Блог Таисии Филипповой
блог о здоровье и здоровом образе жизни

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты


CHem polezna akvaaehrobika

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.



Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

akvaaehrobika dlya pohudeniya

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.




Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

CHto nuzhno dlya zanyatij akvaaehrobikoj?

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.



Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

romashkaДорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Комментариев к статье: 19
  • Александр

    Даже простое посещение бассейна с целью поплавать уже приносит огромную пользу. А если ещё и на достаточно постоянной основе аквааэробикой заниматься, то плюсов становится больше в разы. К тому же список противопоказаний невелик.

    Дело осталось за малым... Набрать в ванну воды и... :p

    20.10.2017 | 06:40
  • Елена

    Люблю плавать и уверена, что аэробика бы мне понравилась. Прочитала статью , аж захотелось поплавать...

    20.10.2017 | 21:25
    • Таисия

      Лена, мы с бывшей коллегой решили хотя бы раз в неделю ходить в бассейн. Ходим днем, народу еще немного, благодать! Так что давай, тоже присоединяйся к плаванию!

      20.10.2017 | 21:54
  • Ирина

    Аквааэробика полезна всем. Можно заниматься в любом возрасте. Сейчас это направление очень развито.

    21.10.2017 | 00:45
  • Лидия

    Люблю воду и аквааэробика бы мне понравилась. Мечтаю о пенсии, когда будет время на посещение бассейна.

    21.10.2017 | 10:09
  • Татьяна

    Простой аэробикой занималась всерьез еще несколько лет назад, разной, от степ до стрип, а до аква, не дошли ноги, наверное нет в нашем городе серьезной группы в бассейне

    21.10.2017 | 11:05
  • Светлана

    Я два года занималась аквааэробикой. Мне нравилось. Причем, я абсолютно не умела плавать, и когда тренер пыталась стащить с меня жилет и посадить на эту плавающую палку (такую хлипкую),...Вообщем ей это не удалось — я ни в какую не соглашалась. А в остальном все отлично было.

    21.10.2017 | 16:27
    • Таисия

      Я тоже пробовала с палкой плавать, мне тоже не понравилось. Уж лучше так, без всяких подсобных средств. И упражнения тоже делаю без всяких приспособлений.

      21.10.2017 | 19:51
  • Виктор

    Тая, мне нравится смотреть соревнования по аквааэробике, а сам получаю пользу без противопоказаний, частенько плавая в бассейнах в основном под водой и делаю об этом видео съёмки.

    21.10.2017 | 19:39
    • Таисия

      Виктор, ваши съемки под водой наблюдала. Здорово! А чем вы снимаете под водой?

      21.10.2017 | 19:49
  • Ирина

    Обожаю воду, как жаль, что у нас в селе нет бассейна, обязательно бы пошла на Аквааэробику.

    21.10.2017 | 20:42
  • Ирина

    Плавание вообще отличная вещь! Мне всегда как-то скучно просто плавать и наматывать круги. Поэтому, раза 4 за час останавливаюсь и делаю гимнастику в воде. 3 года назад были с мужем в Ундорах. Там аквааэробикой занимались каждый день в очень солёной минеральной воде, практически тузлуке. :- ( Вот где нагрузка была!!! Плотность воды совсем другая, плыть почти невозможно, как селёдки бултыхались в рассоле. Вот эти упражнения и применяю сейчас.

    21.10.2017 | 21:44
    • Таисия

      Я тоже в бассейне останавливаюсь и делаю упражнения. А еще мне нравится в бассейне перед гидромассажем стоять. Вот только не пробовала такие упражнения делать в морской воде.

      21.10.2017 | 21:56
  • Екатерина

    Одно время очень хотела заниматься аква аэробикой. Даже два раза посетила занятия, но лень взяла свое , да и мерзну я в воде. Как говорится, не смогла себя заставить.

    21.10.2017 | 23:18
  • Мария

    Жаль, что у нас все бассейны далеко. Времени катастрофически не хватает. А так хочется. Тем более, что вода не только дает нагрузку, но и хорошо разгружает мышцы.

    22.10.2017 | 19:46
  • Татьяна

    Упражнения в воде — это не только полезная нагрузка, но и огромное удовольствие. Хоть в море, хоть в бассейне :p Как же важно найти для этих занятий время и желание!

    23.10.2017 | 11:09
    • Таисия

      Плавание во всех видах и водоемах — приятное и полезное удовольствие!

      23.10.2017 | 11:31
  • Наталья

    Аквааэробика — классное занятие, особенно она показана людям с проблемами с суставами и опорно-двигательным аппаратом. А пользы приносит много. На специализированные занятия я не ходила, а так сама люблю делать различные упражнения в воде.

    23.10.2017 | 15:56
  • Людмила

    Два года всей семьей ходили в бассейн, (там еще и сауна была), раз в неделю. Так привыкли, что тело само «просилось», если вдруг по какой-то причине, приходилось пропускать эту приятную процедуру. Тоже в воде выполняла упражнения, но самые простые и доступные. :p

    24.10.2017 | 03:36
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: