зависим от  процедур, лекарств и врачей. Но он слишком любил жизнь в те времена, что сделал невозможное. Он усилиями своей воли, знаниями сделал себя абсолютно здоровым человеком. И он утверждает, что это может сделать любой человек, нужна только большая сила воли и страстное желание, что-то изменить в своей судьбе. Как сказал сам Мирзакарим Норбеков: «ХАРАКТЕР И СУДЬБА РАВНЫ БОЛЕЗНИ».

Ну что, займемся гимнастикой,чтобы суставы наши  как можно дольше остались здоровыми и гибкими? Эти несложные упражнения приготовил для Вас Мирзакарим Норбеков. Но прежде чем, делать упражнения, поймите и усвойте для себя, что важно не только правильное выполнение  упражнений, а Ваш внутренний  настрой. Как утверждает сам Мирзакарим, 99 % нужно направить на внутренний настрой, а 1 % на технику исполнения упражнения. А настрой надо усилием воли искусственно вызвать! И обязательно прочитайте все до конца.

Перед тем, как выполнить упражнения, поправьте осанку: встаньте прямо или сядьте прямо, позвоночник выпрямили, улыбнулись  себе и вперед! Каждое упражнение повторяем по 8 — 10 раз.

Упражнения  № 1

Вытягиваем руки вперед. Сначала с усилием сжимаем руки в кулак (хватательные движения). Затем мы это упражнение выполняем, но делаем акцент на разжимание ( бросательные движения). Повторяем по 8 — 10 раз оба упражнения.

Упражнения  № 2

Каждым пальцем руки поочередно делаем движения напонимающие щелчки.

Упражнения  № 3

По очереди сжимаем пальцы, начиная от мизинца по направлению в большому пальцу несколько раз. После чего даем отдохнут пальцам и встряхиваем кисти рук, расслабляя при этом мышцы кистей.

 Упражнения  № 4

Следующее упражнение для лучезапястных суставов. Не забываем про осанку и улыбку. Руки вытягиваем вперед параллельно полу, кисти рук опускаем к полу, а  кончики пальцев вытягиваем в сторону тела. Стараемся усилием дотянуться кончиками пальцев к своему туловищу, контролируем свой лучезапястный сустав. Затем делаем это упражнение в противоположную сторону.

Упражнения  № 5

Руки вытянуты вперед, расположены параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы вытянуты. Сначала мы поворачиваем ладони в сторону мизинцев, затем в противоположную сторону — к большому пальцу. Делаем несколько пружинящих движений в разные стороны.

Упражнения  № 6

Стоим прямо, держим осанку, улыбаемся. Руки вытянуты вперед, кисти рук сжаты в кулак. Делаем вращательные упражнения руками в лучезапястном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнения  № 7

Теперь делаем вращательные движения по кругу сначала в одну сторону, затем в другую сторону, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Затем сгибаем руки в локтевых суставах кверху, книзу и в стороны. Стараемся, чтобы плечи были неподвижны.

Упражнения  № 8

Упражнения для плечевых суставов. Вращаем выпрямленную руку в плечевом суставе, сначала в одну сторону, затем в другую, постепенно увеличивая скорость вращения.

Упражнения  № 9

Стоим прямо, держим осанку и не забываем про хорошее настроение. Тянемся плечевыми суставами впереди туловища. Поднимаем одну руку, тянемся ею за  спину, затем тянемся этой рукой вперед, придерживая локоть другой рукой. Делаем несколько пружинящих упражнений.  Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнения  № 10

Тянемся плечевыми суставами сзади, стараясь приблизить лопатки как можно ближе друг к другу.

Упражнения  № 11

Стоим прямо, стараемся плечами достать свои уши, а затем опускаем плечи, расслабив их.

Упражнения  № 12

Делаем плечами круговые движения сначала вперед, затем назад.

Упражнения  № 13

Стоим прямо. Делаем как будто ввинчивающие движения вниз, при этом у нас работают все суставы верхних конечностей. Как только почувствуете, что  дальше такое упражнение не делается, возвращайтесь назад. Встряхните руки, расслабьте суставы и мышцы.

Упражнения  № 14

Стоим прямо, смотрим вперед. Руки расположены впереди, пальцы сцеплены в замок. С усилием тянем правой рукой левую до упора, еще немного тянем, после этого расслабляем руки, и повторяем упражнение снова. Хатем переходим на другую сторону, т.е. левая рука тянет правую.

Упражнения  № 15

Упражнения для стоп. Стоим прямо, руки на поясе. Стоим на одной ноге, на другой поднимаем пятку вверх-вниз, так делаем несколько раз. Затем ступню держим под прямым углом и подтягиваем носок к себе и от себя.

Упражнения  № 16

Стопу разворачиваем вовнутрь так, чтобы внешняя стороны подошвы касалась пола. Затем направление меняем и разворачиваем стопу так, что она уже касалась внутренней стороной пола. Как Вы заметите, здесь работает голеностопный сустав.

Упражнения  № 17

Делаем вращательные упражнения в голеностопном суставе. Сначала в одну сторону, затем — в другую. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Упражнения  № 18

Упражнения для коленных суставов. Поднимите ногу и согните ее в коленном суставе. Чтобы не упасть при выполнении этого упражнения, держитесь за опору. Расслабьте голень и делайте вращательные упражнения голенью сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение повторяем  на другой ноге.

Упражнения  № 19

Слегка наклоняемся вперед, ноги согнуты в коленях, ладони находятся на коленях, смотрим вперед. Делаем вращательные движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую. После каждого движения, колени разгибаем.

Упражнения  № 20

Туловище наклонено вперед, спина прямая, руки на коленях. Стараемся пружинистыми движениями как можно больше распрямить  колени.

Упражнения  № 21

Упражнения для тазобедренных суставов. Поднимаем ногу, сгибаем ее в коленном  суставе, и отводим согнутую ногу в сторону до упора, делаем несколько пружинящих движений, возвращаемся назад, повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнения  № 22

Упражнение аналогичное, только при подъеме гони делаем покачивающие движениями бедром  вверх-вниз.

Упражнения  № 23

Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Но в здесь мы описываем круги бедром, сначала в одну сторону, затем в другую. То же самое делаем и другой ногой.

Упражнения  № 24

Ходьба на  прямых ногах, опираемся сначала на всю стопу, затем на внутреннюю сторону, затем на внешнюю сторону стопы, не сгибая колени. Держимся прямо, плечи расправлены!

Ну вот , мы с Вами сделали гимнастику для суставов. Упражнения не сложные и не занимают много времени.  Это пока читаешь, кажется, что долго. Прежде чем делать гимнастику, прочитайте их внимательно, представьте, как их делать, а потом Вы без труда будете разрабатывать свои суставы, не тратя на это много времени. Со временем Ваши суставы приобретут гибкость. Не забывайте, что гимнастику для своих суставов необходимо делать регулярно.

В в следующий раз мы сделаем с Вами гимнастику для позвоночника. А сейчас после гимнастики расслабьтесь и насладитесь приятной музыкой.

Будьте здоровы!

 

Полезные советы для сохранения здоровья
Подписаться письмом


Комментариев к статье: 26
  • Валентина

    Таисия, здравствуйте! Пришло время делать упражнения для суставов, спасибо, что подсказали. Музыка завораживающая, и фотографии тоже! Благодарю!

    20.10.2013 | 10:52
    • Таисия

      Я рада, что Вам пригодились эти упражнения. В продолжении будет нимнастика для позвоночника. Валентина, извините за любопытство: Кирс — это Ваша фамилия или город, где Вы живете? Я живу в Кирсе, поэтому мне интересно это знать.

      20.10.2013 | 12:40
  • Валентина

    Таисия, гимнастика для позвоночника тоже необходима, просто руки не доходят, а когда упражнения на глаза попадаются, то придется заниматься :).

    Кирс — это мой псевдоним, а фамилия Кирсанова. Не знала раньше, что есть такой город. Вот про город Кирсанов я знала давно. Интересно! А живу я в Москве.

    20.10.2013 | 13:04
    • Таисия

      Вот видите, Валентина, какое совпадение! Кирс, где я живу — это районный центр на севере Кировской области, Да, про Кирсанов я тоже слышала.

      20.10.2013 | 17:48
  • Наталья

    Упражнения очень интересные, ну а гимнастика нужна всем и всегда.

    20.10.2013 | 14:13
    • Таисия

      Наталья, эти упражнения совсем не трудные, поэтому их можно выполнять в любом месте. Было бы только желание.

      21.10.2013 | 18:35
  • Любовь

    Для профилактики очень важно выполнять такую гимнастику для суставов

    20.10.2013 | 19:30
    • Таисия

      И выполнять их совсем не сложно, главное надо ввести эти упражнения в систему. Некоторые из них можно делать между делом, особенно для ног и рук.

      21.10.2013 | 14:24
  • Татьяна

    Занимаюсь упражнениями «по Норбекову» уже много лет, в основном для глаз, и иногда для суставов, замечательные упражнения!

    21.10.2013 | 00:43
    • Таисия

      Да, я с Вами полностью согласна. Я делала упражнения для глаз, и у меня был положительный результат. Правда, потом что-то забросила, да так ти не могу снять очки. Но система Норбекова работает! Испытала на себе.

      21.10.2013 | 14:27
  • Хуторная

    Вот правда, хотелось бы до конца жизни оставаться в хорошей физической форме, и согласна, думать об этом надо заранее, а не когда все ресурсы уже исчерпаны!

    21.10.2013 | 07:09
    • Таисия

      Да, но мы это понимаем уже тогда, как Вы правильно отметили, Елена, когда ресурсы уже исчерпаны. И поэтому приходится прикладывать уже гораздо больше усилий, чтобы поправить свое здоровье.

      21.10.2013 | 14:28
  • Анатолий

    Я и сам делаю гимнастику для позвоночника. Обязательно маме расскажу о гимнастике для суставов, а то у нее с этим проблемы.

    21.10.2013 | 10:39
    • Таисия

      Конечно, Анатолий, поделитесь, тем более эти упражнения не так уж и сложны в применении.

      21.10.2013 | 14:29
  • Александр

    Можно, конечно, сказать, что начнешь заниматься гимнастикой суставов, но в итоге обманешь себя.

    23.10.2013 | 01:12
  • Наталья

    Читаю я и думаю, куда же мне подевать лень- матушку?

    23.10.2013 | 01:12
  • Светлана

    Упражнения отличные, осталось только начать заниматься! А я уже много лет занимаюсь «кошачьим потягиванием» по книге Томаса Ханна «Как вернуть гибкость позвоночнику». По 5 — 10 минут каждый день, уже вошло в привычку. Результат замечательный!

    23.10.2013 | 06:05
  • Алексей

    Для организма полезная любая гимнастика, в том числе и гимнастика для суставов. Спасибо за подробный комплекс упражнений, беру на заметку!

    23.10.2013 | 02:30
  • Людмила

    С гимнастикой Норбекова познакомилась 5 лет назад. Переписывали друг у друга видекассеты, где суставную гимнастику проводит сам Мирзакарим и аудиозаписи, делали ксерокопии единственной книги. Гимнастику для суставов сначала делала каждый день, а теперь 2 раза в неделю.

    23.10.2013 | 06:03
  • Мария

    Спасибо большое за полезную статью,искала подобные упражнения!Беру на заметку!

    23.10.2013 | 06:32
  • Любовь

    Я сейчас купила комплекс упражнений для суставов. Раньше сама делала гимнастику по утрам. Но все же специальные комплексы для определенных групп лучше.

    23.10.2013 | 10:39
  • Любовь

    Таисия, в который раз захожу на сайт и вижу заставку от шпринхоста «Сайт не доступен. В данный момент перегружен». После обновления страницы все открывается. Но все же позвоните в службу поддержки.

    23.10.2013 | 10:41
  • Таисия

    Я сама 3 дня не могла зайти в свою админпанель. Я уже вчера обратилась в службу поддержки, они по-моему все сделали. Правда, кое-чем пришлось пожертвовать. Но как видите появилась новая статья.

    23.10.2013 | 18:29
  • Алексей

    Мне известна гимнастика для суставов, которую приспособил под себя. Всё верно, сами упражнения не так сложны, как трудно удерживать при этом внутренний настрой. Лезут всякие мысли из тех, которые неотложны в повседневных заботах.

    27.10.2013 | 12:16
  • Алла

    Очень полный комплекс упражнений, спасибо.

    28.10.2013 | 03:51
  • евгений

    спасибо за комплекс упражнений, я не давно приобрёл курсы как вылечить спину, победить остеохондроз, пока вроде бы не плохо помогает моему дяде, очень советую, кому интересно загляните ко мне, спасибо

    17.02.2016 | 11:26
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: