Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Гибкий позвоночник



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-1091136557938238"
data-ad-slot="3730230102"
data-ad-format="auto">

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Считают, что человек  до тех пор остается молодым, пока у него гибкий позвоночник. С точки зрения китайской медицины, позвоночник является главнейшим энергетическим каналом организма.  Отсюда вывод: чем лучше работает основа, т.е. позвоночник, тем лучше  работает  все тело.

Чтобы быть здоровым,  энергичным  и надолго оставаться  молодым  душой и телом, необходимо приложить,  не откладывая на потом, свои усилия для того, чтобы позвоночник как можно дольше оставался гибким.

Многие знают и понимают, что большинство проблем со здоровьем связаны именно из-за состояния их позвоночника.  Даже тем, кто не жалуется на свой позвоночник, не стоит спускать все на самотек, поскольку со временем проблемы с позвоночником могут возникнуть, если не заниматься здоровьем и состоянием своего позвоночника уже сегодня.

Позвоночник и спинной мозг

Центральная нервная система у человека представлена головным и спинным мозгом, которая регулирует деятельность всех систем и органов, обуславливая их функциональное единство и обеспечивая связь организма как единого целого с внешней средой.

Спинной мозг находится в позвоночном канале, и отсюда понятно, что состояние позвоночника играет огромную роль в состоянии организма в целом.   Тесная связь позвоночника и внутренних органов очевидна и физиологически объяснима. Регулирование работы всех систем и органов организма  осуществляется посредством импульсов, которые посылаются к ним от спинного мозга по периферическим нервным волокнам. Сбой работы нервных импульсов зависит чаще всего от состояния межпозвоночных дисков, что часто бывает при остеохондрозе.

упражнения для позвоночника

Позвоночник представляет собой систему позвонков, между которыми имеются межпозвоночные диски, состоящие из  расположенного в центре студенистого ядра, который и придает упругость,  и окружающего его прочного фиброзного кольца. При ходьбе или беге они служат своеобразными амортизаторами.

При ухудшении питания  межпозвоночных  дисков они  теряют свою эластичность из- за недостатка коллагена  и тканевой жидкости в хрящевой ткани, уменьшается высота позвонков. Позвонки становятся более хрупкими. При определенных нагрузках такие изменения позвонков могут привести к смещению и разрыву диска, в результате возникают протрузии или межпозвонковые грыжи. Позднее происходят изменения уже в структуре самого позвонка и их суставов с развитием спондилоартрозов.

При остеохондрозе нарушается передача нервных импульсов. Если не обращать длительное время на наличие остеохондроза  и не принимать  мер к устранению причин, со временем  в позвоночнике развиваются дистрофические, а позже и необратимые (дегенеративные) изменения, которые восстановить уже не удастся: суживаются межпозвонковые отверстия, раздражая или сдавливая, выходящие из них нервы, нарушается иннервация определенных органов.

Остеохондроз и сопутствующие заболевания

Определены заболевания при нарушениях в различных отделах позвоночника.

Шейный остеохондроз

На ранних стадиях шейного остеохондроза могут возникать головокружения, головные, зубные и суставные боли, невриты тройничного и лицевого нерва, косоглазие, заболевания щитовидной железы, частые простудные заболевания носоглотки и ушей.

При запущенных стадиях возможны выраженные вестибулярные нарушения, ишемический инсульт, глаукома, тугоухость.

Грудной остеохондроз

На ранних стадиях возможны боли  в области сердца, нарушения сердечного ритма,   периодические повышения артериального давления, нервозность, плохой сон,  заболевания желудочно-кишечного тракта,  мочевыводящих путей и  молочных желез.

В запущенных стадиях грудного остеохондроза уже наблюдаются выраженный атеросклероз кровеносных сосудов, как результат, тяжелые формы гипертонической болезни, онкологические заболевания различной этиологии, сахарный диабет.

Поясничный остеохондроз     

На ранних стадиях   появляются нарушения в половой активности, снижается интерес к противоположному полу, фригидность, воспалительные заболевания у мужчин и женщин, нарушение работы кишечника, выражающиеся в виде запоров или поносов, недержание мочи, тромбофлебиты.          

В запущенных стадиях появляются серьезные нарушения в работе кишечника, опухоли   кишечника и половых органов.

Выше приведенные заболевания не означают обязательное их наличие при остеохондрозе. Изменения в позвоночнике могут (в силу многих причин) в разы увечить вероятность их возникновения. Поэтому никогда не поздно заняться оздоровлением своего позвоночника.

Как оценить уровень гибкости позвоночника

Можно легко узнать, в каком состоянии находится ваш позвоночник. Проведите такой несложный тест.  Эти  результаты характеризуют уровень гибкости у мужчин и женщин старше 18 лет.

Возьмите невысокую скамейку и встаньте на ее  край,  наклонитесь вперед, ноги при этом в коленях должны быть прямыми. Перед  выполнением теста,  сделайте несколько  контрольных наклонов вперед, чтобы подготовить связочный аппарат спины и конечностей.

Затем сделайте непосредственно тестовый наклон. Постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до поверхности скамейки. Если сможете, то опустите пальцы рук  ниже уровня скамейки. Если у вас не получается сделать, не усердствуйте, просто  отметьте для  себя,  до какого уровня вы смогли опустить пальцы рук.

  1. Высокий уровень гибкости — если при наклоне вперед  кончики пальцев опускаются на 14 и более сантиметров ниже уровня опоры, на которой стоит испытуемый;
  2. Выше среднего – если пальцы опускаются на 7 – 13 см ниже опоры;
  3. Средний — пальцы опускаются на 6 см ниже или касаются опоры;
  4. Ниже среднего — пальцы  не достигают поверхности опоры на 1 – 6 см;
  5. Низкий -  от кончиков пальцев до опоры расстояние 7 и более см.

Полученные вами  результаты сравните с  теми, которые считаются нормой.  Если у вас результаты пунктов  4 – 5, то это говорит о недостаточной гибкости вашего позвоночника и, возможно, у вас уже имеются признаки каких-то заболеваний.

От чего зависит гибкость позвоночника

Гибкость спины и позвоночника в частности зависит от состояния межпозвоночных дисков. Они могут как растягиваться, так и сжиматься. Именно это свойство дисков и влияет на гибкость позвоночника, а также  от количества глюкозамина и коллагена в организме. О том, помогает ли желатин, в состав которого входит коллаген,  можно прочитать  здесь.

Необходимо отметить, что в плане гибкости плохи перекосы как в ту, так и в иную сторону. Не стоит усиливать гибкость позвоночника, если вы находитесь в пределах нормы. Особенно осторожно будьте с   упражнениями на растяжение шейного отдела позвоночника (резкие наклоны и активные повороты головы), так как  небрежность и неаккуратность при выполнении таких упражнений могут привести к серьезным проблемам. Не рекомендуется делать резкие вращения позвоночника вокруг продольной оси потому, что такие движения являются потенциально опасными, поскольку в этих движениях участвуют неактивная и самая уязвимая часть позвоночника – суставы, связки и диски.

Полезные советы

Всем известна истина, что любое заболевание легче предупредить, чем его потом лечить. Поэтому вопрос  здорового и гибкого  позвоночника – крайне важная часть профилактики большинства заболеваний. Знайте, что тяжелая физическая работа и малоподвижный образ жизни со временем  приведет к уменьшению гибкости позвоночника.

Что делать, если у вас есть проблемы с позвоночником? Считают, что даже при наличии остеохондроза подвижность и гибкость позвоночника в некоторой степени можно улучшить. Для этого необходимо, независимо от возраста, делать специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Что необходимо соблюдать, чтобы в дальнейшем не возникли проблемы с позвоночником?

  • Берегите свою спину, избегайте сквозняков. Они могут быть причиной не только простуд, но и миозитов — воспалении мышц спины.
  • Следите за осанкой, не сутультесь, не горбитесь. Красивая осанка – здоровая спина!
  • Аккуратно поднимайте и носите тяжести. Носите тяжелые сумки в обеих руках, чем одну тяжелую в одной руке.  При поднятии тяжести с пола не совершайте резких движений, лучше присядьте и таким образом поднимите тяжелую вещь.
  • Не жалейте денег на качественный ортопедический матрац. Это отличная инвестиция в ваше здоровье!
  • Носите хорошую обувь! Обувь должна производить хорошую амортизацию при приземлении и снижать амплитуду вертикальных движений. Особенно это касается тех, кто занимается бегом.
  • Не бывает здорового позвоночника без развитого мышечного корсета: натренированные мышцы поддерживают позвоночный столб, поэтому риск возникновения остеохондроза существенно снижается. Развитый мышечный корсет около позвоночного столба поможет вам при травмах позвоночника (испытано на себе!)
  • Проводите массаж позвоночника 2 раза в год для ликвидации застойных процессов.

Упражнения для гибкости позвоночника

Если вы никогда не занимались гимнастикой и решили начать делать упражнения для позвоночника, сразу не переусердствуйте, начинайте с самых простых упражнений  – наклонов в разные стороны и круговые вращения туловищем. Такие упражнения можно делать утром, встав с постели. Для гибкости позвоночника очень полезно плавание, особенно на спине. А также полезно висеть на гимнастической стенке или турнике, так «растягиваются» ваши позвонки.

В этом видео я предлагаю упражнения  для восстановления и сохранения гибкости позвоночника. Эти упражнения желательно проводить ежедневно, включая их в утреннюю гимнастику.  Если такой комплекс проводить хотя бы несколько раз в неделю, то можно добиться прекрасных результатов, забыв о болях в спине, скачках артериального давления и нормализовать работу внутренних органов.

А в этой статье « Гимнастика для позвоночника» вы тоже найдете упражнения для гибкости позвоночника.

Однако для проведения таких упражнений имеются противопоказания.  К ним относятся:

  • Любые травмы позвоночника;
  • Беременность;
  • Послеоперационный период.

Дорогие мои читатели! Если вам была полезна эта статья, то поделитесь ею со своими друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей. Мне также важно знать ваше мнение по поводу прочитанного, напишите об этом в комментариях. С вами была Таисия Филиппова.



Комментариев к статье: 32
  • Trounin

    молодым информация будет полезна

    06.06.2015 | 04:05
    • Таисия

      Trounin, и не только молодым. Конечно, более старшим людям будет гораздо труднее вернуть гибкость позвоночнику. Но это можно сделать, только будет необходимо приложить гораздо больше усилий и времени.

      06.06.2015 | 07:00
  • Дмитрий

    Остеохондроз, к сожалению, многим избежать не удастся. Много сиди за компьютером, а кто-то ещё и на работе.

    06.06.2015 | 15:41
    • Таисия

      Дмитрий, тем более , нам просто показаны упражнения для позвоночника. Если только к старости не захотим ходить скрюченными, с болями в позвоночнике и букетом всяких болячек.

      06.06.2015 | 21:04
      • Дмитрий

        Вчера неплохо поразмялся около дома. Немного цемент помесил. Ведер 35 песка отнёс.

        07.06.2015 | 10:54
  • Sergey

    Золотые слова — болезнь легче предупредить чем лечить, и — обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно.

    06.06.2015 | 23:55
  • Галина

    Статья прямо в тему, буквально сегодня у меня что-то типа прострела. Как же я жалею, что йогой бросила заниматься, много лет моя спина жила комфортно благодаря ей.

    07.06.2015 | 09:24
    • Таисия

      Галочка, я вот тоже забросила фитнес , не занимаюсь уже 2 года. Но нынче опять соберу осенью свою группу. Но гибкость до сих пор не утратила, тест я прошла по 2-му пункту. Считаю, что в мои года это даже очень хорошо. Так что, давай подруга, будем снова заниматься!

      07.06.2015 | 09:58
  • Ольга

    Да, болезнь лучше предупреждать, чем с ней бороться и жить.

    07.06.2015 | 11:16
  • Алексей

    Хотя ежедневно занимаюсь утреней зарядкой и там есть наклоны, но провёл рекомендуемый тест. Пальцы оказались ниже, но не настолько, чтобы «на отлично». На забывать о позвоночнике никогда нельзя. Всем УДАЧИ.

    07.06.2015 | 18:09
    • Таисия

      Молодец, Алексей! Так держать!

      07.06.2015 | 19:34
  • Ирина

    Таисися, вот полностью согласна, что не только молодым такая информация будет полезна. Как же ... и дальше особенно надо следить за гибкостью позвоночника... ведь от этого зависит наше здоровье. Сейчас вот на фитнес хожу, ну очень радуюсь. В том числе, что появляются забытые немного ощущения гибкости тела. И это так прекрасно!!!

    08.06.2015 | 07:53
    • Таисия

      Да, Ирина, я тоже помню эти незабываемые ощущения после занятий. Обычно так не хотелось идти на занятия. Но поскольку группа моя, хочешь-не хочешь, приходится идти. Придешь, отзанимаешься, и такое чувство «глубокого удовлетворения»... А тело так радуется от напряжения и растяжек!!! А потом на огороде работаешь без проблем. Но вот в этом году, обязательно, начну снова заниматься, всем обещаю.А к этим занятиям вдобавок общение, тоже хорошо. И это все вместе, действительно, так здорово!

      08.06.2015 | 16:03
  • Наташа

    Спасибо за полезную статью. Твит.

    08.06.2015 | 09:36
  • Татьяна

    В любой возрасте, даже если остеохондроз уже есть, не помешают упражнения для гибкости позвоночника. Спасибо за полезную информацию.

    08.06.2015 | 12:53
    • Таисия

      Да, вы совершенно правы, Татьяна. Даже при наличии остеохондроза, заниматься все-таки надо.

      08.06.2015 | 15:57
  • Вера

    Как тренер динамического тренинга по работе с телом утверждаю, что в любом возрасте можно и нужно начинать упражнять свой позвоночник — основу нашей жизни. Очень осторожно, мягко и нежно, в пределах разумного.

    08.06.2015 | 15:38
    • Таисия

      Вера, вот и вы подтверждаете правильность того, что заниматься можно начинать в любом возрасте. Спасибо за комментарий.

      08.06.2015 | 15:56
  • Иришка

    Гибкий позвоночник — это залог вашего здоровья. Если больной позвоночник, то спокойствия вам не видать. Спасибо за советы!

    08.06.2015 | 22:02
  • Галина

    Я в свое время перенесла операцию на позвоночник и теперь поддерживаю себя только регулярными упражнениями. Очень хорошие советы.

    09.06.2015 | 08:55
    • Таисия

      Всем бы нам еще их соблюдать...

      09.06.2015 | 13:17
  • Татьяна

    Мне кажется. упражнения нужны, всякие, доступные, без них все костенеет...И позвоночник в том числе. Я никлгда раньше не занималась, а теперь пошла в спорзал-многие проблемы со спиной ушли.

    09.06.2015 | 21:51
    • Таисия

      Татьяна, ваш комментарий еще одно подтверждение тому, что восстановить гибкость позвоночника можно всегда, главное, захотеть это сделать.

      09.06.2015 | 22:14
  • Елена

    О-о-о, «запустила» я свой позвоночник! Тест показал, что уровень гибкости — ниже среднего. Надо срочно заняться позвоночником, что бы не заиметь более серьезные проблемы.

    10.06.2015 | 07:04
    • Таисия

      Елена, хороший тест? Мне он понравился, тоже себя проверила. У меня результат «выше среднего», но уже понимаю, что тоже надо начать заниматься.

      10.06.2015 | 07:13
  • Наталья

    Полностью с Вами согласна — "человек до тех пор остается молодым, пока его позвоночник остается гибким ". Заметила, как только перестаю заниматься позвоночником, он сразу же дает о себе знать. Для меня лучшим средством поддержания молодости является йога. Но насчет того, что не стоит увеличивать гибкость позвоночника, у меня есть определенные сомнения. Вижу результаты йогов со стажем и убеждаюсь, что нет предела совершенству человеческого организма. Главное, не делать резких движений и чувствовать грань, прислушиваться к собственному телу.

    10.06.2015 | 07:51
    • Таисия

      Наталья, конечно, не стоит сравнивать людей, начинающих заниматься с позвоночником, и людьми, которые длительное время занимаются йогой. У последних, действительно, нет предела совершенству. Но для тех, кто подобными упражнениями не занимался или не хочет дальше идти, возможно и не стоит переусердствовать. Как бы хуже не было. Все зависит от конкретного желания каждого.

      10.06.2015 | 19:14
  • Галина

    Сделала тестовое упражнение, порадовалась, уровень гибкости выше среднего. Ежедневные упражнения «5 тибетских жемчужин» дают положительный результат.

    10.06.2015 | 10:00
    • Таисия

      Галина, поздравляю! Далеко у каждого есть такие результаты!

      10.06.2015 | 19:14
  • Ольга

    По себе знаю, что такое проблемы с позвоночником. Если раньше думали, что только у людей с возрастом они случаются, то теперь и молодые знают, что это такое. Мой позвоночник «заявил» о себе,когда мне был 21 год. Ноющие, тянущие боли, невозможность сидеть прямо продолжительное время, я уже не говорю о стоянии на одном месте — поясница просто немела от боли. Хорошо, что мне удалось восстановить свои межпозвоночные диски и расстаться с этими проблемами. Сейчас вот и йогой занимаюсь, потому что уж очень хочется, чтобы позвоночник был гибким и как можно дольше молодым :)

    12.06.2015 | 18:39
    • Таисия

      Да, очень печально, что проблемы с позвоночникам все чаще стали проявляться у большого количества молодых людей. Остеохондроз молодеет. Одной их причин, конечно, малоподвижный образ жизни. Вы, Оля, молодец, что смогли решить свою проблему. Я поняла, что к нормальному состоянию вы приложили немало усилий и много занимались.

      13.06.2015 | 09:05
  • Vadar

    Отличная и полезная статья! Учту обязательно ваши советы!

    17.06.2015 | 11:13
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: